呼吸疗法

中医饮食

黄瓜

黄瓜含有丰富的纤维素，可以加强肠胃蠕动，使大便通畅，热量含量也较低。

苹果

含有果胶，一种有助于降低胆固醇的可溶性纤维。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收足够的水分，减缓糖分的吸收。同时能刺激肠道蠕动，促进排便。

荷叶

荷叶有清暑利湿、生发清阳的作用，尤其擅长祛湿消肿、减肥降脂。尤其适用于顽固性肥胖患者。[1]

生活中的九种瘦脸方法

一、DIY按摩

手指并拢，手掌放在下巴位置，然后从下往上轻轻按压滑动；脸颊上，拇指和食指轻轻挤压，从鼻翼两侧向耳朵慢慢滑动按摩；从下巴到锁骨，也可以在涂抹护肤品后，用手掌从上往下拍打滑动，加强下巴和颈部皮肤的弹性和支撑力。

二、咀嚼瘦脸法

咀嚼瘦脸法是一种由内而外的瘦脸法，不仅要求咀嚼的对象，还要求对咀嚼的方法有很大的讲究。一般可以选择香蕉、全麦面包等。，而且方法需要注意均匀性，同时兼顾左右脸的平衡。

三、减肥茶瘦脸法

功能和毒理实验表明，能促进脂肪代谢，维持正常生理功能，克服了替代饮食、驱外汇、抑制神经等减肥产品破坏饮食规律、降低人体机能、诱发其他疾病的缺点。

茶叶中的茶多酚具有改善新陈代谢、抗氧化、清除自由基等功能。很多甘油三酯可以解脂酶，激活蛋白激酶，从而减少脂肪细胞的堆积，从而达到减肥的效果。

第三，高温洗澡

我们都知道高温洗澡是一个很好的减肥方法，你也可以很丢面子。你每天坐在水温38℃的浴缸里，水深及心，用瘦脸霜按摩面部。洗澡时间20分钟。

四、面部渗透法

瘦脸最好的方式应该是由内而外，口腔中的有益减肥成分渗透到面部的皮下层，从而达到瘦脸的效果。同时配合一些按摩动作，更能凸显效果显著。

五、每天锻炼脸部

每天练习英文字母A、I、U、E、O的发音，有助于锻炼不易锻炼的面部肌肉，使皮肤更加紧致，修饰线条感。

六、减肥益生菌瘦脸

瘦脸离不开全身减肥。众所周知，人体吸收营养的器官是肠道，它不停的蠕动来消化吸收食物中的营养。过多的营养会转化为脂肪储存在体内。

七、食物瘦脸

利用某些食物的特殊功效，促进身体循环代谢的正常功能，也有助于减少面部浮肿的发生。比如薏米，有美白、排水的功效，可以加速新陈代谢，促进脂肪代谢，植物纤维，增强细胞的脂肪代谢功能，冬瓜、玉米都是不错的选择。如果你的脸因肌肉巨大而肥胖，请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食物，因为它们只能让你的面部肌肉变得更强壮。

八、锻炼方法

运动也可以瘦脸！运动减肥的效果是全方位的。如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后大量出汗有助于快速排出水分。

九、面部瘦身运动

有氧按摩:在按摩的过程中，主要刺激经穴、太阳穴、四下关穴、颊车穴，可以有效防止面部脂肪。

热身运动:做有氧运动3分钟。

第一步:双手从额头到太阳穴按压3-4次。

第二步:中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；然后以螺旋的方式按摩脸颊:从下颌到耳朵，从中耳和鼻翼到上耳朵，重复两次。

第三步:用拇指和食指交替轻拉下颌线，从左到右来回3次。

第四步:双手掌心自下而上轻轻抚摸颈部。

饮食习惯

1，每天至少吃3个水果3个蔬菜。

瘦脸离不开身体减肥，所以要控制总热量的摄入。多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。

2.每天至少喝800毫升水。

喝适量的水是帮助面部消除水肿的有效方法之一。

3.对酒精说“不”

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都有可能让你脸肿，皮肤松弛。另外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml的酒精饮料，热量就可达100大卡。

