减肥晚餐

1，白菜炖豆腐

做法:大白菜洗净切小块，豆腐切块。锅热时放油，放入姜片炒大白菜，放入酱油翻炒。放入豆腐，加水没过大白菜，加盐调味，炖几分钟出锅。

白菜含有丰富的粗纤维，可以润肠、解毒、助消化。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E，可以起到护肤美容的作用。豆腐中蛋白质含量接近肉类，且富含钙、维生素、磷、钠、钾等微量元素。白菜炖豆腐有一定的减肥效果，病后也有利于调理，减肥，皮肤细腻。

2.红豆汤

做法:先将红豆用清水浸泡半小时，然后放入砂锅中，再加入适量清水煮30分钟，加入陈皮煮沸后关火。

红豆含有较多的膳食纤维，具有良好的通便、降血脂和健美减肥的功效。每天晚上用一碗红豆汤代替晚餐，可以在不饿的情况下弥补能量。同时红豆有美容效果，每天喝一碗，坚持一周，可以瘦1斤。

3、燕麦片

做法:将燕麦和大米洗净，一起放入锅中。加入适量的水用武火煮沸后再用文火煮沸。

燕麦中含有极其丰富的亚油酸，因此燕麦对脂肪肝、糖尿病、便秘、水肿等疾病有一定的辅助治疗作用。燕麦粥不仅能降低胆固醇，还有壮阳、增强体力的好处。

4.水果蔬菜沙拉

新鲜的水果和蔬菜含有大量的纤维素，容易导致饱腹感，有效降低食欲，而且富含维生素，能有效补充身体所需的能量。所以果蔬沙拉不仅能吃饱不用担心发胖，还能促进肠道蠕动，真的很有好处。

坚持六个原则让你越来越瘦。

1，控制晚餐热度

胖不仅会降低自己的颜值，还会导致很多健康问题，所以很多女生把健身作为自己的终身信条。但是怎样才能有效健身呢？有人说节食科学的说节食不是减肥的好方法，减肥要重点控制饮食，尤其是晚餐！

减肥时一天摄入1200卡路里，分配比例为早餐400卡路里，午餐400卡路里，晚餐200卡路里，水果200卡路里。记得多吃高纤维低热量的食物，以最少的热量吃最多的东西。

2.控制晚餐时间

节食者必须在7点前吃完晚饭或者睡前3小时不吃东西，让身体有足够的时间消耗热量，以免容易在体内堆积，变胖。

3.控制酱的摄入量

食物蘸酱是一种西式吃法，可以保留食物的原味，随意添加风味。但是对于减肥者来说，还是要避免蘸酱，因为一茶匙酱有166卡路里，是瘦身的克星。

4.为你自己的烹饪选择低脂肪的原料

做菜少不了蔬菜，肉类可以选择脂肪含量低的深海鱼或鸡肉，尽量清蒸或水煮。

5、饭前吃水果控制正餐量。

水果摄入一天只能200卡。尽量不要吃高热量的水果。如果晚餐真的吃不饱，可以吃一顿素的水果餐，既能吃到足够的热量，又不会高。

6.饭后适当运动

很多人容易发胖，除了吃得太多，另一个原因是缺乏运动，尤其是晚餐。饭后，临睡前胃蠕动会变差。如果睡前适当做一些运动，加快肠胃蠕动，食物就不会堆积。但运动不宜过于剧烈，以免影响睡眠质量。