针对女性不同部位的健康食疗处方？
1，不同部位的维护配料
护眼:红薯维生素A被誉为“护眼神”。如果人体缺乏，眼睛感受弱光的能力就会下降，对黑暗环境的适应能力也会下降。严重的时候很容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转化而来的。除了胡萝卜，红薯还含有丰富的胡萝卜素，可以提供丰富的维生素A，可以改善视力，经常吃红薯对皮肤有好处。
护发:海带你可能对护发食品很了解，比如可以使头发变黑的黑芝麻，可以使头发生长的生姜，或者可以使头发发亮的核桃。但是你知道谁是食品护发全能冠军吗？是海带。营养专家认为，经常食用海带不仅可以补充人体的碘，而且对生发、保湿、增亮有特殊功效。
保护肺部:西红柿英国最新研究发现，每周吃三次以上西红柿，可以预防呼吸道疾病，保护双肺免受细菌感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量成反比，即不加糖的番茄越多，番茄红素含量越高。
护腿:香蕉富含钾。香蕉是食物中的第一“美腿专家”。它们富含钾，可以帮助你拉伸腿部肌肉，防止腿部抽筋。第二个“腿部美容专家”是芹菜，芹菜中含有大量的胶质碳酸钙，容易被人体吸收，可以补充腿部所需的钙，防止下半身水肿。
心脏保护:德国深海鱼专家公布了一组实验，证明每天吃50克鱼，心脏病发病率可降低40%，尤其是吃深海鱼。鱼类中含有的不饱和脂肪酸，俗称“好脂肪”，可以充当天然抗凝血剂的帮手，可以降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率，从而保护心脏。
护肾:黑豆自古有“肾之谷”之称，从外表看，你会发现它们的形状与人的肾脏相似。它们不仅味甘、性平，而且具有补肾强身、活血利尿、解毒润肤的功效，特别适合肾虚的人食用。
保护胃:白菜是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然的“养胃菜”。患有胃溃疡和十二指肠溃疡的人会被医生建议多吃羽衣甘蓝。还可以每天把白菜和蜂蜜拌在一起，可以促进溃疡愈合。
甲胄:鸡蛋健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。如果指甲出现异常变化，往往是由于营养缺乏或其他潜在症状造成的。高蛋白饮食是保持健康指甲的必要条件，鸡蛋是蛋白质的良好来源。
护肤:2007年仙客来推荐的十大健康食品中，仙客来位列第四。它不仅营养丰富，味道鲜美，而且是著名的“抗癌斗士”，尤其在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌等方面疗效显著。富含维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。
2.什么运动锻炼全身？
有氧运动:又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的身体运动，机体主要以耗氧氧化供能。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。其特点是运动强度低，持续时间长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪。是健身运动的基本方法。它包括快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞和做有节奏的运动。
无氧运动:在运动过程中，由于剧烈运动，运动中所需的氧气无法满足身体的需要。此时我们会通过无氧糖酵解体验到能量供应不足，体内会产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至肌肉和关节疼痛。特点是运动强度大，持续时间短，属于激烈的竞技运动，不常用于健身保健。涵盖了跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等更激烈的运动。
选择有氧的三个理由。
首先，有氧运动因为运动量小，是增进健康的首选。俗话说“生命在于运动”。有氧运动可以使人体吸入比平时多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使身体充满营养，增强肌肉力量、耐力和身体免疫力。同时大肌肉群继续做有节奏、有节奏的运动，不仅锻炼了肌肉，还带动人体循环系统加强运转，可以明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强心肺功能，锻炼心肺耐力，因此有益于健康。
其次，有氧运动时间长，有脂肪，塑造美好身材。各种有氧运动需要消耗热量，燃烧体内脂肪。运动时间越长，燃烧的脂肪就越多，可以降低体内脂肪的百分比。同时，在运动过程中，肌肉得到了很好的锻炼，身体的柔韧性也得到很好的增强，最终达到了减肥塑形的目的。
最后，是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，通过神经系统兴奋性的转移和调节，可以缓解精神压力，平衡精神状态，改善睡眠。
有氧运动的四项指标
1，应在充足的环境中进行，一般选择地面宽阔平坦、空气新鲜、流通、无污染气体的地方。最佳运动时间是早上6-7点后和下午3-4点，早上5点前和下午10点后，空气含氧量低，不适合有氧运动。
2、坚持每周3-5次，并持续一段时间，每次锻炼不少于30分钟。但要注意循序渐进的原则，运动强度要由低强度逐渐过渡到中等强度，持续时间要逐渐拉长，运动次数要由少到多，要看个人的身体状况和适应能力而定。
3.运动后即刻的心率不应超过每日心率的170-180%。最好是感觉轻度气短，感觉有点心跳，全身有点发烧，脸微红，有点汗。如果出现明显的心慌、气短、发热、头晕、出汗、疲惫，说明运动超限。
4.运动后的不适感也是衡量运动量是否合适的一个指标。运动后，一般人可能会感到轻度不适、疲劳、肌肉酸痛等。，休息后很快就会消失。这是正常现象。如果症状明显，感觉疲倦，肌肉疼痛，而且一两天都消失不了，说明中间代谢产物在细胞和血液循环中积累过多。这是无氧运动的结果，在接下来的运动中会减少。
有氧运动的注意事项
1，有氧运动前，最好提前一小时吃点食物，甚至热身，做一些拉伸运动，活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉。这些都是热身活动，然后逐渐进入中等强度运动状态。不要急于进行剧烈运动，以免发生抽筋等意外。
2.在有氧运动中，要注意动作的缓冲和呼吸的协调，不要过度运动，让身体得到更好的锻炼。运动后不要急于休息。你需要做一些伸展运动来逐渐放松你的身体。
3.心肌梗死或慢性心力衰竭患者应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。病情稳定后，医生会对病情进行评估，然后制定合适的锻炼计划。高血压患者应在完全控制血压后开始有氧运动。另外，发烧的时候不要做有氧运动。
4、注意饮食。在人们的日常饮食中，各种营养素的科学比例应该是:碳水化合物占50-55%，蛋白质占20%，精制脂肪占25-30%，人体每天所需的水分在2000毫升左右。运动过程中，最好注意每15-20分钟适当补充一些水分。