经常吃什么水果可以预防乳腺癌？如何日常预防乳腺癌？
1，预防乳腺癌的水果
现在的环境这么差，由于工作压力、生活压力等原因，乳腺癌的发病率增加了很多。很多女性朋友应该知道，吃一些水果可以远离乳腺癌。有些水果含有可以预防乳腺癌的成分。女性朋友可以每天吃一些水果来预防，增加抵抗力。
1，芒果
科学研究发现，女性多吃芒果可以预防乳腺癌。研究人员研究了芒果中的多酚类物质，尤其是生物活性成分单宁(与预防和抑制癌症有关)。单宁酸是一种苦味多酚，存在于葡萄籽和茶叶中。发现细胞分裂周期被多酚打破。这可能是芒果预防或抑制癌细胞的一种机制。
2.柑橘属果树
柑橘类水果，如橙子、柚子、橙子、柠檬、金桔等。，都富含维生素C，可防止亚硝胺的形成，适用于胃癌、喉癌、乳腺癌、肺部肿瘤患者。
3.山楂
常被用来刺激食欲，促进消化，降低血脂。它能活血化瘀，消除停滞，抑制癌细胞的生长。同时富含维生素C，适合胃癌、乳腺癌等消化道和女性生殖系统癌症患者食用。
4.枣
它富含B-胡萝卜素、维生素C和B族维生素。它含有一组三萜类化合物作为有效的抗癌成分。民间吃枣粥，用黄芪煨枣，增强体质，预防乳腺癌。
5.红苹果和葡萄
研究人员发现，红苹果等“红皮”果蔬对乳腺癌有预防和治疗作用。科学家通过实验发现，“红皮”果蔬中含有的一些植物成分可以有效抑制肿瘤细胞中蛋白质的生长，同时降低肿瘤细胞对雌激素的反应能力，预防乳腺癌。紫葡萄等。也含有这种植物成分。
6.猕猴桃
猕猴桃是稀有水果，维生素C含量是橙子的4 ~ 12倍，苹果的3倍，葡萄的60倍。研究表明，其所含的物质能阻断人体内亚硝胺的生成，从而具有良好的防癌抗癌作用。
2.乳腺癌的日常预防
1，让身体动起来
运动可以使绝经前后的女性乳腺癌发病率降低60%。研究表明，每周至少锻炼4小时的女性患乳腺癌的风险降低37%。
2.了解家族历史
在所有乳腺癌病例中，15%的患者有家族史。如果你的直系亲属中有一人患过乳腺癌，你患病的几率是一般人的两倍，如果你的直系亲属中有两人患过疾病，你患乳腺癌的几率是其他人的五倍。
3.戒烟戒酒
人体内有一种酶可以降低烟草中致癌物质的作用。有些女性这种酶的活性很低，所以一旦吸烟，她们比其他人更容易患乳腺癌。饮酒对女性的危害比男性大得多，饮酒者患乳腺癌的风险比不饮酒者高45%以上。所以，戒烟戒酒很重要。
4.每天晚上至少睡6个小时。
美国凯斯西储大学(case western reserve university)的一项新研究发现，每晚睡眠不足6小时的更年期女性患乳腺癌的风险是睡眠充足者的两倍。新研究的负责人谢丽尔博士表示，每晚7-8小时的睡眠可以保持正常的身体节律，有助于降低患癌症的风险。
5.做家务
在家进行适当的体育锻炼是预防乳腺癌最有效的方法。
6、不吃减肥药。
大多数减肥药的原理都是让人体脱水。长期服用不仅会导致体重下降，还会导致内分泌失调。医学上一般认为叶黄素分泌减少，雌激素相对增加。催乳素增加会导致乳腺间质良性增生，增加患癌风险。
7.每天走1小时。
在养生方面，每天锻炼一小时会让你健康长寿。这是有道理的。以乳腺癌为例。健康专家建议，不妨每天户外行走1小时。体育锻炼是帮助女性护理乳房健康和预防乳腺癌的最佳方式之一。在所有运动中，性价比最高，让你练起来毫无压力的无疑是——户外行走！
8.吃花椰菜
哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，多吃花椰菜、卷心菜、西兰花等蔬菜的女性，乳腺癌的发病率和复发率可分别降低62%和35%。这些蔬菜中的维生素C、类胡萝卜素和多酚可以起到关键的抗癌作用。
