硬气功和软气功哪个好？
而且被踢后，不能用力反弹冲击力，要慢慢消化吸收，这样才能逐渐达到，经受住凶猛力量的打击。这个动作不仅要求练习格斗的人注意运气和力量，还要求上来踢人的人不仅要注意提前把气输送到踢人的腿上，还要注意用的部位。
书上要求的是踢腿必须从小腿前方踢到脚面，这样接触面积要大，力度要均匀。而且收腿时要注意收力收气，这样两边都不会受伤。好的硬气功速度快，不伤身体。具体的练习方法我会在后面的章节详细阐述。练硬气功的人体各部位硬度都比较好。虽然只是局部的死功夫，但是没有硬度在实战中肯定是不行的。有句话叫打铁必须自身硬，和打人是一样的。硬度肯定是重要的，但是铁杀掌和五毒掌之类的我们也不用练！
硬气功练习
硬气功各流派的训练方法或简单或不同，五花八门，千变万化，但效果大都差不多，都不外乎呼吸、诱导、击打、发声、发力等。秘诀在于呼吸方法。硬气功的呼吸法比较特别，运气固气法属于秘方。本文介绍的硬气功，从养气、炼气、竭打、封固气等方面进行了综合分析。形成了一套系统、全面、真实、有效的硬气功修炼技术。这套硬气功练习的特点是:1，全面系统，内容真实可靠。2、强大有力。只要你按照这个方法的要求去练习，你就可以通过加强内脏功能和新陈代谢来让每一个练习者变强，也就是说，你可以让弱者变强，强者变强。3，讲究一口气的内功练习，辅以捶打，不会有坏处。4、此功对治疗关节炎、两年内内伤、肠胃病等有霍尔效应。5.练了这个技能之后，我的内功和耐力都大大增加。好像我有无穷无尽的力量举手投足，对提高我的攻防有很大的帮助。6、本作既注重内功耐力的提升，又注重力量，不会成为“死力气”。总之，这项运动对健身和防身有很大的价值。
内部培养方法
本文介绍的内功是指有利于练习硬气功功能的内功。
1，呼吸法
(1)自然呼吸:又称胸腹式呼吸，与人们平时的呼吸方法相同。(2)腹式呼吸法:与自然呼吸法略有不同，即吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部微微收缩。
。(3)逆腹式呼吸:又称胸式呼吸，即吸气时腹部闭合。
呼气时扩胸放松腹部。(4)吃气:即通过嘴吸气。一般是牙齿紧闭，从年龄差距吸入空气，尤其是冬天，因为不能一直吸入大量冷空气，所以要细嚼慢咽。(5)吞咽:吃下气体后，像吞咽硬物一样把气体和唾液一起吞下去。(6)呼吸:嘴巴和牙齿紧闭，气体从鼻子快速有力地呼出。(7)屏气:充分呼吸后立即屏气，屏气就是屏气。以上是练习时要用到的几种呼吸方法，练习此技能前要熟悉。
2.补气
姿势可以是坐、站或仰卧，以自然舒适为度，坐在锅里更好。全身放松安静，眼睛微闭，舌头上腭，手掌向内折叠覆盖在小腹上，男性左手和女性右手都包括在内，视觉有意在小腹内。呼吸逐渐从自然呼吸过渡到缓慢、细、均匀、长的呼吸。训练的时间要看每个人的情况，关键要自然，意图要像什么都没有，只要你专心思考就好。这叫温养，旨在从小培养幼稚之气。一个人的元气是否饱满，决定了硬气功的强弱，而培养元气的关键方法就是热身。这个技能可以单独练，也可以一起练，有空就练。
工作:敲36下牙，在嘴里漱几下口水，然后三口吞进肚子里，用手搓热浴面，睁眼一会儿。
3、精炼气体
(1)罗汉托腹:自然站立，脱去外套放松腰带，全身放松。吃气，同时双手放在胸前，轻轻压向小腹，希望带气回丹田。咽完气，打算把气直吞小腹。
在腹部，同时我要双手合十(男左手，女右手)，贴在小腹上。吞咽后屏住呼吸8-10秒，停留在腹部。然后用鼻子慢慢呼气。重复49次呼吸。这种类型的注意力并不难，注意力集中，身体自然放松。
