秋季如何减肥？

入秋后，气温下降，放出的热量减少，胃口变好，睡眠时间变长，夏天萎缩的脂肪细胞重新活跃起来。如果此时不加以抑制，人体就会发胖。

为了防止秋天发胖，我们应该注意:

合理调整饮食。少吃脂肪、油炸食品、巧克力、奶油饼干等高热量食物。多吃低脂低热量的全谷物、土豆、新鲜蔬菜和水果。放弃零食，三餐准时上1，晚餐七点饱，晚餐少吃，细嚼慢咽，养成良好的饮食习惯。日本专家研究发现，秋季用适量的辣椒和辣椒佐餐，辣椒中富含辣椒素，可抑制体内脂肪堆积。美国专家还发现，秋季多喝水也是预防肥胖的有效措施。

自己按摩。将右手手掌放在肚脐周围，在腹部顺时针按压50次，左手以同样方式逆时针按压50次，直到腹部感到发热为止；加强体育锻炼，以长时间中等运动量和强度的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳为重点，结合各种仰卧起坐等运动，减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉，缩小腰围。