4.增加钙的摄入。

据一项研究表明，女性每天从食物中摄取1200mg的钙，可以帮助身体更快地燃烧脂肪，使面部变得纤细苗条。

5.控制盐的摄入量

每天吃的盐越多，面部浮肿的可能性越大。应该少吃罐头、酸菜鱼、香肠、熟肉、薯片。

每天燃烧250千卡热量相当于少吃250千卡的食物。设置这个卡路里指数的目的是为了促进你每天坚持锻炼，比如散步半小时，做有氧运动20分钟。运动可以促进全身的新陈代谢和血液循环，瘦脸效果迅速明显。

吃瘦脸，不可忽视的正确咀嚼方法；

面部肌肉浮肿的问题，除了按摩打通经络，使血流通畅，让毒素排出，最简单的方法就是咀嚼，这是我们日常生活中最常见的方法，但往往容易被我们忽略。

现代人生活节奏紧张，很多人选择更方便的生活方式，这也包括吃东西，不喜欢硬的食物，或者随便嚼两口就吞到肚子里。这些饮食习惯正在逐渐减少瘦脸的机会。

最基本的咀嚼方法是:食物进入口腔后，用左右牙咀嚼10次，然后重复两次，也就是说，每一口至少咀嚼40次，可以充分锻炼咀嚼肌，改善肌肉和骨骼的平衡，燃烧面部肌肉的脂肪，使面部轮廓更加明显！另外，吃饭的时候注意多吃硬的或者脆的东西，可以锻炼门牙，让下颌关节对称，让面部骨骼更加美观。

饭前可以按摩下颌关节，张开手，拇指和食指并拢，中指、无名指和小指并拢，中指和食指之间的空隙贴在耳朵下面。张嘴的同时把脸颊往上擦，然后闭上嘴从上到下轻轻摩擦按摩下颌，来回做10次。

方法

按摩

推出V形面

第一步:将食指、中指和无名指放在下巴和嘴唇之间的骨凹陷处。

第二步:双手指尖沿凹陷处向两侧耳下淋巴结方向滑动。

第三步:三指指尖同样作用于唇下，力度略加强。

整容(4张照片)

第四步:指尖滑动到耳朵下面的淋巴结，重复这四个动作5次。

消除松弛的双下巴

第一步:双手握拳，四指交叉，食指中节紧扣下巴。

第二步:手指微微并拢，手掌下部接触下巴，然后沿着骨头滑向耳朵。

第三步:下巴微抬，双手拇指抵住下巴下方的骨凹陷处。

第四步:将两个拇指移到下巴后面，同样的四个步骤重复五次。

推开大圆脸

第一步:双手握拳后，用第二指关节从下巴两侧开始向上推。

第二步:用最后三个指关节的力量，以颧骨为基准，用同样的力向上推脸颊三次。

第三步:用拇指侧边的力量推动鼻子两侧松弛的肌肉。

第四步:最后用拇指腹的力量从鼻翼两侧画到耳前，按压耳朵两侧的穴位。

消除肿胀的眼泡

第一步:将第三个手指的腹部平放在眼睛下方，轻压激活血液循环。

第二步:双手平滑从即刻位置沿箭头方向滑向太阳穴，轻按3秒。

第三步:双手握拳，大拇指轻轻按在眼睛上方，深呼吸轻轻按压，约3秒。

第四步:拇指从眉骨方向滑动到眉尾，停止后按压3秒。

淡化法令纹，让脸颊变薄。

第一步:双手握拳，微微勾起食指，轻轻触碰嘴角下方的第二关节。

第二步:从第一步开始，将指关节向上滑动至鼻翼处两周，然后用第二指关节反复按摩鼻翼。

摸着细长的倒三角脸

第一步:四指紧贴耳下淋巴结，用指尖的力量逆时针轻轻摩擦。

第二步:沿着耳朵下面的淋巴结轻轻划到脖子，排出旧的废物。

磁经络法

磁经络瘦脸法(6张)

是指应用中医磁经络法，在脐部穴位的刺激和局部渗透下，贴上磁铁和黑膏药，刺激经络气血，疏通经络，促进气血循环，缓解运动引起的肌肉酸痛，加速新陈代谢，改善肠道蠕动，增加脂类物质的排泄，消除排便不畅、腹胀等不良现象，利用人体脂肪的自然消耗，达到调胃排毒、美容养颜的良好效果。