(2)大鹏展翅:用带子(丝绸或训练带)系住腰平脐线，松紧以能强行插入两指为度，下同。站“马步”还是“马步”还是“马步”，要看每个人的情况。用鼻子吸气，同时，将手掌从前方向上提至两侧和肩部。充分吸气，用力通过鼻子吹气，腹部鼓起。同时双掌平切于胸前，脚尖抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身发力。此型重在全身力量的协调，如喷气、抖腹、手劈、抓趾、磨牙等。然后全身放松，用鼻子呼出残留的空气。保持姿势不变，重复上述动作和呼吸49次。吹的时候要注意又快又猛，但用力要循序渐进，防止炸裂受伤。另外吸气的时候尽量放松，喷的时候用尽全力，一松一紧，松紧要分明。
(3)金刚怒目而视:姿势同上。左手握拳放在左腰上，右手以掌根的形式贴在右腰上。倒腰式慢慢吃，同时全身绷紧发力，扣脚尖，咬牙，收肛提阴，右手用右腰推腹。
之前，保持手掌朝上，慢慢垂直插入头顶。当你把它们插入你的胸膛时，你会咬紧牙关，脖子僵硬，眼睛愤怒，脑袋用力颤抖。当你把手指插入额头时，你只会被食物塞满，不再插入。微微闭上2秒钟，突然全身放松，通过鼻子慢慢呼气，重复49次。
这个公式的目的是头上喘着粗气，吃气时注意用力，呼气时放松。大鹏展翅，金刚发光。你可以先练习任何一种风格。因为需要发力，消耗大量能量，两种类型之间可以自然呼吸几次，也可以休息一下，但不能超过1分钟。
以上是炼气的方法，目的是激发人的潜能，是提高硬气功功能的关键环节。修炼和锻炼相结合才是气功的真谛。两者相辅相成，不可偏废。但是，他们不必每次都在同一时间练习。最好每天早晚定时练炼气法，每次30-45分钟左右，可以随时练气功。
注意事项:(1)训练初期可能出现耳鸣、脸红、流泪等现象，工作后出现疲劳等。这是正常的焦点反应或功能反应，应该听其自然，一般半个月后就会消失。后来越练越有精神，但是不练就难受。(2)一般练一个月就会有腹感甚至气团感，或者会有痒、麻、胀、跳等八触现象。自然随它去吧。练习60-100天，你会觉得精力充沛，力气很大，气血充盈，可以初步带路。(3)练习此技能需要270天左右，在固气前尽量不间断。(4)如遇遗精、遗精、性生活，第二天停止练气功、罗汉抱腹，以免受伤。(5)结了婚的人练一段时间就抛弃精力。他们不仅不能放纵自己，还应该尽力控制自己。(6)这项工作对体力消耗很大，要注意营养和充足的睡眠。(7)因为要吞口气，所以要尽量在空气新鲜的地方练习。(8)饭前半小时和饭后一小时要有分寸，不能练。
派达栽培法
此技坚持练习，不打也能产生很强的硬气功功能，如抗打抗打，掌破砖石等。打只是为了加快和加强抗硬抗锐的功能，增强武术和表演的信心。练了这个技能150天到200天，感觉气血充盈，元气满满，能把气引走，就可以练所谓的铁头技能，铁喉技能，铁桶技能，铁拳铁臂技能，铁腿技能等。通过运气，并能起到舒筋活血、打通气脉的辅助作用。现描述如下:
1.拍打腹部:通过牙齿吸气，腹部下沉，用拳头的手掌拍打上、下、左、右腹部24次，同时发出“哈”声喷射，收紧腹肌，合并外物，希望腹部抵抗外力。吸一口气，可以喷几口气，喷几口气，拍几下。(下同)
2、捶胸:反向腹式呼吸法通过牙齿吸气，同时有意将空气举向胸部，收紧胸肌。比如你打左胸24下，然后打右胸24下，打时发出“哼”的声音。
3.捶腰:身体前倾，吸气捶腹，腰部注气。如果打腰部和两侧24下，打时会发出“嘿”的声音。注意轻轻拍打肾脏部位。
4、击背:反向呼吸法通过牙齿吸气，意图通过腹部的会阴将背部提起，双臂向前收紧背部肌肉，用背部击打墙壁，击打时发出“哼”声，一口气击出。或者请人轻拍背部24次，击打时发出“嗡嗡”声。
5、击打肋骨:同排呼吸击打腹部，空气注入肋骨，先击打左侧肋骨24下，再击打右侧肋骨24下，击打时发出“嘿”的声音。
