一日三餐是生活中必不可少的。一日三餐怎么吃对身体最好？

？正常人一般一日三餐。学会了如何安排一日三餐。？有的家庭安排非常合理，饮食方式多样，有的家庭饮食尽量简单，极其单调。？一日三餐不仅要定时定量，还要保证营养供给，做到饮食均衡。

？一般来说，一天所需的营养应该在三餐中平均分配。？每餐摄入的热量应占全天总热量的1/3左右，但午餐不仅要补充上午摄入的热量，还要为下午的工作和学习提供能量，甚至更多。？因此，早餐应占一日三餐热量的25%-30%，午餐40%，晚餐30%-35%。

？人们常说“早上吃好，下午吃好，晚上少吃”。这种保健体验是合理的。？早餐不仅要注意数量，更要注意质量。？主食一般是淀粉类食物，如馒头、豆腐、窝窝头等。还适宜添加一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。使人体内的血糖迅速上升到正常或超过正常标准，从而使人精神焕发，精力充沛地工作和学习。？午餐要更合适，质量更高。？主食，如米饭、馒头、玉米饼、豆腐等。副食要辅以富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼、肉、蛋、豆制品等。以及新鲜的蔬菜，从而使体内血糖水平保持在较高水平，保证下午的工作和学习。

？晚餐应该少，清淡，容易消化，至少在睡前两小时。？如果晚餐吃得太多，含蛋白质和脂肪的食物吃得太多，就不容易消化，影响睡眠。？此外，晚上不动、吃得太多的人容易导致营养过剩和肥胖，还可能导致脂肪沉积在动脉壁上，导致心血管疾病。所以一日三餐要合理安排。