中医方法

防己6克，黄芪15克，白术10克，炙甘草9克，生姜6克，大枣4枚。用水煎服，每日两次。

荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、萆薢、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草等份加水煎煮。适应症:高脂血症和高血压肥胖。

黄芪15g、防己9g、白芷9g、川芎9g、何首乌15g、泽泻10g、山楂10g、丹参20g、茵陈15g、水牛角15g、淫羊藿6g等。单纯性肥胖每日水煎两次。

刮削法

整容(4张照片)

运用刮痧技巧，沿着面部和颈部的淋巴结轻轻刮痧，有助于气血水的循环，使循环通畅，既能起到放松肌肉的基本作用，又能帮助皮肤吸收护肤品的成分。

用螺旋手法轻轻刮，从眉心沿额头中线至眉梢；然后从眉心画圈，刮到额头和太阳穴。两边重复1到2次。以螺旋方式从鼻翼侧向上斜画一圈，轻轻刮至太阳穴下方；然后从嘴角斜向上画一个圈，轻轻刮到颧骨下方。两边重复1到2次。从下巴开始，沿着骨骺上部，以小圆圈的方式斜向上轻轻刮到耳垂前方，左右重复1到2次。最后，从眉间开始，沿着鼻梁侧面从上到下画一个小圈轻轻刮到鼻翼，左右重复1到2次。功能:淋巴引流，帮助引流面部。

咀嚼方法

面部按摩

一种由内而外的瘦脸方法，通过简单的咀嚼，使各种有利于瘦脸的成分迅速渗透到面部的皮下层，从而达到由内而外的瘦脸效果。咀嚼食材主要有车前子、普洱茶、酸角、荷叶等纯天然草本植物，采用易于面部渗透吸收的超低温萃取技术加工而成，其中瘦脸果是代表。周期性咀嚼后，对脂肪、水肿、咬肌面部脂肪均可达到显著效果，且不易反弹。

健身水果餐

夏天最适合减肥的水果有苹果、柠檬、菠萝、香蕉等。吃好吃的水果既能减肥，又能解暑，一举两得。

菠萝米饭

配料:大米、菠萝、虾仁、鸡蛋、四季豆、洋葱、花生、胡椒粉、蚝油、鱼露、胡椒粉。

做法:将菠萝竖立，从菠萝的1/3处切开，不要损伤菠萝的头部，剩下的2/3作为容器，轻轻挖出菠萝果肉，用淡盐水浸泡15分钟，然后切成方块备用；洋葱切丁，柿子椒切圈，鸡蛋打入碗中，加少许蚝油打散备用；热锅放入适量油，用猛火加热至八成热，倒入蛋液用铲子快速压碎，鸡蛋熟时取出，加入生花生炸约1分钟至脆，取出；热锅倒入1汤匙油，放入四季豆、葱丁、虾仁、甜椒，翻炒片刻，放入白米饭、炒鸡蛋、菠萝丁，最后加入调味料翻炒均匀，然后放入菠萝杯中，撒上花生。

香蕉小吃

材料:香蕉2根，鸡蛋1个，面粉少许，面包屑少许。

做法:先将蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋糊；香蕉切片，去皮，放入面粉盘中，蘸一层面粉；鸡蛋糊泡好后再泡一层面包屑；在油中炸至表面变脆。

提神的柠檬水

材料:柠檬半个，开水一升。

做法:在一升水中加入半粒柠檬汁，放入冰箱冷却。温度低的时候会觉得清凉。

苹果煎蛋卷

材料:苹果2个(约300g)，鸡蛋4个，鲜奶150ml，糖25g，色拉油适量。

做法:鸡蛋打散，加入鲜奶和糖搅拌，然后去核，苹果切片；烧热锅，放油，然后把蛋液倒入锅里，小火煎。最后把苹果片铺在蛋卷上，等底熟了再翻过来煎，然后装盘。[1]

运动

健身操

健美操能增强肌肉力量和弹性，提高柔韧性和血液循环及呼吸系统的功能，是现代人健身的重要方式。做运动时消耗了大量热能，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健身操针对全身主要肌肉群、关节、脂肪堆积部位安排运动内容。坚持做运动，可以使体形匀称、曲线优美，使人体内脏更健康。

