在健康的房子里很难入睡。
生活中，我们经常会遇到这样的情况:九点，洗漱完毕，戴上口罩躺在床上，拿起手机习惯性地逛一会淘宝。结果逛了淘宝刷了微博，刷了微博的追偶像新剧。
今晚我可以睡八个小时...我只有五个小时了...最后两个小时不要玩了...睡一个小时比熬夜好...什么鬼，天亮了，我们再玩一次，直接起床。
“连困都克服不了，还能克服什么？”已经成为很多当代人熬夜的口号。
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晚上9点到11点睡觉最好
根据《2015全球睡眠报告》，中国人的平均就寝时间是00:32。但根据目前生物学家和医学家的研究，晚上9点到11点是人体入睡的最佳时间。
早起致富三代，熬夜毁一生。调查显示，虽然每个人都可以睡8个小时，但是晚上10点睡和0点以后睡的效果完全不同。
很多人每天都睡很多，但是越睡越虚，这跟人体的生物节律和自然节律有关。
2017年诺贝尔生理学奖得主杰弗里·霍尔(Jeffrey Hall)通过对昼夜节律的研究，告诉我们一个价值740万人民币的简单道理:白天工作，晚上休息，跟上地球的节奏快乐地玩耍。
中国人讲究“天人合一”，其实从单细胞生物到人类，都有生物节律。人白天工作学习，晚上睡觉休息，是以昼夜为周期的生物节律。
从10 pm到11 pm，人体处于生物节律的低潮。9点到10睡觉，符合生物节律。
如果超过24点，生物节律会处于相对高潮，难以入睡。所以，入睡的最佳时间是22点左右。
而当我们因为好玩错过了正常的睡眠时间，就会变得难以入睡。这是因为我们打破了自己的生活习惯和生物节律，睡眠的节奏也被破坏了。
如果你想睡觉，你可以整夜不睡。很多人都是这样熬通宵的。就寝时间过后，他们煮得越多，就越兴奋，最后干脆就嗨起来了。
第二天，我笑得有点累，暗暗发誓今天十一点前一定要按时睡觉。结果微博，游戏，狼人又把我打死了。
“晚上不睡觉，早上不起床”，在不是生物节律低潮的时候长时间入睡会导致失眠。
有合适的睡眠时间不懂得珍惜，错过了就后悔。当你辗转反侧，彻夜难眠的时候，你真的回答了华妃娘娘的经典台词“你有没有试过从黑暗等待到黎明的滋味？”
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科普谣言:人体排毒表
熬夜的人很多，睡眠成了困扰大家的通病。于是，各种不靠谱的伪科普就推出来了。
其中，最流行的是:“晚上九点以后，是人体排毒的最佳时间”？
近年来，关于“人体排毒时间表”的新闻在网上流行开来。爷爷奶奶，大哥哥大姐姐，没有转发过排毒的朋友圈，都不好意思说自己是混养生圈的。
然而，这其实是谣言！是谣言！是谣言！重要的事情说三遍。
诚然，人体有生物钟，但排毒时间表并不存在。之所以会有这个传言，其实是因为睡眠的两个重要作用。
首先，睡眠影响人体的免疫功能。免疫学家贝里·达比教授在佛罗里达大学做了一系列关于睡眠、催眠和人体免疫的研究。
在对28名实验者进行自我催眠测试后，研究小组发现，实验者血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞都显著增加，而这两种细胞是影响人体免疫力的主要因素。
正是因为睡眠对提高人体免疫力有着重要的作用，所以所谓的每晚9点到11点就是人体淋巴的排毒过程。其实淋巴细胞一直都在工作，朝九晚十一并不特别。
其次，睡眠有利于维持人体内环境的协调。“晚上10点到凌晨2点，是人体内细胞死亡和再生最活跃的时候。如果这个时候睡眠不足，细胞新陈代谢会受到影响，人会加速衰老。”
皮肤越来越差，长痘是因为熬夜导致的内分泌失调，而不是没有排毒的时候。
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养生我都懂，就是睡不好。
晚上九点以后，月亮挂在西边，属于夜猫子。
直播平台知名游戏博主“孤独之王”开始了一天最忙碌的时刻。晚上9点，是粉丝活跃度达到顶峰的关键时间。国服最强辅助光环加持，立刻吸引无数粉丝。
传媒行业的工作者小文正在为要推送的文章做最后的校对排版。微信官方账号，自己打理，没有足够的时间24小时全天候轮换，和粉丝互动到半夜两三点更是家常便饭。
某知名互联网公司程序员阿哲在公司茶室给自己泡了一杯浓咖啡。看着中关村灯火通明的写字楼，他觉得自己就像一颗星星，照亮了夜空。我也觉得自己像一支蜡烛，燃烧着生命。
最终，“孤王”因为过度劳累，在二十出头就结束了自己的生命；“小文”内分泌失调，一脸痘痘到处求医；“阿哲”拿了几十万的年终奖后，做的第一件事就是问植发技术哪里好。
