关于睡眠和疲劳
不健康睡眠一:
平时熬夜，周末狂睡。
误区:有些人平时工作很努力，有时候加班到凌晨，但第二天还是要六七点起床去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家补觉，睡20个小时，把平时的都补上。有些人今天听说8小时睡眠就够了，明天又听说7小时睡眠能长寿。睡多少小时好，他们也不确定。不过都说充足的睡眠是美容养颜的，那就睡它10小时吧。
专家分析:每天保证正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间很重要，一般成年人应该是6-9小时。比如晚上10-11睡觉，早上6-7点起床，可以使人保持相对稳定的生物节律，对人的身心有益。
睡眠时间的长短没有统一的说法。不同的人可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右)。其实4-10小时属于正常范围，主要以第二天睡醒后精神饱满为主。其实各种人对睡眠的要求是不一样的。一般来说，10-18岁的人每天需要8小时睡眠，18-50岁的人每天需要7小时睡眠，50-70岁的人每天需要5-6小时睡眠。尤其是老年人，睡眠质量不如年轻人是自然规律，只要不影响身体健康。关于每天应该睡多少小时，个人体质是有差异的，只要符合自己的睡眠习惯，就能保证白天精力充沛，醒后没有疲劳感。很多伟人，睡眠少，却精力充沛，因为他们补充的主要是深度睡眠，数量少但质量高。
睡眠不健康2:睡前保持安静，少运动。
误区:有的人晚上有活动就兴奋得睡不着觉。因此，他们认为吃完饭后应该保持安静，甚至拒绝参加一些正常的低强度活动。本来白天在办公室坐了一天。回家后，我继续坐着，直到上床才睡得着。
专家分析:适度运动促进睡眠
睡前过度运动会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适度的体育锻炼可以促进人的大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，快速缓解疲劳，从而进入良性循环。
尤其是脑力劳动者，可能一天下来几乎没有什么活动，但晚饭后的轻度活动有助于睡眠。研究发现，睡前做一些轻度运动，比如慢跑，可以促进体温上升。慢跑后身体微微出汗时(一般来说20-30分钟为宜)，立即停止。这时，体温开始下降。30-40分钟后睡觉时，人会很容易陷入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三:
在公交地铁上补觉
误区:有些人喜欢深夜工作，但又觉得公司离家很远。不管是坐地铁还是坐公交，只要一坐下就打瞌睡，一路睡到公司。他们认为这种补觉方式不会影响工作，也不会耽误睡眠。专家分析:深度睡眠使人完全恢复。
人的睡眠大致可以分为两个阶段:非快动眼睡眠和快动眼睡眠。前一阶段可分为浅睡和深睡两个过程，在睡眠中反复进行。人只有在睡眠中经历了几次“深度睡眠”的过程，才能完全消除疲劳。但是，在车上睡觉、午睡、补觉，很容易受到各种因素的干扰。汽车的摇晃、光线的刺激、声音的影响、空间的狭小都不容易使人进入“深睡”状态，而在“浅睡”状态下休息只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到同事抱怨，在车上睡了一觉后，感觉腰酸腿痛，疲劳无力。另外，在车上睡觉容易导致生病。比如在车上打个盹，最容易落枕感冒。歪着脖子睡觉容易使一侧颈部肌肉疲劳，所以容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关和风扇都在吹，一不小心就容易着凉。白天累了打个盹有助于身体恢复，但尽量不要在车上睡觉。
不健康的睡眠四:
我睡不好。吃东西来弥补。
误区:有些人认为睡眠不好，就多吃人参、鹿茸等补品，不仅有利于提高睡眠质量，还可以弥补，就是适当减少睡眠时间，问题不大。
专家分析:学会睡一个“午觉”
美国医学教授威廉·德门特(William Dement)说，“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是凌晨3点起床的人，第二天免疫力都会减弱，血液中的保护性杀菌细胞会减少1/3。所以“吃人参不如睡五夜”这句话很有道理。中国传统养生理论提倡“经络睡眠”。“子”是指晚上的23-1，“午”是指白天的11-13。认为午睡可以养精蓄锐，午睡可以顺应阳气的发育。
为了保证深度睡眠，我们应该尽量早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但他们宁愿提前开始工作时间，也不愿推迟结束时间。睡觉的最佳时间是下午10到凌晨4点，入睡的最晚界限不能超过下午11。11之后，人会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点钟，熬夜的人最困，天亮后，人开始进入浅睡眠期，这时开始多梦，容易惊醒。有些人喜欢睡在笼子里，以增加睡眠时间。当然，这是补充睡眠不足的一种方式。需要提醒的是，“笼觉”主要是补充浅睡眠，效果并不比早睡早起获得的深睡眠好。我宁愿早上5点起床，也不愿下午12睡觉。
另外，午睡也是一个很好的睡眠习惯。临床基础研究证实，一天的深度睡眠有几个阶段，从中午12到下午2点，有一个半小时的深度睡眠期，但具体从哪个时间段开始，因个人情况而异。所以中午午睡可以赢得半个小时的深度睡眠，帮助人体自我修复。从人体能量消耗和补充平衡的角度来说，午睡也是很合理的。因为从凌晨到中午，从中午到晚上睡觉有七八个小时，连续的操作会降低人体各部分的效率，尤其是脑力劳动者。午睡是“充电”的有效手段，午睡换来的是下午工作的高效率。但是午睡时间不要太长，半个小时就够了，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。