健身健美操

腹部练习

腹部减肥操平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，双手放在脖子后面，同时抬肩向右转，使左肘接触右膝，然后回到中间位置，再向左转，使右肘接触左膝，然后直接快速向左转。根据你的身体状况。

腰部有氧运动

沙发操

下面为你示范“沙发运动”，MM在家也能轻松减肥。

第一步:转过身去。

动作重点:坐在沙发前部，双膝并拢，上身向反方向扭转。每次10秒后做三次，然后换边。

拉伸位置:左右腰部肌肉。

第二步:侧腰

动作重点:靠在沙发把手上，轻松伸展，停顿5到10秒，然后换边，依次做三次。

拉伸位置:左右腰。

第三步:提臀收腹。

动作重点:坐在沙发最前面，双手握住沙发的把手，双脚并拢抬起膝盖向上弯曲，每抬起1次停2秒，然后放下，来回10次。

拉伸部位:前复合体和臀部肌肉

第四步:伸展背部

动作重点:双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸。每次15秒后休息，重复3次。

拉伸位置:背部肌肉

第五步:臀部后面

动作要点:前腿弯曲放平，后腿伸直膝盖向下，身体前倾，双手伸直拉沙发，动作持续10秒后重复3次。

拉伸位置:臀部后面的肌肉。

第六步:长腿

动作重点:1脚伸直平放在沙发上，另1脚弯曲放在地上，身体向直脚方向倾斜。每个动作保持10秒后，重复三次。

拉伸位置:大腿部后面的肌肉。

大腿

动作重点:1脚伸直，另外1脚弯曲，膝盖向下。动作保持10秒后，换边重复3次。

拉伸位置:大腿前肌

第八步:大腿部和臀部

动作重点:臀部坐在沙发正面，膝盖伸直，身体和腹部尽量贴紧大腿，停顿10到15秒。普通人可以根据自己的能力去做。

拉伸部位:大腿后侧和臀部的肌肉。

减肥功

减肥功

实现比基尼身材的健身操；

1.双脚与肩同宽站立，手持稳定球或板凳，右手持哑铃，重心向前，右肘直接向另一侧弯曲至肩部位置，然后回到腋窝位置，做10次，另一只手重复10次。

2.双手撑地，身体与地面保持平衡，左腿放在膝盖上与地面成直角，右大腿与地面平行，小腿与地面成直角。然后向前移动，保持腿部稳定。做10次，另一条腿重复。

3、双手撑地，臀部翘起，左腿顺势向上，头朝下，左腿脚尖着地，然后左腿弯向胸前，做五次后换右腿重复。

4.双手并拢直起，身体前倾，左腿向前迈，弯曲，后脚趾着地，伸直，保持身体平衡。

5.双脚与肩同宽站立，手握哑铃，两侧手肘弯曲，重心在胸前，手掌向前，屈膝90度，臀部45度，将哑铃举过头顶。

6.单脚站立，手握一个球，双臂向前伸展，右膝弯曲至臀部高度并轻轻触球，然后双手向前伸接球，右腿向后伸展，左膝微微弯曲。

7.双手撑地，双腿伸直，臀部向上，脚尖着地，与地面平行，然后右手拿起放在背上，左手撑地。坚持一段时间再换左手。

8.身体朝上躺在地板上，双臂伸直举过头顶。双手按住压力，放在胸前。不要把腿弯向地面。右手将哑铃放在左腋下位置，左手到达右下腰位置。做12次，换左手。

健康瘦身运动

毛巾练习

拧毛巾

一套毛巾扭转动作不仅让手臂更有弹性，还能改善肩部周围的肌肉。注意，拧毛巾时，如果弯曲手臂，效果会减半，所以一定要伸直手臂。

1站直，双臂向前伸展，双手伸出，握住一条毛巾使其与地板垂直，然后用抹布拧毛巾。

伸直手臂，呼气，手腕向内转10次。还不如尽可能转动手腕。

掀起一条毛巾

这套动作可以塑造出优美的手臂曲线。如果做的时候觉得费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作。

