30岁护肤小贴士，30岁如何保养皮肤，女性30岁保养。

1，脑子

20岁之前，是大脑功能最旺盛的时期。到了40岁，记忆力开始衰退。大约1/3的人在70多岁时会明显丧失记忆，阿尔茨海默病的发病率为10%。

2、骨头

在人类生活中，骨细胞不断被破坏和再生。大多数人从30岁开始，骨细胞的再生速度减慢，骨量和骨密度下降。这种变化在绝经后的女性身上非常明显。

3.肌肉

从30岁开始，肌肉总量开始下降，到70岁时，会比30岁时减少至少20%。另外，年龄越大，肌肉力量越差，这与肌纤维更新速度较慢有关。有些老人的手非常僵硬粗糙，主要是肌肉组织会被纤维组织取代。

4.皮肤和指甲(脚趾甲)

随着年龄的增长，皮肤的表皮会变薄，黑素细胞的数量会明显减少。从外观上看，面色苍白，皮肤薄而透亮，可能出现老年斑。

因为结缔组织的强度和弹性降低，皮脂腺分泌的油脂减少，皮肤就会干燥，失去弹性。指甲(脚趾甲)的生长速度会减慢，失去光泽，并成为黄易脆性。脚上的脚趾甲通常向内生长。

5.视力

30岁以后，人的视力可能开始发生变化。年龄越大，瞳孔对光线变化的反应越差。60岁以后，瞳孔大小只相当于20岁时的1/3。此时晶状体的曲率变小，可能会出现混浊。

由于眼泪的减少，人们经常会感到眼睛干涩，视力会明显下降。大部分人55岁以上都会戴眼镜。如果夜间出现边缘眩光、视物模糊，可能是白内障的前兆。

6.头发

随着年龄的增长，头发的颜色和数量都会发生变化。头发中的黑色素主要是由毛囊中的黑色素细胞产生的。30岁以后，毛囊细胞产生的黑色素减少。当毛囊不再产生黑色素时，头发就完全变白了。

几乎每个人老了头发都会变得稀疏。60岁时，大约三分之二的男性会秃顶。女性的头发也会明显减少，但是脸上的头发会增多。

30岁女性的保养方法

1，每天吃早餐

吃早餐能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。早餐最好包括谷类、水果和奶制品。

2.饮食多样化

每天4份水果，5份蔬菜，1份肉菜，每周两次鱼。做一个杂食者，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

4.做有氧运动

每天散步一小时或短时间内做大量运动，每周至少会消耗3500卡热量。流汗总比累好。

5.补充纤维素

在此期间，女性经常便秘和肥胖。纤维素可以免除女性的后顾之忧，在通便、排毒、降血脂、防止肥胖等方面效果突出。

6.补充叶酸

怀孕和分娩会让女性缺乏营养。叶酸是B族维生素中的一员，是人体细胞生长和分裂的必需物质之一，可以缓解营养不良。

7.不要急着起床

早上醒来后不要急着起床。拉伸让脊椎“苏醒”，可以避免腰痛，保持良好的体态。也可以给“心脑”一个准备时间。

8.每天晚上按时睡觉

最好的睡眠是每天规律睡眠7-8小时。女性晚上睡觉的最佳时间是22:30。良好的睡眠对保持女性的容貌非常重要，建议姐妹们注意睡眠。

9、建设优质性生活

性爱是一级减龄剂，可以缓解压力，放松心情。不要再把工作当成一切。你一年中获得的高潮越多，你就越年轻。把夫妻间的安全生活增加到116次/年，会让你的真实年龄年轻1.6岁。

10，维生素C和维生素E补充剂

健康女性每天摄入超过1200毫克的维生素C和400国际单位的维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，当它们结合在一起时，可以减少血管壁上的有害沉积。亚健康女性每天最多可摄入5000 mg维生素C，还可以选择抗氧化能力较高的葡萄，预防妇科疾病的发生和发展。

11，改变健康观念

女性在30岁以后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关心疾病到关心健康。学会做健康自查和定期检查，从体验式养生向科学养生转变。树立正确的健康观:健康是一种责任(家庭、社会、父母、孩子)，健康是一种态度(积极、预防、行动)，健康是一种理念(药物伤人，远离抗生素，你是最好的医生)。

12，补钙

专家证实，28岁以后，体内的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。在此期间，女性每天至少要摄入1000毫克的钙；怀孕、哺乳期或40岁以后的，增加到1500 mg。补钙最好选择活性钙，而不是碳酸钙和葡萄糖酸钙。后两种钙吸收率低，有可能沉积在血管内壁和胆汁、肾脏、尿路形成结石。