浅谈森田的抑郁症养生法

森田疗法的精髓是“顺其自然，为所欲为”。对于抑郁症患者来说，接受患病的事实是他们面临的第一个任务，接下来要考虑的是如何治疗和培养。

首先，接受你生病的事实

生老病死是人类不可避免的，尤其是疾病。无论你如何努力预防，疾病还是会发生。当然还有各种各样的疾病，从感冒、肠胃炎到癌症、心肌梗塞、脑血管疾病，是现代人的三大死因。抑郁症只是众多疾病中的一种。但抑郁症与躯体疾病明显不同，因为其症状不像上述疾病和黄疸那样容易识别。如果患有心梗，可以通过心电图检查发现其异常，也可以通过CT或磁振检查发现。到目前为止，很难通过以上体检来判断抑郁症。所以我或者身边的人都不容易理解这种病，这也是患者最难接受的。笔者曾经治疗过这样一位患者，他患抑郁症1多年。住院后，他完全康复，重新找到了工作。然而，他很快听说自己又得了大肠癌，担心需要手术时复发。笔者特意去见了他。我说:“这么大的手术，你肯定受了很大的苦”，他说:“虽然手术很痛苦，但比你得抑郁症的时候轻松。”抑郁症是一种不容易看出来的疾病，往往不被家人理解。为此，他非常担心。抑郁症的痛苦确实存在，只是经常被周围的人误解。有时甚至病人自己也误解了他们的疾病。很多患者认为自己的能力和精力有问题或者误以为自己变笨了，于是抑郁，越来越感到无助。因此，在患抑郁症时，康复的第一步是了解疾病的性质，了解患者及其家属接受疾病的事实，然后采取必要的治疗和保健措施，这是治疗和保健的起点。

二、如何养生

1，从病史角度谈养生

虽然有些人可能觉得保健这个词很古老，但是请认真思考一下。当我们生病时，我们应该做什么？发烧身体虚弱时，不要勉强运动，要注意保暖，安静休息。当你因发烧而出汗时，应立即擦干汗水，换上内衣，喝点鸡蛋酒来滋补身体。拉肚子的时候，平日不要暴饮暴食，每晚吃少量易消化的食物，补充水分。几乎所有人在遭受身体疾病时，都会自然而然地做这些事情。这些都是人们从长期的实践经验中不自觉摸索出来的人生智慧。这些经验智慧在古代医学中被广泛使用。希波克拉底，一位被称为医学之父的希腊人，他的医学知识就是基于这样一种观点。他说“医学是促进人类疾病自然恢复的科学”。日本江户时代，有一个叫大原改宣的医生，和希波克拉底一样，也非常重视养生。他写了一本名为《健康训练》的书，大意是说保持活力是保持健康的根本方法。

这里说的“元”和我们现在说的“元气”是不一样的，它强调的是“精”的意思。“元”是身心和元气的基础，这种养生思想可以说与希波克拉底的观点是一致的。原盖玄指出“无论吃、喝、喝茶、通便、洗澡”，每一个细节都要分别注意。健康训练的内容非常具体详细，至今仍有参考价值。原始观点在前现代医学阶段是相当受尊重的。

2.随着医学的快速发展，养生很容易被忽视。

随着现代医学技术的发展，各种疾病的病因已被科学研究和消除。如果你有传染病，你应该使用抗生素来对抗它的病原体。这是典型的现代医学治疗模式。现代医学也使用了高科技的基因治疗和器官移植，但仍不能完全满足治疗的需要。比如糖尿病的病因是糖代谢紊乱，其发病机制也在逐渐被发现。实际治疗中用降糖药喝胰岛素是很有效的。但糖尿病也是一种典型的生活方式疾病，所以为了防止病情恶化，需要适当调整饮食，加强体育锻炼。轻度糖尿病可以通过食疗和运动疗法即保健疗法治愈，不需要药物，同时防止疾病的发展。因此，糖尿病专家举办永久性的糖尿病讲座，让患者了解糖尿病，帮助他们有意识地进行饮食和运动治疗。作者的一个大学同学现在是糖尿病专家，也是意大利美食专家。食疗不仅仅是一种限制热量摄入的手段，更重要的是让患者体验到进食的乐趣。这种保健治疗的突出特点是，治疗和康复的主体不是医生，而是患者本人。在现代医疗中，大多数医生用药物或手术治疗病人。这时候治疗的主体是医生，患者只是医生治疗的对象。在医学高度发展的今天，有必要更加重视以病人为中心的医疗保健。

