肩周炎运动视频教程

方法-爬壁法

首先双手紧贴墙壁，手指带动手臂沿着墙壁向上做爬行动作。当你感到肩膀疼痛时，保持静止5-6秒。休息放松后，重复一遍。第二遍，尽量让手臂爬得比第一遍高，坚持5-6秒，每天做10-20次。

方法二牵引法

首先站直，让手臂自然放松，前臂向前抬起，与上臂成90度，上臂垂直紧贴上身。家属一手托住肘部，另一手托住同侧手腕，协助患者做开合动作。注意动作要轻柔，幅度要合适。如果疼痛加剧，你需要停下来休息。

方法三圈法。

先找个辅助。患者弯下腰，用健康的手臂握住辅助设备。然后患臂以肩为中心做圆周运动，强度在患者自身承受范围内由小到大。

特别说明:

1，肩周炎确诊前，需要排除中老年人常见的心肺疾病和颈椎病。在自我保健方面，需要去医院做相应的检查，排除上述疾病；

2.运动时可能会有局部酸痛和轻微疼痛，但应该不会引起剧烈疼痛；

3、被动锻炼，不要使用暴力强行，以免造成局部损伤；

4.建议每天坚持锻炼，持之以恒，才能取得好的效果。