每天腹式呼吸三分钟就有这么大的好处！
因为大部分人整天都是坐着工作的，长时间坐不好会导致摄氧量减少，长时间坐着不通风不起来活动会导致大脑缺氧，头痛乏力。
古代中医认为，呼吸入腰，百病除！为什么？
因为我们生命的延续和脏腑功能的发挥都依赖于气的流动。五脏之气，六腑之气，经络之气，肌肉之气...我们四肢百废，全身正气。任何脏腑器官的功能都是气升降的表现。
那么，这一团气体是怎么来的，又是怎么丢失的呢？我们不妨从头开始。
整体之气是水谷之精，由我们的脾胃运化，天地之清气，由我们的肺呼吸。混合在一起，就形成了我们胸中的祖传之气。
我们的氏族精神就像世界上的天空，点缀着星星，而人的生命力就像无边的土壤。这种族气和生命力融合形成一种气。气融合于一体后，分别分布于脏腑，形成脏腑经络之气。所以，我们的宗族精神必须沿着三焦向下与生命力交融，才能完成我们的使命。
那么，我们的宗族精神是怎么走下去的呢？这取决于肺的下行功能。什么支配肺气的下降？除了肺本身的功能，还有一个重要的因素，就是我们的肾脏。
原来中医认为我们的肾是可以被封的。这种封存能力的表现，除了固精射精，还有一个，就是受气。只有肾气旺盛，气的摄入有根，肺的降功能才能正常执行。没有藏肾之气的权利，就无法降肾。所以呼吸一定要“入腰入肾”才是最好的。这就意味着肾起着受气的作用，使肺气能降，祖气能降，元气能养，气能绕。只有当气的循环正常时，脏腑的功能才能正常，我们的身体才能健康。
那么，如何才能实现这个目标呢？
我们普通人，最简单的方法就是深呼吸。深呼吸时，不仅胸廓要扩张，腰部尤其是肾脏也要大力扩张。感觉就像气入腰，使呼吸深远绵长，从而充分发挥肾脏的作用。这样，宗族精神才能走下去，才能与生机融为一体。我们每天在空气清新的地方做200次深呼吸，长期下去会有意想不到的保健效果。但遗憾的是，生活中能主动这样做的人太少了。大多数人只是浅呼一口气。这不得不说是一个遗憾。
一、腹式呼吸是如何调节身体的？
1，胃肠
人在腹部呼吸时，腹肌的紧张和放松交替发生，使局部肌肉中的毛细血管也交替收缩和放松，加速了血液循环，扩大了氧气的供应，也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调节和促进作用；
此外，腹部肌肉的收缩和放松也是一种很好的按摩，可以促进胃和腹部的运动，改变消化功能。同时，腹肌是排便的动力肌，所以经常进行腹式呼吸运动也有利于预防习惯性便秘。
2.肺
腹式呼吸最大的特点是可以增加横膈膜的活动范围，横膈膜的运动直接影响肺的通气。
研究证明，横膈膜每减少2厘米，肺通气量可增加250 ~ 300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使横膈膜活动幅度增加四厘米。这对肺功能的改善大有裨益，是老年肺气肿等肺通气障碍的重要康复手段之一。
3.改善脾胃
能改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，有利于疏肝利胆。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者非常有益。
4、安神益智
腹式呼吸可以调节人体的情绪，进而起到安神的作用。而且对大脑的发育和智力的提高也有一定的作用。
因为腹式呼吸时，气会停留在我们的腹部，可以调节大脑的兴奋程度。
5、消除疲劳
疲劳通常是由于能量和氧气不足引起的，需要进行深吸气运动来补充氧气。双手交叉放在小腹前，呈水平姿势，掌心向上，然后吸气，双手慢慢向上抬至下巴。掌心向下，再次慢慢放下交叉的双手，用唇尖呼气，发出“F”音10次。
6.治疗头痛
缺氧经常导致头痛。吸气时抬起肩膀，然后慢慢呼气，肩膀下垂。或者用闭唇的方法，呼气时嘴唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，做10次。
7.促进骨盆血液流动
腹式呼吸还包括盆腔运动，即在腹部用力呼吸的同时，配合肛门收缩和肛门放松及腹部上提，目的是促进盆腔血流，因为盆腔内的器官与内分泌系统和泌尿生殖系统有关，不可忽视。
二、呼吸时肌肉是如何运动的？
只要与肋骨相连的肌肉通常都与呼吸直接相关。我们称它们为主要的呼吸肌群——如膈肌、肋间肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌。
此外，与躯干相连的一切都属于呼吸辅助肌——如胸锁乳突肌、斜角肌、菱形肌、胸大肌、后大肌、腰方肌等。
呼吸模式异常容易导致腰部问题(腹压不足、腰部核心稳定性差、姿势异常、腰部症状)。再比如呼吸时横膈膜调节不足容易导致斜角肌代偿，而斜角肌过度激活容易导致颈部问题。上十字综合征跑不掉，人们还在担心为什么治疗颈部需要这么长时间，治疗视野太有限。
三、腹式呼吸怎么做？
腹式呼吸运动前的准备有:戒酒、排便、放松腰带。选择空气清新的地方，或站或躺，姿势不限。
1，基本要领
一心一意，肩膀放松，先呼吸后吸，吸鼓哭扁。
2.具体方法
用腹部当球，用鼻子吸气使腹部隆起，停顿一两秒，用嘴呼气，直到腹壁下沉。大约一分钟五六次。一般一天两次，城市早上10，下午4点，每次约10分钟。微信公众平台:脊柱健康联盟
3、关键
无论是吸气还是呼气，都要尽量达到“极限”量，也就是不能再吸气了，不能再呼吸了。同理，腹部要收缩膨胀到极致，如果每次呼吸都直奔下丹田就更好了。
腹式呼吸一般用于保健。因为吸入的氧气量比正常情况下多两到三倍，所以也可以用来治疗人体内脏各部位的疾病。
举个例子，如果你头疼，当你深呼吸的时候，脚后跟突然离开地面，迫使气体直奔头部，然后呼气。当然，不同的康复治疗要有药物的配合，在医生的指导下进行。