3.抑郁症的自然疗法

以抑郁症为首的一些精神疾病，有相当大的自然恢复力。

精神病学家仲井九曲先生对养生的定义是:“在具有自然恢复力的疾病中，应尽可能清除有害毒素，防止疾病产生和发展过程中出现恶性循环，使疾病以最好的形式恢复健康。”这个最好的形式就是不走弯路自然恢复。仲井真先生指出，疾病应该是自然恢复的。抑郁症是一种可以自然治愈的疾病。在抗抑郁药研发出来之前，人们就意识到抑郁症可以随着时间的推移而自然恢复。问题是完全恢复需要很长时间，患者在此期间会承受相当大的痛苦。所以为了让患者恢复的更快更彻底，使用抗抑郁药进行治疗。但是抗抑郁药不是一下子就能治愈的，从发病到治愈需要一个相应的过程。所以，顺其自然，接受自己患抑郁症的事实，接受恢复需要一定的时间和过程，注意生活中不要陷入恶性循环。充分发挥自己身体的自然愈合力才是最关键的。虽然这种自然愈合力存在个体差异，但却是抑郁症保健的根本。森田疗法的基本思想是促进患者的自然愈合能力。森田先生经常用“自然能量”这个词。他说:“所有疾病的治疗都是为了帮助患者发展和增强他们的自然能量，促进疾病的恢复，不断提高人体对疾病的抵抗力。森田疗法主要是针对神经症的心理治疗，但其基本治疗思路也完全适用于抑郁症。”

4.森田养生法

先说森田的养生之道，就是顺其自然。如果抑郁症患者能够自然地接受患病的事实，那么治疗起来就会更容易。但事实上，很多人拒绝接受，因为他们往往把抑郁症带来的困难归咎于自己精力低、能力不足。这种现象也可以看作是抑郁症的一种症状，即悲观思维。它很顽固。许多抑郁症患者说:“我知道我有抑郁症，但这只是因为我是智障。”

大多数抑郁症患者在患病前都很坚强，所以有相当一部分患者认为抑郁症的治疗也需要尽一切努力战胜这种疾病。有些患者考虑到自己的工作，要求“我的病无论如何要在某一天之前治好，因为之后还有一个很重要的工作等着我”。即使是疾病的恢复也“必须”遵循其自身的时间表，这类患者可能直到因病或骨折无法活动时才会停止。因为抑郁症的症状有时很难发现，所以大多数患者总是不愿意接受。此外，如第一章所述，大多数抑郁症患者都有“该做什么”和“不该做什么”的思维模式和人生哲学。他们倾向于谨慎、热情和不灵活。

对于拒绝接受自己患有抑郁症的事实，或者表面上接受，但仍然认为必须尽最大努力尽快治愈的患者，介绍一下森田先生自己的一些经历。

据森田先生的弟子高良武久先生说，即使是因病躺在床上，也会根据发烧的程度做一些事情。他有点发烧的时候，就只写些泛泛而谈的东西；发烧37度以上时，最多看书；如果烧的比较高，就听别人看书。可见森田对疾病的治疗是建立在病前随机应变的基础上的。如果烧到39度以上，恐怕森田先生本人也会停止一切活动，安静休息。同样，如果抑郁症处于最糟糕的状态，安静休息是上策。这个的本质是一样的。无论症状的严重程度如何，都绝不是照常工作。根据抑郁的程度调整行动是非常重要的。

这里说的自然养生，就是接受自己生病的现实，安静地休息；第二层意思是抑郁症在高潮过后肯定会进入恢复期。在这个时期，你可以充分发挥森田先生所说的“活下去的欲望”，也就是充分发挥自己想活得更好、向上发展的欲望，从而促进身心健康。也就是说，注意恢复患抑郁症时停滞的自然欲望，培养其自然欲望的萌芽。

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