经常坐着躺着有什么坏处？
■颈椎病走近年轻人
近年来，上班族患颈椎病的年龄越来越年轻。因为长时间坐在办公桌前，肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态；让颈部肌肉在疲劳后超过生理负荷，造成一种无菌性炎症，会在肌肉筋膜内产生水肿。这种情况会产生一些疼痛因子刺激神经末梢产生疼痛。另外，正是因为这种肌肉的劳损，颈椎的椎间盘退变，导致骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，由神经引起疼痛。在患颈椎病之前，往往有一个反复落枕或颈肩综合征的过程，经常感觉到颈、肩、背部剧烈疼痛，并伴有头晕、头痛、偏头痛、头压重、发紧等症状。
上班族一旦感到轻微或较重的颈肩痛，应及时到正规医院进行全面检查和诊治。尽早正规治疗，会尽快摆脱痛苦，减缓退行性疾病的进程。为了避免颈椎病，建议上班族:
一、保证正确的坐姿，尽可能保持自然坐姿，坐直背部，保持颈部挺直。
第二，你应该每周至少锻炼三次，每次至少30分钟，这对你的健康是必要的。长期从事伏案工作的人，应增加工作间隙的休息和活动时间，以增强全身血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎劳损。
第三，避免空调冷风直吹颈肩肌肉，注意保暖。
第四，枕头的高度和硬度要适中。一般仰卧者的枕高为一拳，侧卧者的枕高为一拳半，约为10cm。枕芯应为木棉和荞麦皮，填充量要适当，保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧的人最好在颈部垫一个小枕头，保持颈椎生理弯曲。习惯侧卧的人，要用枕头把脸和肩膀之间的空隙填满，以减轻脖子的负担。
■坐着工作一小时以上，站着活动。
由于上班的户主长期坐在椅子上，姿势相对固定，姿势变化不大，腰部肌肉经常处于某一方向的紧张状态，这使得他们成为腰椎间盘突出的多发人群。上班族常有腰骶部疼痛的症状，可轻可重。轻者，久坐才会产生症状；重痛难忍，卧床不起，稍有动静就痛，翻身极其困难。部分患者下肢症状持续数天或数周，常与行走、站立有关。部分患者表现为持续性疼痛和麻木，严重者影响行走活动，严重者瘫痪。所以，如果患了腰椎间盘突出，要及时卧床休息，到医院接受正规治疗。
上班族整天呆在办公室里。在“享受”空气污染和电子污染的同时，他们的腿却长期闲置。这样一来，下半身就会越来越宽。由于缺少阳光和运动，不仅会显得脸色苍白、缺乏活力、腰酸背痛、身材走样，而且一旦脂肪堆积过多，还容易引发心血管疾病，如高血压、动脉硬化等，还会增加结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁症、焦虑症的发病率。
建议连续工作65，438+0小时以上的上班族，停下手中的工作，做一些拉伸、转身、扭转的运动，避免长时间固定在一个姿势而引起的腰痛。工作之余，要多参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，增加背伸肌的力量。仰卧起坐和吞水(从卧位的两端)都是很好的锻炼方法，而慢跑、快走和游泳都是全身锻炼的好方法，也有助于防止肌肉劳损。上班族要利用好椅背，尽量靠在椅背上，如果腰部还有空隙，可以放一个小垫子支撑腰部，这样腰骶部的肌肉就不会太累。
选择低冲击的运动，比如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐和侧卧位抬腿。通常在睡觉前，一周锻炼两次，或者隔天锻炼一次，白天太累就停止练习。每次锻炼20到30分钟左右，然后逐渐延长，包括:热身活动(5分钟左右)、锻炼活动(15到20分钟)、收尾(放松)活动(5到10分钟)。一次锻炼应该包括针对身体不同部位的组合锻炼，并且可以达到身体的所有部位。这样可以使身体各个部位的肌肉得到均匀的加强，体力得到明显的提高。长期坚持还能显著改善身体形态。排列有很多种，一般是练上半身的在前，练下半身的在后；练大肌肉群的在前面，练小肌肉群的在后面。每个动作或练习2-3组，一次练习不超过20组。总之，不宜过度，微微出汗即可。
周末可以做高冲击的有氧运动，比如跑步、游泳、网球、攀岩或者拳击。可以根据自己的爱好自由选择运动方式，时间大概是1到2小时。对于身体来说，这种运动的好处是可以消耗大量热量，增强全身肌肉，提高精力、耐力和手眼协调能力。从心理上来说，这些练习可以帮助你缓解外部压力，让你暂时忘记日常的工作和杂事，获得快感。