跪着走路锻炼身体，每天什么时间好？

每天锻炼的最佳时间。许多外国学者揭示，人体的能力状态在白天和夜晚是变化的。每天8: 00 -12: 00和14: 00 -17: 00是鸡的速度、力量和耐力处于最佳状态的时间。如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好。但是3: 00到5: 00，12到14，处于比较低的状态。如果在这段时间从事运动，容易疲劳，而当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。这说明人们应该根据客观条件的可能，选择相对最佳的时间从事体育活动，才能收到良好的健身和训练效果。就健康而言，任何年龄开始锻炼都是有效的。有时间多运动，没时间少运动。动就动，哪怕只是一招。什么时候运动好？这是一个有争议的问题。据说植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早上树林里的二氧化碳浓度比较高，空气中也飘着一些灰尘，对人的身体不好。另外，早上人的血压比较高，容易出问题。其实早上是否锻炼主要看锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加运动技能的记忆，早晨是很好的。当人们早上醒来时，他们几乎已经消耗了昨晚吃的所有能量。这个时候不吃饭不运动就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上没有能量，所以肝脏还有一些糖原。当这些糖原的浓度降低到一定程度时，脂肪“燃烧”就会成为供能的主导方式，从而使减肥成为可能。所以早上锻炼对减肥和预防脂肪肝有特别的好处。此外，人们在早上比其他时间更容易学习健美操、交谊舞和太极拳。所以晨练对健康的好处更多的是某种意义上的。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选在早上。至于早上空气中二氧化碳多，污染严重，不是主要原因。其实白天汽车尾气的污染也很严重，会释放出铅、重金属和一些化学废物，比如苯。早上血压高，可以通过药物调节。所以，什么时候是运动的最佳时机并不是绝对的。也因人而异。无论是早上还是下午，都要适量运动。就健康而言，任何年龄开始锻炼都是有效的。有时间多运动，没时间少运动。动就动，哪怕只是一招。锻炼要因人而异，循序渐进。刚开始的时候活动不要太激烈，然后逐渐增加运动量，不只是简单的活动，解决问题。除了心率，还有一个最简单的方法来衡量运动是否过度。如果运动时气喘吁吁，说明你运动过度了。无论做什么运动，尤其是中老年人，适合做全身活动进行体育锻炼。比如游泳，跑步，散步，这些都可以，体操也可以。但是必须达到一定的量。有“三，七”的说法。所谓“三”，就是每次锻炼的时间要在30分钟以上。如果运动时间少于20分钟，强度又不算太大，恐怕最多就是消耗一点血液循环中的血糖，既不会减肥，也不会消耗体内堆积的多余脂肪。需要注意的是，吃得很饱之后马上运动肯定不好，因为饭后你的血液都集中在胃里消化食物。晚上是锻炼的最佳时间。芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报告说，人体生物钟在身体对运动的反应中发挥着比以前认为的更重要的作用。这个结果可能会改变人们早上锻炼的习惯。该研究中心对40名30岁至40岁的男性在一天的不同时间段进行了身体(激素水平)对运动反应的研究。结果显示，人体新陈代谢的关键物质——激素，在夜间和夜间对体育锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说:“在夜间或夜间，(血液中)与脂肪代谢有关的皮质类固醇和与肌肉修复有关的促甲状腺素急剧上升。”例如，研究人员表示，早上在跑步机上进行一小时高强度运动后的血液测试结果显示，激素水平与同一时间卧床休息时相当。晚上7点到第二天凌晨2点同样的运动后，激素水平比其他时间段高很多。这说明人体内激素在不同时间段对运动的反应是受生物钟或生理节律控制的。研究人员说:“现在得出在一个时间段锻炼比在另一个时间段锻炼更好的结论还为时过早，但我们惊讶的是，对锻炼的激素反应与时间段有关。”"生物钟似乎在身体对锻炼的反应中起着重要作用。"过去，专家们普遍认为早晨是锻炼和减肥的最佳时间，但这项研究结果可能会改变这一观点，认为晚上锻炼更合适。你早上、中午和晚上什么时候锻炼？当然，你的锻炼时间受到工作学习的限制。但是，如果可以随意选择，有没有一个最佳的锻炼时间呢？专家说:是的。但是这个时间很大程度上取决于你自己。近年来，科学家们不断探索生物钟与运动的关系，以期找到一个每天能消耗最多脂肪的时间。结果表明，体温的变化会最大程度地影响运动的质量和效果。也就是说，运动时，体温越高，运动效果越好。通常起床前1~3小时内体温最低，下午会升到最高。因此，可以肯定地说，锻炼的最佳时间是在下午。在这段时间里，你的肌肉是温暖的，你的体力是充沛的，你的心率是稳定的，你的血压是低的。但科学家也警告说，你不要认为生物钟的规律可以决定一切，你锻炼的最佳时间取决于你能否按时进行。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间，不要总想着自己身体的生物钟。在决定什么时候锻炼之前，你最好问自己两个问题。首先，你的时间表是什么？你下午或晚上忙吗？晨练更适合你吗？或者说，早上、下午、晚上需要调整运动量吗？第二，你什么时候感觉状态最好？你早上起床有困难吗？你是那种拖延事情的人吗？那样的话，运动肯定会被你排在最后。也许你觉得自己早上更活跃，早上状态最好，也愿意运动，但你有没有想过，你还有一整天的时间要做，你需要更多的精力来处理一天的事务？讽刺的是，晨练比午后锻炼有一个最大的好处:人很容易坚持下去。因为这个时候锻炼时间安排不会有冲突，人也不会被其他事情分心。坚持是锻炼的一个非常重要的影响因素。然而，无论你选择什么时间，你都应该遵循以下建议，使你的锻炼更有效、更有趣。早上锻炼:1，当天晚上把第二天要穿的衣服收起来。闹钟响了，你就可以跳起来，不用到处找衣服鞋子。2.设置两个闹钟，一个在床边，一个在房间里，防止你偷懒。3.找个伴。和伙伴一起锻炼通常很有趣，为什么不把这一点加入到你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或者放弃的时候，你的伴侣会提醒你，督促你坚持下去。下午或晚上锻炼:1，确定锻炼时间并坚持。不要让其他事情分散你的注意力，放弃锻炼。尽量把时间安排在周日晚上。如果有什么小的调整是可以的，但是一定不能影响你的目标。2.如果你在户外运动，你应该注意安全。夏天预防中暑脱水。多喝水。