每天半夜还在线的人，是健康大忌。如果他们不得不熬夜，如何将伤害降到最低？

熬夜请注意保暖:相对来说，晚上的温度更低，整体感觉更冷。如果不得不熬夜加班，请添衣或盖毛毯，以免因外界温度而感冒，给身体带来困扰。零食一定要健康，注意“少吃”“慎吃”:对于熬夜的人，增加富含水分、B族维生素、维生素C的食物，补充营养，提高机体免疫力。

另外，夜宵的辅食应选择容易消化的低热量食物，水果蔬菜是首选。像苹果、黄瓜、西红柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜和凉拌蔬菜都是不错的选择。如果不觉得饿，请准备少量全麦面包、低热量饼干、杂粮粥。多喝水，促进新陈代谢。晚餐请拒绝各种辛辣食物。虽然味道很棒，但是也要少吃高脂肪高热量的零食，这样清淡的饮食不会增加健康。

如果非要吃夜宵，怎么吃比较理性？注意吃饭的时间，建议睡前2-3小时不要再吃了:糖类在胃肠道的消化吸收时间应该在饭后2小时左右，蛋白质和脂肪类物质的消化时间要延迟，所以睡前3小时左右尽量不要再吃了，晚上9点以后尽量不要再吃了。

在清淡的前提下尽量减少食量:粥、汤、面都是不错的选择。尽量不要吃高脂肪高蛋白的食物，比如你喜欢的刺激性小龙虾、烧烤等食物，尽量少吃西瓜、橘子等高糖高水分的食物。