少林阎青门铁胯功的练习方法

腹部按摩持续15至30分钟，即双手先向左再向右推腹部，然后重叠按摩上腹部。速度不要太快，一分钟按摩10到12次比较好。放火烧三次，即大拇指按压髂动脉，中等力度按压停止一分钟，然后突然放开；然后拍腿2到3分钟(注意:按摩腹部时要集中精力放松)。二、捻、搓、兜

1.揉阳根30到50次。即双手大拇指交替弹奏，拔出其肌腱。然后捏了根杨给点了几分。

2.摩擦外肾30至50次。即用拇指和食指捏住睾丸，从左到右交替挤压睾丸，使睾丸内表面相互摩擦按摩，然后用手掌温热。

3.取阴囊数次。即手掌略向内弯曲托住睾丸，中指和无名指向前上方按压银辉点。

第三，打，戳，挥，搓，蹬

1.摆动30到50次。姿势:直立，两腿分开，双脚与肩同宽或略宽，膝盖微弯成高马步，腰领带动会阴等部位前后摆动。

2.拍打胯部:30到50次。双手握拳，用拳轮交替敲击胯部。刚开始用力要轻，练久了就能狠打了(记得由轻变重，循序渐进)。

3.打肾:40到50次。双手握拳敲击腰、肾、腰骶部。不宜用力过猛，以舒适为宜。

4.背后捅刀子:50次。双手放松，手指自然微微弯曲。上肢前后摆动，同时敲胸背。

5.揉膝:20次。身体微屈，手掌压在双膝髌骨上，从左向右或从右向左旋转摇动髌骨，再旋转膝关节，先左后右。小心不要匆忙。

6.踢棍子:200到300次。练习者坐在凳子上，用脚在一根棍子(直径3厘米，长60厘米的棍子)上来回滚动，刺激脚底涌泉穴。

7.练习此功要注意室内保温，不要直接吹，以免着凉。体质弱的人要适当减少运动量，以舒适为度，逐步改善，不要操之过急。