降血压最好推荐的食物是什么？

现在的人比以前吃的好了，胖的人也在逐渐增多，导致进入高三的人越来越多。高血压对日常生活没有影响，但一旦情绪波动较大，就会对身体造成很大危害。那么本期的饮食养生就为你分析一下。

1，脱脂牛奶

脱脂奶中的脂肪含量极低，符合“低脂高蛋白”的营养要求，能提供人体必需的多种营养素。脱脂牛奶富含钙和维生素D，可帮助降低血压3%-10%，降低心血管疾病发病率15%。

2.菠菜

菠菜含有胡萝卜素、维生素、矿物质等营养成分，适合高血压、便秘、贫血等人群食用。具有凉血通便、促进新陈代谢、促进生长发育、提高抵抗力的作用，其中丰富的微量元素对维持人体血压的稳定有很多作用。

3.新鲜葵花籽

葵花籽性温味甘，富含脂肪和亚油酸，以及磷脂、蛋白质、糖类、柠檬酸等有益成分，非常适合高血压、高血脂、动脉硬化人群食用。

4.豆子

豆类在中国广泛种植，是中药的蛋白质来源。自古以来就有“天天吃豆子三钱，何必长年吃药”的谚语，可见其对人体健康的重要作用。豆类中的镁和钾是降低和维持血压的重要物质。

5.红薯(红薯)

红薯是一种营养丰富的食品，含有丰富的蛋白质、钾、脂肪、多糖、钙和维生素，具有促进人体细胞活性、增强抵抗力的作用。

6.香蕉

香蕉味甘寒，有清热润肠的功效。含有多种微量元素和维生素，其中蔬菜水果中钾的含量相对较高，钾对降低和维持血压有重要作用。

7.大豆

大豆营养全面，蛋白质含量高，品质好。大豆蛋白中的氨基酸更容易被人体消化吸收。同时，大豆中含有大量的不饱和脂肪酸，对阻止胆固醇的吸收有很好的作用。是心脑血管疾病患者的理想营养品。

8、土豆

土豆营养丰富，脂肪和热量低，富含多种抗氧化剂，是高血压人群理想的健康食品。与其他植物相比，土豆中的淀粉在体内消化吸收的时间更长，饱腹感更高，不仅更健康，还具有一定的减肥效果。