有哪些有氧运动可以减肥？

我个人接触最多的减肥操是像郑多燕，但是有氧减肥操还是分很多类型的。按风格可分为搏击健身操、瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操和普通健身操。根据年龄不同，锻炼目的不同，锻炼部位不同，也可以分为不同的类型。按锻炼年龄可分为中老年健美操、青少年健美操和少儿健美操，按锻炼目的可分为健美健美操。

按是否徒手可分为轻器械健身操和徒手健身操，按运动部位不同可分为臀部健身操、腿部健身操、手臂健身操、腿部健身操、腰部健身操和颈部健身操。有氧健身操还是比较大的，适合想减肥的人，适合40岁以下的人。健美操有些动作很简单，大家都能很快进入练习状态。只要坚持练习，就能达到很好的锻炼效果。

有氧健身操一开始就要注意走路的方式，可以让下肢和身体有效适应。不要做太久，十分钟左右最合适。在配速行走之前，最好做一些拉伸运动和热身运动，尤其是下肢的拉伸。天气冷的时候，热身时间也要延长，多穿点衣服。走路前后，要记录自己的脉搏数。长期运动后，你的心肺会变得更强壮，运动后心跳恢复正常的速度也会更快。刚开始可以一周做2到3次，然后慢慢增加次数，直到习惯为止。