怎么从114斤减到100斤？

如果有足够的时间，合理安排。

早上早起:不晚于6: 30，然后早上第一件事就是喝一杯淡盐水(这样有助于唤醒肠胃，帮助消化，有助于排除体内沉积的毒素。)，然后晨跑(跑步是最好的塑身方式，增强肺活量可以有效预防一些传染病的发生)。更换营养早餐，吃水果早餐法。水果有香蕉、苹果、猕猴桃(肠胃不好的不要吃)、桃子、西红柿、黄瓜(黄瓜不是水果，但却是最有效的减肥食品，甚至比苦瓜好很多)。)，可以尝试多骑自行车(总有人抱怨骑自行车把腿变成了萝卜腿，其实是错的自行车。骑自行车是修复腿部的最好方法，比做健身操更有效。)

现在是中午:吃好午饭，不要因为想减肥就节食，那样只会适得其反。想吃一顿好的午餐，不想吃到饱，七成饱就好。想到120岁时养生前辈说过的一句话:百年未饱。言下之意，你会因为控制了食欲而获得好身材，好身材。午餐以瘦肉(鱼和鸡肉最好)，米饭和豆类较好，营养不胖。但是记住，不管你有多喜欢油炸，你都应该戒掉。吃一根油条，就吃两碗饭。四点以后适当吃一个水果，不要太饿，为晚餐打基础。

晚上:米饭要多吃，但是不能多吃。喝一点汤比较好，海带汤比较好(紫菜衰退最好)。汤还能缓解压力，舒缓脑神经。也不要太晚吃饭。最好在7点前完成。八点钟是运动的高峰期。有时间的话可以报个舞蹈班。跳舞可以塑造你的完美身材(拉丁舞最好)。你必须确定你已经在10: 00睡着了，不一定是因为你处于休息状态。睡前做腹部按摩(很简单，直接平躺在床上然后用手按着腹部多余的肉呈半圆形，一般做15-) ) 11点一定是在睡觉。这个时期是皮肤休养生息，自动恢复营养的最佳时期。你保证这个睡眠比你用的那些面膜和润肤霜还有一大堆护肤品好多了。这是题外话，就是每一个建议都是为了美。)

这样安排生活的话，大概12天就可以减掉12%-15%的身体。这非常有效。最重要的是我们的健康。

愿你的美梦成真。