多吃什么食物，低热量高蛋白，越吃越健康？

红烧带鱼收拾干净。除了内脏，还有黑色的黏膜需要清理。溶液出来后，把它们清理干净，去掉末端，切碎。然后加入料酒、盐和白胡椒粉，拌匀腌制20分钟。到时候把合适的小麦粉倒入盘中，在另一个碗里打两个鸡蛋拌匀。将秋刀鱼取出，沥干水分，放入碗中用蛋液包裹，然后放入盘中，用面粉包裹。待所有问题解决后，将锅倒油，放入少许辣椒炒香，五成热时捞起辣椒，然后倒入炒好的鱼，煎至两面金黄即可。炒好后，捞出，然后倒入葱蒜八角炒锅。香味出来后，倒入炸鱼，倒入米酒，滚两下，倒入少许醋。然后倒入刀鱼没吃过的凉水，放一点红烧酱油，炖至汁减少，收汁。红烧带鱼做好了。

花生焖五花肉，花生泡一小时。将五花肉表面的猪毛去掉，清洗干净，切块，然后放入锅中。加入几片姜和不带肉的凉水，再加入一勺米酒，煮至热，捞出肉备用。锅里放一点油，烧开，然后炒肉。颜色稍淡后，加入酱油、红烧酱油和一些老冰糖翻炒上色。然后倒入姜片、冬瓜片、八角，倒入适当的开水，再倒入花生，会变得大众化，煮开。然后小火煨40分钟，不用舀冬瓜片，倒入盐调味，再倒入适当的胡萝卜块，小火再煨一次。炖至肉变脆烂，翻炒至红棕色。

买豆豉炖猪蹄的时候，让领导用火烤一个面，剁一小块，拿回去清理一下，最好泡一会儿，去掉血水。黄豆泡几个小时小泡，比较容易煮开。锅中放少许油，烧开后倒入猪蹄翻炒至完全褪色。然后加入酱油和红烧酱油翻炒上色。然后加入一定量的开水和适量的食用盐，搅拌均匀，倒入黄豆，盖上盖子烧开，然后小火慢炖。50分钟，猪蹄就快炖好了。看猪脚的状态。如果可以的话，用红的炒，用糖炒。相反，炖一段时间，直到它们达到令人满意的程度。