什么粥可以改善睡眠？

失眠的食疗方法之一。

酸枣仁粥可以治失眠，好吃，方便，无副作用。方法:将300克炒枣仁用65438±0500毫升水煎至去渣65438±0000毫升。粳米1-2洗净后，放入药液中煮粥，用少许盐调味。酸枣仁含有较多的脂肪酸和蛋白质、甾醇、三萜类、维生素C、桦木脂、桦木酸、多杀菌素等。具有止痛、降血压、调节血压、调节神经的作用。一般7-10天为一个疗程，需要3-5个疗程。

失眠患者的饮食疗法(二)

桂圆冰糖茶龙眼肉25g，冰糖10g。将龙眼肉洗净，放入放有冰糖的茶杯中，烧开水，加盖片刻，即可饮用。每天1剂量，水喝，水加开水，最后吃龙眼肉。此茶具有养心健脾、安神益智的作用。可治思虑过度、精神萎靡、失眠多梦、心悸健忘。

不要小看我们身边的普通食物，它们却能给你带来好的睡眠...

小米

微寒，有“健胃、和脾、安眠”的功效。发现小米富含色氨酸，其含量是所有谷物中最高的。此外，小米富含淀粉，使人吃后有饱腹感，可促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸数量。小米煮成粥，睡前吃，能让人睡得安稳。

龙眼

味甘，性温，有养心健脑、养血安神的功效。睡前喝桂圆茶或服用桂圆白糖汤，都有利于改善睡眠。

水果

水果中含有果糖、苹果酸和丰富的香味，能诱发一系列反应，产生血清素，从而有助于入睡。

莲子

莲肉味涩而平，莲心味苦而寒，都有养生安神的功效。《中医大辞典》宣称能治“不眠之夜，多梦”。研究表明，莲子中含有莲心碱、芦丁等成分，具有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。睡前可以用水炒莲子，用少许盐冲服。或者煮莲子加糖吃。

桑树

其味甘寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用于治疗阴虚阳亢引起的头晕、失眠。取桑葚，水煎取汁。用陶瓷锅熬成糊状，加少许蜂蜜，拌匀存放，每次1 ~ 2勺，温开水送服。

葵花籽

含有多种氨基酸和维生素，能调节脑细胞代谢，提高脑细胞抑制功能。睡前吃点葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消化、镇静和睡眠。

胡桃

味甘，性温，是滋补佳品，可治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。

取粳米、核桃仁、黑芝麻，煨成粥与白糖同食，睡前食用。

红枣

其性温、味甘、色红、肉润，具有滋补五脏、益脾胃、养血安神的功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有明显疗效。取红枣，去核，加水煮沸，加入冰糖和阿胶，文火熬成糊状。睡前吃1 ~ 2勺。

蜂蜜

具有补中益气、宁五脏、和诸药、解诸毒的功效。对失眠患者有显著疗效。每晚睡前取蜂蜜50克，1杯，温开水冲服。

牛奶

一种理想的滋补品，睡前喝1杯能让人入睡，尤其是老年人。