下蹲运动的正确姿势

下蹲运动的正确姿势，下蹲运动不仅能锻炼括约肌，增强体质，还能有效解决漏尿的尴尬问题，但下蹲前要学会正确的姿势，以免误伤自己。下面是关于下蹲运动正确姿势的知识分享。

下蹲运动的正确姿势1下蹲运动的正确姿势

深蹲练习的基本方法和要点:开始姿势:两腿分开，略宽于肩，自然站立。脚趾的方向基本上是一个倒置的图形，以脚的第二个脚趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向应该在第二个脚趾的延长线上，这样更自然不费力。

下蹲姿势:正确的姿势应该是从动作开始到结束，从头部到腰部的躯干要一直保持伸直，臀部向后撅起。

结束姿势:屈膝至大腿与地面平行。完全下蹲时停顿段最能锻炼肌肉。站起来的姿势:站起来的关键点是感觉整个脚掌向下压在地面上。

下蹲速度:1次。下蹲的速度(时间)大致是5秒，1次。蹲姿的时候最好刻意放慢速度。

下蹲时的呼吸方法:下蹲时吸气；站起来呼气。

蹲下的注意事项

1，不要太快

很多人可能认为速度可以增加运动强度，对身体更有好处。事实并非如此！如果下蹲和起身太快，很容易损伤关节。而且容易使脑部供血跟不上，导致头晕。应该匀速进行，30左右就可以了。

2、心脑血管疾病患者不宜做。

虽然深蹲运动对血管有益，可以预防心脑血管疾病，但如果已经有了疾病，最好不要做。因为这项运动很容易让人在瞬间失去供血，所以对于这类患者来说，是相当危险的。

3.刚吃完饭不适合剧烈运动。

刚吃完饭，胃在消化食物，不适合运动，尤其是剧烈运动。深蹲运动由于幅度大，涉及全身，容易挤入腹腔，尤其是饭后。最好在食物消化得差不多的2-3小时后再做运动。

下蹲的正确姿势2如何练习下蹲？

下蹲姿势:正确的姿势应该是从动作开始到结束，从头部到腰部的躯干要一直保持伸直，臀部向后撅起。

起始姿势:全身放松，两腿分开，略宽于肩(或肩宽)，自然站立；脚趾的方向基本上是一个倒置的图形，以脚的第二个脚趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向应该在第二个脚趾的延长线上，这样更自然不费力。

站立时的姿势:站立时的重点是感觉整个脚掌向下压在地面上，直立起来。

下蹲速度:1次。速度(时间)的大概标准是5秒1次(看体力，舒适性更好)，下蹲时最好有意放慢速度。

结束姿势:屈膝至大腿与地面平行(视体力而定，老年人或初学者可先采取半蹲或1/4蹲)；完全下蹲时停顿段最能锻炼肌肉。

你每天练习蹲几次？

虽然不能做的太频繁，但是无论是在工作中还是日常生活中，几乎每隔一两个小时做一次深蹲运动，对身体非常有好处。

适当的下蹲可以放松自己的肌肉和关节，让自己感觉舒适，一定程度上释放压力。

这对生活和工作都有帮助。所以你业余时间练蹲也不错。

做深蹲运动有什么好处？

1，强健关节和骨骼:下蹲可以增强腰、臀、膝、踝的活动范围，特别是增强膝关节的柔韧性，延缓膝关节的衰老。

2、增强肌肉力量:经常做深蹲可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；腿部力量增强，可以有效防止摔倒。当你走路的时候，你会感到更加放松和充满活力。

3.改善血管功能:下蹲运动可以扩张下肢小动脉和微动脉，降低心脏的外周阻力，提高微动脉和微动脉的弹性，有效降低血压。

4、减肥效果明显:深蹲运动使用大肌肉群，可以消耗大量热量，可以减掉身上多余的脂肪，坚持练习可以起到减肥的效果。