如何平和有质量的养生？

适宜食物:大豆、扁豆、蘑菇、大枣、桂圆、蜂蜜、粳米、鸡肉、牛肉、鳗鱼、桂鱼、花生、人参、黄芪、山药等。

☆药膳调理方案:

(1)玉屏风粉粥(2)人参莲子汤(3)黄芪大枣汤(4)芪归炖鸡汤

(5)山药粥:

☆运动调节方案:

气功、太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏等传统健身方法。(静态气功对人体内分泌有双向调节作用，有利于益气、补气，促进脾胃运化，增加津液生成)。还可以通过一些现代运动来调理气虚，比如慢跑、散步、爬山等。

☆生活条件计划

(1)总述:防止体质下降，重要的是益气养气，即补脾、胃、肺、肾之气。因为肺主周身之气，肾藏元气(先天之气)，脾胃是“气生化之源”(后天之气)，但我们要紧紧抓住脾(后天之气)，补脾健脾。这并不意味着你必须吃药。关键是你不要伤害它。饮食不规律，食物不易消化，会伤脾，严重影响脾脏的运化功能。过度思考伤脾，比如有的人失恋就不想吃饭，身体活动过度伤脾。中医有非常强的整体养生观。脾受伤后，心、肺、肾的气就会被拉下来，于是就形成了一系列的气虚表现。所以脾气强了，其他器官的气也就强了，所以对天气和环境变化的适应能力也就强了。

(2)环境日常生活调节:经常听刺激、振奋的音乐，能使人保持愉快，对抗衰老有用；不要太累，不要太担心，同时注意三个暖:头暖、背暖、脚暖。

(3)家庭按摩调理:定期按摩一些保养穴位，可以保持健康的体质，抗衰老。常用的穴位有:钟山、足三里、银谷、神阙、关元、肾俞、脾俞(可购买按摩棒进行按摩，简单、方便、有效)。

多“康管家”帮帮你。