疫情期间如何锻炼？

特殊时期的特殊锻炼，和儿子在楼上的阳光房锻炼。

正月初四下午是第一次锻炼，没有固定的锻炼项目，就是核心力量训练和各种拉伸。临近结束，我和儿子做了200个原地抬腿，很有效果，于是我们决定从第五天开始用原地抬腿锻炼，第五天每天早上10:00，下午6:00开始锻炼，坚持每次20分钟。

第五年的第五天早上，一组做了200次抬腿。完成后进行拉伸、哑铃摆动、单杠悬挂、核心力量训练。然后，进行第二组200个抬腿动作。做完重复第一组动作后，进行五组1000抬腿。今天做完后肌肉没有太大反应。下午和上午一模一样。运动后大腿肌肉酸痛，尤其是小腿酸痛无力！

我六年级每天练习两次，现在还在用五年级的运动量，但是今天腿真的很酸，所以我们还是坚持完成预定次数的练习！

第七天7点，训练好了很多。我们一次200的抬腿，在第三组和第四组也变成了300和400。我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛，力气也想增加。(今天的练习相对容易。)这就是坚持锻炼的效果！

初八早上我们都很放松，所以每次抬腿都变成400，做了四组，每组还是悬空，拉伸，核心力量训练。今天的运动轻松愉快多了，已经收到了锻炼的效果。我们会继续坚持，直到第一学期开学。

家庭锻炼的体会

2020年的春节是我人生中的第一个春节，和以前的探亲、聚会、喝酒、聊天、娱乐的春节完全相反。这次我只能呆在家里。

因为武汉冠状肺炎的影响，全国人民只能在家里度过这个不一样的春节，这是最好的防疫。65438+10月22号开车去济南，27号早上从济南回宁波，然后就待在家里！

好好休息锻炼身体是必须的，于是就有了我和儿子在楼上锻炼身体的一幕。28日，10am和5pm是我们锻炼的第一天。上午的锻炼内容和下午完全不一样，因为我们连续做了200个抬腿，休息一会儿又做了200个，所以做了四组，一共800个。当我们做到700多的时候，感觉腿都不听使唤了！好像有效果了。休息的时候我们做了一些接触，比如拉伸，压腿，单杠吊，举哑铃，摆臂。29日上午，我们连续组的人数从200人变成了5人。我们的感觉和昨天一样，而且好像很有效！

但是我们的腿确实感觉有点酸。下午的锻炼和早上是一样的。来看看身体的反应吧！

经过三次锻炼，伊一的动作与锻炼前相比有了很大的变化，从原来僵硬的动作到有点软，动作慢到速度快，无力变得有力。伊一的效果很明显，但我并没有改变多少。反而因为肌肉酸痛，动作不如以前了！