在这样的背景下，一个适合年轻人的特殊词汇应运而生:“健康朋克”。这个网络新词其实是对不健康生活方式的嘲讽。
啤酒泡枸杞，可乐放党参，熬夜抹眼霜。来月经吃枣冰淇淋。天道尽，养生固执而精致的活着，就是“养生朋克”。
住手，你们这些老顽固，如果你们怕死，就直说。
晚上9点到11点，注意以下几点，是最好的保健。
第一，九点以后少吃不影响你做一个精致的猪姑娘。吃得太多会让你的消化系统超时工作，腹部饱胀会刺激神经，不舒服的感觉会让你难以入睡。
当然，如果你太饿了，睡前喝牛奶吃饼干可以帮助你入睡。
第二，睡前不要喝浓茶、咖啡或酒。
茶叶中所含的芳香油、咖啡因和茶碱都具有兴奋和提神的作用，影响正常睡眠，甚至可能导致失眠。茶碱也有利尿作用。睡前喝茶容易使人被尿惊醒，从而影响睡眠的连续性。
咖啡和茶的功能大致相同。
很多失眠的人会借酒助眠，但其实酒精会让我们夜不能寐，导致第二天起床就头疼。
第三，请不要总在睡前想起今天没运动。即使要锻炼，也要适度。
睡前适当运动可以缓解白天积累的紧张情绪，放松身心，提高睡眠质量。但睡前过度运动会使大脑兴奋，不利于睡眠。
睡眠不好会导致肥胖的新闻满大街都是，所以想通过睡前运动减肥，还是早点洗洗睡吧。
第四，放下手机，成佛。
每天晚上9点到11点，其实很多人都是躺着的，可惜都是想用手机继续狂欢。
经常熬夜刷手机导致角膜穿孔差点失明的新闻绝不是危言耸听。
睡前在床上玩手机是年轻人最喜欢的娱乐休闲方式之一|视觉中国
当然，要根治对手机的过度依赖，只有一个办法:让手机睡在单独的房间里。年纪大到可以和大人分开睡了。
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我厌倦了熬夜，我没有晚起床。
有人熬夜冲浪，有人熬夜生活。“珍爱生命远离熬夜”的道理大家都懂，但人生总有不得不熬夜的人，也有不得不熬夜的人。
北上广深的夜晚，被无数加班的人熬得沸沸扬扬。对于求职时是否接受加班的问题，很难给出否定的答案。你不做，就会有人做。同样，你不想熬夜，也得有人替你熬夜。
白衣天使过劳死，快递小哥因为差评哭了，铁路工作人员连夜检查铁路，结果得了职业病。
有时候它们不仅仅是为了一口饭，也是为了一口气。负重前行，只是为了给社会提供一些便利。
辞职太轻，承受不了生活的重担；熬夜这个词太重了，碾压生活质量。对于职场上的大起大落的同志来说，这简直就是人生的一大bug。
客观条件无法改变，只能发挥主观能动性。
首先要稳，心态不能炸。
理想的睡眠时间会随着白天的心情而变化。面对加班的压力，有的人适应能力强，能保持相对乐观的心态；有些人觉得人生灰暗，看不到尽头。
处于担心的情绪中，自然需要更长的时间才能从疲劳中恢复过来，所以有时候我们会发现有些人很难过，每天都睡不着觉。
其次，要科学地看待睡眠。
看到熬夜致死的新闻，要熬夜的同学自然感到害怕。但其实偶尔熬夜对人体的伤害是可控的。睡觉是一种自然的“加油”现象，随时可能发生变化。
生活在一个不断变化的现代社会，想要让自己的精神和身体状态永远保持在一个固定的水平几乎是不可能的。
在这种情况下，如果你仍然盲目地以睡眠时间来衡量你的睡眠，会增加你的焦虑，甚至导致失眠。
尽量科学的熬夜，不是为了自杀，是为了自救。但是，明明可以熬夜不熬夜，不是修仙而是死。
前一天晚上，无论是因为拖延症被迫加班，还是沉迷网络让自己放任自流，最后的结果只有一个。第二天，你睡眠不足，虚弱的身体装不下报效祖国的雄心壮志。
打着爱你的旗号陪你熬夜的人，对你是有害的。它们让你变胖、变丑、变迟钝，把你从一个顽固的螺丝钉变成一个柔软的社交飞蛾。
在青春的年纪，过着枯燥的生活，熬夜像一条没有梦想的咸鱼，负责任的说，和那些不得不熬夜的人比起来，你是低的。
参考资料:
【1】于蓝。，贾·。、余岚清和贾。睡眠和睡眠障碍(2006)。网络。
[2]小莹。，还有小莹。睡眠障碍。版本1版。北京:中国医学科技出版社，2013。打印。古今医案系列。
[3]张晓舟。学会睡眠:消除睡眠不适的烦恼(1996)。网络。
[4]张鲁元。睡眠健康指南？(2005).网络。
[5]钱。生活守则:睡眠决定生活(2006)。网络。
[6]叶轻舟。你知道的都是错的:睡眠是健康的第一补充=你知道的都是错的。由…编辑版本1。哈尔滨:哈尔滨出版社，2009。打印。
[7]?三九养生堂。晚上9点以后千万不要做这些事。三九养生堂
[8]?新华网。小心！晚上九点以后不要做七件事。人民网
[9]晋阳。12岁女孩网吧熬夜两天多猝死。网易新闻
[10]整个城市的笑容已经褪去。“最强助手”孤儿王猝死。你敢熬夜吗？