饭后有哪些帮助消化的动作或行为？

午饭后可以用手适当按摩腹部，可以帮助食物很好的消化，达到养生防病的目的。

按摩腹部时，能有效地促进胃肠道的蠕动，增强腹肌和肠道平滑肌的血流量，增加胃肠壁的肌肉，从而有效地促进摄入食物的消化和吸收，这也是促进排便和防止便秘的重要因素，特别适合一些受便秘困扰的人。

此外，按摩腹部时，还能对周围神经系统产生一定的刺激。经常按摩还可以使腹壁的毛细血管相对通畅，可以使脂肪更容易消耗，从而达到瘦身的目的。

按摩腹部时，可以将手指交叉，然后放在肚脐两侧，在手掌根部用一点力，然后沿着肚脐的位置顺时针和逆时针按摩腹部，以感觉腹腔内发热为宜，手的动作一定不能太重，以免不适。

2.散步

有句老话:“饭后散步，活到九十九”。由此可见饭后散步的好处。但饭后散步并不是饭后立即进行，而是在适度午睡10分钟后，可以适度地散步、散步，呼吸新鲜空气，悠闲地散步，可以有效地帮助消化和减肥。

同时，饭后散步也非常有利于增加身体的能量消耗，促进体内多余脂肪的燃烧，特别是对于一些有减肥计划的人来说。坚持饭后散步可以很好的促进脂肪的消耗，还可以控制饮食，避免发胖。

此外，对于一些长时间坐在办公桌前的工作者来说，饭后散步是消除紧张、缓解疲劳的有效方法。因为中午是承上启下的重要阶段，只有保持放松的神经状态，大脑皮层才能得到放松，从而激活神经，以更饱满的状态面对下午的工作。

二、餐后保健的注意事项

1，饭后不要松腰带。

一顿丰盛的午餐后，很多人都觉得自己的裤带有点紧，于是习惯性地松开裤带以求舒适。然后饭后立即松开腰带，这样会降低腹内压，削弱消化道的支撑能力，导致消化道的负荷增加，也会导致胃肠蠕动加快，破坏正常的消化步骤，引起胃肠不适等症状。

2.不要马上喝茶。

很多人会在午饭后享受茶的清香，以为喝茶可以帮助消化。但是，饭后喝茶危害很大。因为午饭后，胃里的食物还没有完全消化，此时喝茶会导致胃酸浓度降低，从而稀释胃液，影响食物的正常消化。

此外，茶叶中还含有咖啡因和单宁酸，被人体摄入后会与食物中的铁和蛋白质结合，形成不易被人体消化的物质，长期下去会损害胃肠功能。

3.不要马上吃水果。

为了减肥，很多人选择在午餐时吃几样主食，然后在晚餐后立即吃一些水果，以达到减肥的目的。但午饭后马上吃水果，会导致水果在胃里停留时间长，久而久之形成胀气。对于部分胃肠消化功能较差的人来说，会加重正常的胃肠消化系统，影响食物的正常消化。所以，午饭后不要马上吃水果。最好等到1小时以后。