17夏季健身小贴士。
2、避免过早添加衣物“春捂秋冻”是指秋季体温不宜高，有利于阳气的收敛。因为当热量出去时，会有冷交换进来。但是，当你晚上外出时，你应该增加衣服来保护阳气。同时早晚天冷，要注意增加衣服。
3.初秋防晒也很重要。有些MM认为秋天来了，阳光会变得温柔，防晒霜不再是必需品。其实这种想法是不正确的。虽然气温下降，让人感觉凉爽，但其实紫外线和夏天一样强烈。另外，秋季人们出行频繁，防晒仍然是护肤的一件大事。不仅要继续使用防晒霜，防晒系数也要和夏天一样。一般含有防晒价值的普通面霜是无法满足需求的。
4、多喝少说话预防秋燥。中医认为，秋天对应人体的肺，秋燥伤人伤肺。这个时候要多喝水，不要等到渴了再喝。中医有句名言“冷饮会伤肺”。秋季天气逐渐转凉，应避免冷饮。干燥的秋季使人的皮肤每天要蒸发600毫升以上的水分，所以秋季需要补水。通常秋季要比其他季节每天多喝500毫升水，以维持肺部和呼吸道的正常湿度，但要注意多次少量。另外，每天不停地说话也会伤气，尤其是肺气和心气，所以要注意“少说话”
5、家居、服装色彩鲜艳，视觉刺激好，有利于消除秋意不足。如果长期从事室内工作，可以在工作间和办公桌上增加一些色彩鲜艳、充满活力的摆件和花草。女性可以穿颜色更鲜艳的衣服，通过眼睛向我们的身体传递兴奋和喜悦的信号，促进内脏功能的恢复。
6.拉伸也可以缓解秋意不足。即使不累的时候，有意识地拉伸几下也会觉得舒服。拉伸可以使人体的胸部器官挤压心肺，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。
7、多吃白色食物秋季气候转凉，空气略干。传统保健认为，白色食物入肺，说明白色食物可以促进肺部健康，保健效果很好。
8.多吃清热安神的食物。从健康角度来说，适宜吃清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、扇贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类、牛奶等，但这些食物不宜一次吃太多。另外，酷暑过后秋燥越来越强烈。为了防止燥伤肺，可以多吃滋阴润燥的食物，如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等滋阴生津的食物，或黄芪、党参、鱿鱼、甲鱼等具有益气功效的保健食品。
9.多吃水果蔬菜，多喝粥汤。酷暑过后，气候逐渐变得干燥，燥伤肺。如果经常吃辛辣油炸食品，更容易伤肺，加重身体脱水干燥。对付“秋燥”最好的办法就是多喝水。可以在开水中加入盐或蜂蜜，尽量少吃油炸、烧烤、热性食物，多吃水果、百合和一些滋阴润肺、润燥生津的粥汤。夏秋重叠，可以多吃酸味水果，如橘子、山楂、青苹果，少吃甜西瓜。秋季早晨多吃粥，不仅能健脾养胃，还能带来神清气爽的一天。秋天我们经常吃的粥有:山楂米粥、梨米粥、兔子米粥、白萝卜米粥、杏仁米粥、橘皮米粥、柿子米粥等等。
10，炒菜的时候少放点调料。需要注意的是，秋季凉爽干燥。天气转冷，很多人不仅开始补，还会在菜里放葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等调料。秋季，肺的功能偏高，吃太多辛辣食物会使肺气更加旺盛，进而伤害肝气。所以建议烹饪时注意调料的量，要适中，不要放太多调料。
11.少吹空调，少开电风扇，保持健康。夏季早晚温差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，也是高血压、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。经常吹空调、电风扇可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等疾病；还可能导致腹泻、胃炎、肠炎等消化系统疾病。
12.洗澡后尽快擦保湿霜。护肤品要根据季节变化和个人皮肤状况随时调整。入秋后应选择刺激性低、含水量高、具有保湿功能的护肤乳液或面霜。白天出门要注意防晒。晚上洗澡时间不要太长，水温要保持在39℃以下，防止过热造成水分和油脂流失。沐浴后，在皮肤尚未完全干燥的情况下，立即涂抹乳液或护肤品对皮肤进行保湿，从而在皮肤表面形成一层保护膜，有助于保持皮肤湿润，防止皮肤水分挥发，从而有效减少皮肤干燥的现象。
13，秋胖要循序渐进贴。初秋，夏季食欲不佳逐渐好转，人们开始主动或被动的贴秋膘，为应对秋冬寒冷储存能量。但夏季和节气时人的肠胃功能较弱，过多的肉类等高蛋白食物会增加肠胃负担，影响肠胃功能。
14，养成腹式呼吸法，腹式呼吸法很简单，就是呼气时腹部微微向外鼓起，呼气时胃部慢慢向内收缩。但是，这种呼吸方法可以将氧气充分吸收到体内并转化为身体所需的能量，与体内的废气进行交换，将废气排出体外，不仅可以让你拥有更健康的身体，还可以保持平衡的精神状态。
15，多做运动，可以选择散步、骑车、体操、慢跑、跳绳等。，运动的程度可以是全身有点出汗。运动的同时，可以适度晒晒太阳。晒太阳的时间要选在傍晚，每次半小时左右，晒太阳的时候要选择遮蔽物。通过适度的体育锻炼和日光浴，可以感受到室外阳光和空气的舒适，提高氧气的利用率，促进血液循环，维持体内旺盛的新陈代谢，使皮脂腺和汗腺正常分泌，从而滋润皮肤，预防皮肤干燥、瘙痒、脱皮等不适症状。
16，能坚持冷水浴的习惯，冷水浴锻炼一定要采取循序渐进的方法，比如秋季气温逐渐降低，人体逐渐适应寒冷和冷水，一直坚持。秋末冬初，洗冷水澡也不觉得太冷。冷水浴要循序渐进，包括从局部到全身的沐浴部位，水温由高到低，沐浴时间由短到长。
17.好好照顾肚脐。夏季节气过后，天气渐冷，人们开始从防暑降温过渡到防寒保暖。大家都知道寒从脚起，保健首先养脚，但是较少注意肚脐，肚脐也很容易受寒。肚脐处的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，所以对外界刺激特别敏感，最容易渗透扩散。