9.不要生得太晚
很多都市女性因为工作节奏紧张，为了保持身材，不愿意在30岁以后生育或者推迟生育，这是非常不能接受的。因为这很可能会让她们失去一次增强抵抗乳腺癌能力的机会。为什么这么说？女性第一次足月妊娠可导致乳腺上皮细胞发生一系列变化并使其成熟，使上皮细胞具有更强的抵抗基因突变的能力，同时产生大量的孕酮。孕酮对保护乳房健康非常有用，是雌激素的“敌手”。雌激素使乳腺组织增生，黄体酮出来“消肿”。
10，多吃鱼
据相关报道显示，美国、瑞士、加拿大、新西兰等国家鱼类食物摄入少的女性乳腺癌发病率较高，而日本鱼类食物摄入多的女性乳腺癌发病率较低。专家说，鱼含有一种脂肪酸，可以抑制癌细胞的增殖。定期适量多吃鱼，对预防乳腺癌非常有益。
11，学习乳房自查。
乳房自查的重点是每天按摩乳房。如果发现肿块、疼痛、乳头溢液、乳晕变色，要及时去医院检查。另外，你要注意乳房自查时的姿势和技巧，避免月经周期对结果的影响。
12，饮食与营养
粗粮、蔬菜和水果中含有大量的植物纤维素、维生素和微量元素，可以预防和减缓癌症的发展，所以女性应该多吃这些东西。
选择合适的内衣。
女性在平时也要注意内衣，尤其是棉质的，否则容易导致一些乳腺疾病。蕾丝、镂空花纹、尼龙材质等内衣。都容易引起乳房皮肤过敏，脱落的小线可能会进入乳头并被提起，容易引起乳腺炎；如果内衣过紧，可能会导致乳房供血不畅，压迫性疼痛，容易引发一些乳房疾病。
学会放松减压。
中医认为，通常是情志抑郁，气滞，积于胸胃络脉，乳房络脉不通，不通则痛，引起乳房胀痛；痰是内生的，气滞血瘀以痰为核心，沿经络滞留在乳汁中，所以乳汁结块。所以，懂得放松减压是保证乳房健康的重要条件。
15，少喝咖啡
咖啡、巧克力，这类食物含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤能促进乳腺良性增生，而乳腺良性增生与乳腺癌有关。
16，服用维生素d。
最新研究结果表明，维生素D具有预防乳腺癌的作用。研究发现，每天摄入200国际单位维生素D(大约两茶匙含维生素D的奶粉就足够了)的女性，患乳腺癌的风险降低了约30%。因此，医生建议50岁及以下的女性每天至少摄入200国际单位的维生素D；50岁以上的女性，最好每天摄入400至600国际单位的维生素D。
17，控制脂肪重量
肥胖女性是乳腺癌的高危人群之一，因为长期摄入脂肪可使机体产生大量雌激素样和前列腺素样物质，刺激癌症的生长。
18，经常洗热水澡
洗澡最大的好处就是可以帮助你激活全身各器官的新陈代谢，疏通全身经络。适当的水温可以促进你体内的血液循环，帮助你扩张毛孔，排出体内堆积的毒素。健康专家解释说，在40摄氏度的热水中沐浴20分钟，可以帮助女性有效排毒，消耗约200卡热量。而且水的浮力还能帮助女性有效缓解压力，放松肌肉。
19，太阳是伞
与服用维生素D有关，多晒太阳也能降低乳腺癌的发病率，因为皮肤只能在阳光下合成维生素D。美国专家表示，对于大多数人来说，每天10到15分钟的日照时间就足够了，这足以让人们保持对维生素d的需求，但也有专家提出，如果皮肤过度暴露在阳光下，患皮肤癌的风险会增加。因此，有必要停止日光浴。
20、乳房卫生
乳房清洁非常重要。女性要经常用温水洗乳房，但要注意保护乳房。不要用力拉扯乳房和乳头，也不要用力揉搓，而是用一只手轻轻托起乳房，另一只手指顺时针方向揉搓。
最后，好心情也很关键。良好的心情不仅有益于身心健康，对于患者来说，也在很大程度上有助于疾病的治疗。在乳腺癌不断上升的当下，预防乳腺癌有一个好心情是至关重要的。所以一定要经常笑！