后天立冬，在保健方面应该注意什么？
建议:一些适度的运动，比如慢跑、骑自行车、游泳，是冬季燃烧脂肪的主要方式。一般运动半小时后，身体开始释放储存脂肪转化的能量。
冬季减肥的饮食策略
冬天如果一味吃低热量的食物，不仅对身体有害，还会无法抵御寒冷。
建议:节食者可将每日摄入食物热量控制在1000大卡至1400大卡范围内，注意营养均衡。
冬季寒冷的气温影响人体的内分泌系统，使激素分泌增加，从而加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的消化吸收。同时，由于外界温度低于人体体表温度，大量热能散失在体外，消耗了更多的热能。冬天要多吃鱼、肉、豆制品等食物，保证热能的供应。人体对各种营养素的需求都有不同程度的增加，尤其是冬季，阳光照射时间短，人体容易缺乏维生素D，钙磷代谢也会受到一定影响。因此，冬季饮食要注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素c的食物
冬天长胖怎么补？
首先，冬季要多注意均衡饮食，这是冬季预防肥胖的关键。有些人喜欢肆无忌惮地吃肥美香甜的肉。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内氧化代谢生成酸性阴离子，使人体出现酸中毒反应，肥胖就是这些反映之一。如果在吃肉的同时吃一些水果蔬菜，可以起到酸碱平衡的作用。
冬天要吃脂肪含量低，蛋白质含量高的食物。秋天吃猪肉可以润燥，冬天少吃猪肉。牛羊肉蛋白质含量高，脂肪含量比猪肉低。牛羊肉是温热的食物。冬天吃它们可以促进血液循环，增强人体御寒能力，有补血的作用。鸡肉性味甘，能温中益气，填精补髓，尤其是我国特有的珍禽乌骨鸡，主要用于治疗各种虚症，具有补益强壮、抗衰老、强身健体的作用。乌骨鸡脂肪中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例符合人体需要，接近1: 1: 1，是脂肪酸比例中最合理的食物。
冬天也提倡多吃鱼，高蛋白低脂肪。鱼油对人体健康有特殊作用，尤其是鳕鱼脂肪中，多不饱和脂肪酸的含量高达40%，是学生营养餐的良好原料。但有些种类的鱼脂肪含量很高，如鲢鱼、鲢鱼、鳟鱼、鳗鱼等肥胖者应少吃。冬季进补防止肥胖，还要注意烹调方法，多吃炖、蒸、煮的蔬菜，少吃红烧、油炸的蔬菜。