太极拳的保健作用。

中国的养生方法数不胜数，太极养生是传统医学宝库中的一个重要课题。它主要是将武术中的手、眼、体技法与呼吸、呼吸的方法相结合，使人体的经络有规律地运行，以规律的腹式呼吸在体内进行按摩，温和地锻炼脏腑，从而达到人体内各系统阴阳的平衡与和谐，从而达到祛病、养生、强身的效果。下面就跟着我去了解一下太极拳的保健功能吧。

首先，练习太极拳需要冷静的头脑和放松。

意图是不使用武力，在运动中求静，用意识引导运动，思想高度集中，心无杂念。意识贯穿于运动之中，是一种在运动中求静的气功引导状态。当你按照常规动作的要求，以螺旋弧形，宽松、缓慢、均匀、舒适地运动时，你就得静下心来，进入一种忘我的状态，促使大脑中的杂念回归平静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经，放松身心。对治疗和缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦干燥有一定的效果。

二、练太极拳的要求是用心去行动。

呼吸自然，憋气收腹，太极拳的腹式呼吸要细、深、长、匀、缓，使胸腹有节奏地开合，使膈肌和腹肌收缩放松，促进血液循环；深、长、慢呼吸的特点，对改善肺的通气和换气功能有很好的作用。通过“气沈丹天”腹部深呼吸轻轻按摩内脏，有效增强吸收功能和排泄功能，畅通经络气血，增加体内微循环，可有效减少动脉硬化、血栓形成、高血压、心、胃、呼吸等疾病。可以改善心肺功能，降低血压。出汗不喘粗气，适合心脏病和高血压。

第三，练太极拳对虚领力量的要求

包括胸拉背、肩沉肘落、尾终于中、腰松臀敛，支配腰部带动四肢，全身不动。研究发现，许多疾病的根本原因是脊椎力矩的紊乱、脱位和缩短。太极拳的基本动作要求是挺直脊柱，拉长背部，腰部像轴一样直立，直立，头部放在上面，减少对脊柱的压力。腰部带动全身，腰肌和脊柱在运动中缓慢拉伸和旋转，从而防止脊柱的退行性改变，缓解颈椎、胸椎、腰椎的疼痛和变形，腰肌劳损等疾病，提高柔韧性，增加肌肉力量和耐力，减肥。

第四，太极传要求屈膝。

重心由虚转实，胯部下弧线。动作包括踢腿、独立、向下等静态动作。动中有静，静中有动，有效加强腿部肌肉力量，发展腿部肌肉，增强骨密度，在重心变化中有意识地控制平衡，就像一个“不倒翁”，从而延缓骨质疏松，避免骨折，有效防止跌倒。大腿是人体的第二心脏。人的老腿先衰，腿壮了心脏的供血能力才加强。练习太极拳不仅可以缓解风湿性关节炎、关节疼痛、缓解疲劳、强健筋骨，还可以提高人体的拉伸和平衡能力。

5.太极传要求腰臀宽松。

当重心下沉时，臀部可以有规律地随着胸腹部的开合动作，收肛、举阳、收腹、收敛于臀部。一套拳能达到上百次的收臀。因为转腰缩臀对肾脏有牵引作用，而胯下弧线时改变重心的做法，增加了下肢的锻炼，有利于血液的畅通，从而填精，对内分泌系统和生死系统进行有益的调整。收敛臀部治疗痔疮非常有效，对延缓前列腺疾病、肾脏疾病也有显著效果。

六、太极拳要求练习时要放松。

内外一体，动作轻盈灵活，协调连贯，缓慢均匀，心绪平和，四肢有规律地开合，呼吸深长缓慢，身体各部分动作协调，全身关节和肌肉得到充分锻炼。整套传统太极拳动作有七八十个。排练一次需要几十分钟，弧线动作从头到尾一气呵成，让人集中注意力，引人注目，动作汗流浃背，舒适不喘粗气。它其实是一种科学的有氧运动，既安全又有趣。也是老少皆宜，不需要特殊设备、场地等便利。

太极拳的运动特点和训练方法对健身、养生和医疗有一定的作用。锻炼神经系统，改善感觉功能；增强呼吸功能，加强肌肉骨骼系统运动，促进新陈代谢，疏通经络，刺激穴位，改善心血管系统健康。

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