三支一垒指的是哪支？

生命在于运动，保健的关键也在于运动，但老年人的保健运动一定要适量，遵循一定的保健规律。

1，循序渐进，量力而行。

运动是通过运动来达到强身健体、延年益寿的目的。运动的时候，一定要掌握好运动量。如果太小，就达不到锻炼的目的。过大的话会超过身体的承受极限，过度疲劳损伤身体。所以运动养生强调循序渐进，量力而行。

2、坚持不懈，锲而不舍

锻炼身体不是一朝一夕的事情，要注意经常坚持。名医华佗的一句“流水不腐，家徒四壁不腐”一方面指出了“运动不长久”的道理，另一方面也强调了经常性不间断运动的重要性。所以，只有坚持不懈的适当运动，才能收到养生健身的效果。

3、有一个放松、适度的作息。

养生运动不是指长期坚持运动，而是要有放松和休息，从而达到养生的目的。剧烈运动应与放松和调息等休息运动交替进行；长期运动，一定要注意适当休息，否则会影响工作效率，导致精神疲劳，甚至影响健康和健身。