太极拳的云手动作要领

上半身连贯:1沉，2抬，3长背与肩平齐，4挑侧腰与胸背。两只手都过了:1双手交叉，2拉伸侧腰，3将手的上半部分画成长背、胸、腰，徒手画出平原路线看向斜的上半部分。第四步，注意先走，同时继续手绘平原，最后走我们的上半部分，包回去。

同时，云手的好处也很多。

云手的主要价值在于放松神经，加强血液循环，调节人体内分泌系统等。其本意是集中精神，镇定心神，配合腹式呼吸，舒缓而深沉。长期来看，可以增强人体肺活量，畅通经络。另外，云手的动作是以腰部为轴心，通过前后旋转，可以促进胃的蠕动。

太极拳中很重要的一点就是呼吸，每一个动作都准确地配合呼吸或吸气。云手里，左手云手要吸气，右手云手要呼气。呼吸要注意舌头碰到下巴，以达到腹式呼吸的目的，节奏要长而深，以意导气，沉腹。

关于“云手”名称的由来，洪先生在《陈石太极传实操拳》一书中考证认为“云手”名称为象形字。

中国画习惯用螺旋状来表现云随风旋转，这种双手交互旋转有画云的笔法，故名。此外，在舞蹈的经典动作中还有一个非常优雅的“云手”组合，这可能是拳击中动态动作名称命名的灵感来源。