1站直，双手抓住毛巾两侧，举至头顶。垂直举起双臂，尽量保持身体挺直。

呼气，慢慢把毛巾盖在背上，放下手臂。吸气，慢慢抬起手臂，再做回1，以此类推10次。

反冲作用

就像洗背一样，这组动作有利于缓解肩痛，矫正体型。做动作的时候，一定要慢下来，保持舒适。

1站直，挺直身体，一只手放在头后，另一只手放在腰后，垂直握住毛巾。

2抓住毛巾，慢慢上下移动。右手在桌子上做10次，然后左手在桌子上做10次，以此类推。

挺直肩膀

胸部体操可以使胸部更有弹性，放松胸部和颈肩周围的肌肉，减少酸痛。

1站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯。把你的胳膊放回去，手心向上拿着毛巾。保持手臂间距与肩同宽。

慢慢呼气，伸直膝盖，身体后倾，挺胸。回到动作1，做10次。

瑜珈

1，踮起脚尖蹲马步

自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，心情会逐渐平静下来。

双手向前至肩高，手指并拢，掌心向下；肩部和上背部肌肉紧绷，手臂尽量向前伸展；脖子保持挺直，不要随着手臂的延伸而向前弯曲，注意避免驼背。

呼吸顺畅后，踮起脚尖，只用脚尖着地支撑全身；如果你不能在这个位置保持平衡，你可以让你的脚趾先离开地面。

三次腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，在整个上半身直立的同时保持膝盖弯曲，身体慢慢下沉，臀部呈“蹲姿”坐下，直到大腿与地面平行。

保持30秒后，回到起始位置，呼吸平衡后重复3次。

2.单脚站立的鹰

自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚飞回来休息的老鹰。

右臂放在床上，双臂交叉放在胸前；深呼吸后，屈肘，掌心向前，保持掌心相对；如果不能完全摸到手掌，可以先摸到指尖，等背部肌肉进一步拉伸后，就可以轻松“击掌”了。

身体稳定后，抬起左腿绕过右脚前侧，左脚停在右小腿处；膝盖微弯，上身微前倾，臀部微后倾，整个身体的重心放在右脚上；如果单脚站立不能保持平衡，你的左脚趾可以接触地面来保持平衡。

平稳呼吸，保持第二个姿势1分钟，然后换左脚支撑身体，重复上述动作。

每侧做3次，注意保持上半身挺直，不要驼背。

营养

如盲目摄入营养素和维生素，忽视日常饮食。

鸡肉(作为食物)

其实去皮鸡肉脂肪低，鸡翅胆固醇高。

做一个素食者

素食者容易缺铁性贫血！植物性食物虽然也能补充铁，但吸收利用效率远不如动物血液和红肉中的血红素铁。减肥的最佳食物结构是碳水化合物为主要能量来源，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，就可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等。，表现为乏力、头晕、心慌、嗜睡、反应迟钝、记忆力减退，严重者晕厥，甚至影响呼吸和心跳。

体型保持方法

早上七点开始一杯白开水。

起床后喝一杯白开水，不仅有助于快速排尿，还能补充细胞水分，降低低血粘度。通常喝了半个小时的白开水后，身体会把前一天晚上的代谢产物排出体外。另外，白开水不含蛋白质、脂肪和碳水化合物，肯定不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好。

练习步骤:

1.50仰卧起坐，放松，准备下一步动作。

2.5个半蹲，每个半蹲保持30秒。

3.举起两个5斤的哑铃，左臂25次，右臂25次。

4.跳100次，保持双臂平行向前伸直。这个动作有点像僵尸，但是真的很有效！)

西洋梨型

身材特点:下半身比上半身强壮，上半身偏瘦，脂肪主要集中在臀部和大腿。

练习步骤:

1.50仰卧起坐，放松，准备下一步动作。

2.左右腿上各有50个垂直抬腿。

3.举起两个5斤的哑铃，左臂30次，右臂30次。

4.跳75次，保持双臂平行向前伸直。

沙漏型

身材特点:上身和下身都很结实，腰部纤细。体重的增减是偏向于全身，而不是某一部分。

练习步骤:

1.25仰卧起坐，放松，准备下一步动作。

2.左右腿上各有50个垂直抬腿。

举起两个5斤的哑铃，左臂25次，右臂25次。

4.跳100次，保持双臂平行向前伸直。