6、铁头法:脚离墙一尺半左右，头顶靠墙。反向呼吸法沿身体中线顶部吸气，听气，咬紧牙齿，颈部僵硬，头顶左右摩擦墙壁。我不能屏住呼吸，用鼻子呼吸。我想在我的头上施加一个外力来推动墙壁，同时我迫使我的手向下。然后全身放松，吐气。头不要贴墙，反复练习5-10分钟。站立，如上呼吸，轻拍头顶24次，发出“哼”的声音。
7.铁喉法:用气法呼吸，头功相同，即呼吸饱满，闭气，牙关紧咬，颈喉发力，中指顶刺喉下天突穴(凹陷)。半个月后，粘上筷子，一只手握住筷子，另一只手拍打筷子头。当筷子可以被折断而不受伤时，用筷子代替。
8、铁拳铁臂法:以拳面着地做俯卧撑，屈肘时用鼻子慢慢吸气，撑起时用鼻子喷，同时意图冲向前臂和拳面。注意手肘慢慢弯曲下沉，快速撑起。然后，站起来，反腹吸气，用前臂的皮鞭击打树、门框或沉重的沙袋，同时发出“嘿”的一声。
9、铁腿训练法:运气腿配合呼吸法，先打左腿再打右腿，先打内侧再打外侧，打时发出“嘿”的声音。然后用脚掌外缘踢树、墙或重沙袋，击打时发出“嘿”的一声。
以上是排戏，是硬气功锻炼的重要组成部分。此排搭配发声力量，力量大，威力强，防止内伤，不“杀”劲，对提高武术爆发力和杀伤力有重要作用。
注:(1)打字顺序可以按上述顺序排列。(2)可以根据自己的兴趣和各自的特点选择一个或几个部分。(3)拍打的力度一定要由轻到重。(4)先用拳掌拍打，在可以忍受的情况下再用一公斤重的河沙袋，然后逐渐用竹柄、木棍，最后用10公斤重的铁沙袋和铁棒拍打。如果无条件，只是感兴趣，可以先用拳掌，再用河沙袋，竹柄，最后用木棍。竹柄:筷子
一米长一米厚的竹条，扎成7、8厘米厚的一捆。木棍:厚度5厘米以上，薄了就不好了。(5)演奏时腰带应解开，演奏时系紧。
密封固体气体法
练了270天内功(炼气法)，一般就能行气通络了。
如果通畅，可以练习封固气。封固气体又叫“绑桶”、“封桶口”等。密封固体气体后，即可使用和执行。需要注意的是，封固气功在宫家是有一定程度保密的。以前师父从不轻易传授，现在有人用这个来故弄玄虚，甚至说封固气功几十年不失手，不切实际。封固气的目的是为了加强和巩固疗效，对提高功力有很大的作用，可以使练习者的功力达到一个新的境界。但是，要使技艺精深，还是需要多年的练习。
用具:准备一个石肩，或者背一个运动用的铃铛。它的重量刚好够我用双手举，再重我也举不了那么重。
方法:每天早上6点左右，系好腰带，双脚分开与肩同宽，平静地站在石头前。用鼻子吸气，然后屏住呼吸，弯腰，掌心向上，根据你的仁慈。
以方便用力为原则把握提石，慢慢将石肩提至手肘水平(前臂与手肘同高)，同时收肛提阴，扣脚尖，咬紧牙关，用尽全身力气，伸直上半身，慢慢放下石肩，然后站立放松，呼气。重复上述动作49次。练杂技的关键是屏住呼吸，抬起石熊，动作要慢，但速度要快到你能承受的程度。如果不能连续完成49次，中间可以休息几次，每次自然呼吸几次，但休息间隔不能超过1分钟。另外，如果口渴，可以提前喝一小杯牛奶，每隔几分钟就开始练习，或者早起吃饭，每小时练习一次。总之，要根据每个人的情况灵活安排，但练武要求不变。
注意事项:(1)18天每天早上练一次，其余停止练，但可以多练气功。(2)18天内不能有性生活和遗精，否则无效，要重新练。(3)练习过程中，要心平气和，少分心。为了防止你失去宝贵的宝贝，晚上可以侧着身子蜷起来躺着。(4)有疲劳、眼膜充血等都是正常的。在训练的第一周，一般一周后就消失了，然后力量大增。他精力充沛，体力充沛，举手投足间似乎都有用之不竭的力量，常常有想做点什么的欲望。(5)练习时要保证睡眠和营养。(6)练这个技能最容易损伤腰部，也就是“闪腰”。练习时要小心，不要一下子用力。