女性冬季如何养生？女性冬季进补食谱。

合理补血秋冬季节，女性朋友很容易因为外界的温度或者饮食而气血不足。主要表现为面色暗黄，舌苔发白，易头晕乏力。可以吃一些具有保健作用的天然食物，如黑豆、发菜、黄花菜、桂圆等。还可以喝四物汤，四物汤是由当归、川芎、芍药、生地一起熬制而成，达到滋补的目的，同时搭配吴尚鸡一起煮会更好。大枣和枸杞也是补血的好东西。

保持良好的精神状态，冬季气候干燥，气温低，容易让人产生焦虑感。再加上女性感情丰富，导致“上火”现象频发。因此，冬季要注意情绪调节，平日保持乐观，遇事保持冷静，避免焦虑、抑郁等负面情绪。

加强锻炼中医素有食补不如补气的说法。冬天搬家，少生病；冬天懒，喝碗药。补气或者运动就是运动。简单易行的方法是:早晨或睡前叩齿50次左右，舌头绕口旋转5次，鼓洗40次左右，咽液入腹两三次。调整好呼吸，安静下来后，练习打40遍左右的字。吸气时，双手通过腰背部举至胸前，耸肩。呼气时，念词(不出声)，提肛收腹，脚尖抓地，双手从胸前垂至膝盖，屈膝下蹲。然后，双手爬脚，双腿站立或伸直，双手压脚背或挠脚趾，停顿，慢慢做，约10次。揉腰50-100次，最后倒退半小时左右。

规律起居，早睡，滋养人体阳气，保持身体温暖；晚起养奶，日出而作，避寒求暖。现代医学也认为，心脑血管疾病患者要注意防寒。比如冠心病易因受寒诱发心绞痛、心肌梗死等。衣服要保暖、宽松、柔软。保持脚部温暖，睡前用温水洗脚，揉脚底100-200次，补肾健脑。总之，冬季宜以养藏为根本，补肾助阴，顺应自然。保暖健身。

2女子冬季进补食谱黑糯米血粥材料:黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖。

做法:将桂圆、山药去皮，将黑糯米、红枣放入锅中，加水至3000 ml左右，煮成粥，服用前放入适量红塘。

功效:黑糯米补肾，桂圆红枣补血，山药健脾益气。此粥是补气养血的佳品，适合冬季女性食用。

天麻炖乌鸡材料:乌鸡1只(约750g)，天麻25g，川芎、茯苓10g，姜片5g，料酒10g，精盐适量，香菜少许。

做法:乌鸡放入冷水中，焯水焯去血泡；将中药洗净，放入鸡腹中，用线将口缝好。将乌鸡放入砂锅中，加入姜片、料酒和适量的水，煮沸后炖约1小时，加入精盐炖约20分钟至材料熟，撒上香菜段。

功效:乌鸡具有疏通经络、促进血液循环、调节内分泌的功效，对老年女性大有裨益。天麻、川芎、茯苓对神经衰弱引起的头晕、头痛、失眠均有辅助作用。

女性冬季保健应避免的3个误区。用热水洗脸会让他们感到温暖。有些女性普遍怕冷，习惯冬天用热水洗脸，但你一定学过热胀冷缩的原理，人的皮肤也遵循这个原理。冬天，人的面部受到冷空气的刺激，汗腺和毛细血管处于收缩状态，遇到热水会迅速膨胀，但热量散发出来后，又会回到低温的状态。这样的毛细血管收缩很容易让人觉得面部皮肤紧绷干燥，也会让皮肤容易出现你最害怕看到的皱纹。所以正确的做法是冷热水交替洗脸，可以逐渐加快皮肤的血液循环，起到按摩的作用。

喝酒可以御寒好几次。即使是平时不善饮酒的女性，也喜欢和家人团聚或者和朋友聚会。他们感觉窗外在下雪，房间里的每个人都很温馨浪漫。喝酒确实会让人全身发热，这是酒精促使人体散发原始热能的结果。但酒劲过后，体内会释放出大量热量，使人全身起鸡皮疙瘩，导致酒后感冒。而且如果酒后出门，更容易因外冷内热而感冒。