常见高钙食物健康补钙。

每100g含钙量高的常见食物:

乳制品

奶酪799mg，奶疙瘩730mg，全脂奶粉676mg，奶豆腐597mg，酸奶128mg，牛奶100mg。

蔬菜

芥菜230毫克，油菜190毫克，苋菜187毫克，红薯叶180毫克，毛豆135毫克，芥蓝121毫克。

坚果

榛子(炒)815mg，黑芝麻780mg，白芝麻620mg，杏仁284mg，花生仁284mg，瓜子115mg。

水产品

虾325mg，紫菜264mg，海带241mg，黄花鱼191mg，淡水鲈鱼138mg，文蛤133mg。

1，看看自己是不是缺钙？

说到“缺钙补钙”，很多人第一次会想到正在长身体的老人或孩子，觉得自己身体强壮，根本不能缺钙。泄漏！

我们来看一组数据:

不同组的建议钙摄入量与实际钙摄入量的对比。

14~18岁青少年，1000mg。

18 ~ 49岁成年人和早孕妇女，800mg。

50岁以上的人，1000mg。

妊娠中晚期及哺乳期妇女，1000mg。

中国居民日均钙摄入量不足400mg，不到5%的人达到日均摄入量标准。

其实缺钙是一件很常见的事情，尤其是女孩子每个月都会经历怀孕、分娩等特殊时期，钙流失的速度会越来越快，而钙是我们骨骼中最重要的元素，也会影响到我们的头发和指甲。

半夜抽筋，膝盖嘎嘎响，发质差。

如果你发现自己有以上缺钙的情况，那就要赶紧引起重视了。可以先从日常饮食开始。

2、高钙食物(记得收藏保存哟)

常见的四种高钙食物:豆类、牛奶、蔬菜、水果(挺顺口的~记性好加上一个水产，海边的朋友会多吃一点)

高钙的常见食物(每100克的食物含量)

豆子

豆腐干447mg，老豆腐320mg，素鸡319mg，千片313mg，黄豆191mg，绿豆145mg。

现在很多年轻人三餐都不靠外卖。为了减肥而偏食和控制饮食，往往营养摄入不足。如果不能通过食物获得足够的钙，可以通过吃一些钙片来补充。

这一步只完成了(钙的摄入)，然后就会说(钙的吸收)是补钙的关键。

3、疯狂补钙不吸收=百步学会有效补钙

补钙≠吸收！如果一个人吃了很多高钙食物或者补钙剂，但是不能被人体吸收，那就没用了。

维生素D是帮助钙吸收的小专家。

很多人知道给父母买钙片，却不知道自己可能需要补钙。孝敬父母的同时，记得多注意身体。先学会爱自己，才能更好的爱别人。