睡觉的时候总想思考。如何提高自己的睡眠能力？

用安神补脑液就好，效果不错。

1)失眠的原因

失眠的原因有很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作学习压力过大、环境变化、噪音、光线、空气污染等社会环境因素是另一个重要原因；晚餐暴饮暴食、睡前喝茶喝咖啡等不良习惯也会导致失眠。

3)失眠的预防和保健

主要应做好以下几个方面:

①富含蛋白质和维生素的清淡饮食为宜。

(2)参加气功、太极拳等强调脑力锻炼的运动，提高神经调节能力。

③生活规律，定时就寝，晚餐吃饱，睡前不喝茶、咖啡等刺激性饮料。

④眠多宁、卵磷脂等保健食品对调节神经功能有较好的作用，有助于改善睡眠。

33.病因症状

失眠是指睡眠时间不足，或睡眠不深、不熟，可分为以下三种类型:

(1)初期失眠:入睡困难，午夜后才入睡困难，多由精神紧张、焦虑、恐惧引起。

(2)间歇性失眠:是不安分的睡眠，容易惊醒，经常做噩梦，中年人消化不良，经常发生。

(3)终点失眠:入睡不难，但时间不长，半夜醒来后无法入睡。这种失眠多见于高血压、动脉硬化、精神抑郁的老年患者。

因为失眠，大脑兴奋性增强，导致入睡困难，睡眠浅，易醒，多梦早醒。患者晚上睡眠不足，白天无精打采，注意力不集中，食欲差。有的人耳鸣，健忘，手抖，脑肿胀重，同时容易上火。失眠还会引起心理变化，患者感到身心负担沉重。中医称之为“失眠”失眠的原因有很多，如“胃不安”、“劳累不眠”等。与肝脾肾失调，阴血不足有关。神经衰弱比较常见。

自我治疗的注意事项

(1)失眠的自我治疗不能依赖药物。要注意消除失眠的原因，争取心理平衡，结合理疗提高身体素质，效果会更好。

(2)适度作息，改变不良生活习惯。戒烟，戒酒，避免辛辣食物，如咖啡和浓茶。晚餐不要吃得太饱。

(3)选择一些对神经功能有帮助的食物。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)睡前半小时停止用脑，在安静的环境中听轻柔优美的音乐。睡眠有困难的人，也可以做一些外出散步等松散的活动。

(5)睡前用40℃-50℃的温水洗脚，然后揉一会儿脚。冬天要搓脚取暖。

(6)忌用热滋补品，如鹿茸、人参、附子等。

(7)多参加园艺活动，如种花种草，以陶冶之桃的性情，消除紧张和焦虑，使其心灵趋于平衡。

(& lt！- EZCODE表情START 8)-& gt；& lt！- EZCODE表情END-& gt；睡前喝一杯牛奶或吃一些甜食，有助于提高睡眠质量。

(9)清晨面朝太阳，运动半小时左右，有助于调节体内生物钟。

自主疗法

一、中成药自我疗法

(1)地西泮，2.5-5mg，睡前服用。

(2)快睡，0.1-0.2g，睡前服用。(适合不易入睡的人)。

(3)补中益气丸，每次9g，每日2-3次，用温水吞服。用于气虚、神疲乏力、舌上有齿痕、食欲不振的患者。

(4)龙胆泻肝丸，每次9g，每日2-3次，温开水吞服。用于舌苔厚腻，心烦易怒，小便黄赤者。

(5)胡氏滚痰丸，每次2g，每日3次，温开水吞服。适用于喜油腻食物、酒、糖，内生湿热、舌苔厚黄、大便硬、胸闷、梦多、多梦者。

(6)安神补心丸，每次15粒，每日三次，温开水吞服。

(7)养血安神糖浆，65438+每次0-2勺，每日三次。

二、自我疗法的处方

(1)黄精30g，玉竹30g，决明子9g，川芎3g，每日1帖，水煎两次。

(2)将等量酸枣仁、丹参研磨成粉，每次6克，每日2次(下午和晚上各1次)，用温水吞服。

(3)桑葚30克(桑葚果，煮熟为佳)，汤煎。用于失眠、大便硬的老年人。

(4)鲜花鲜叶30克，煎两次，每日1帖。

第三，饮食自我疗法

(1)莲子肉30g(去掉带芯)，龙眼肉5g，可烤点心或煮粥食用。

(2)猪心1，大枣10，加调料煮熟。

(3)蛋黄2个，川芎6克，黄芩10g，白芍12g，生地30g，阿胶10g(另加)，每日用膏1g，煎两次。

(4)红枣(撕)30g，淮麦60g，炙甘草10g水煎两次，每日1帖。

(5)大葱八根，15枣，糖5g。将2碗水熬成1碗，睡前服用1次。这个处方用于治疗神经衰弱和失眠。睡前用热水烫脚，多泡一会儿，等水凉了再加热。同时服用这个方子疗效更好。

(6)将150g大葱(白)切碎，放入小碟中。睡前把小碟放在枕头上，就可以安心睡觉了。此方用于治疗神经衰弱、失眠，有宁心安神的功效。

(7)大葱7根，大枣20枚。用水煎服。此方用于治疗疲劳引起的失眠，具有养心安神的功效。

第四，外治与自治

(1)敷脐方法:将等量的珍珠粉、丹参粉、硫磺粉混合均匀，然后将适量的香油涂抹在脐部，用塑料薄膜胶带覆盖，3-5天更换。

(2)穴位按摩:取涌泉、太溪、失眠，用手指按压穴位，各3-5分钟。如果结合温水洗脚，效果会更好。

太溪穴:位于内踝后缘与跟腱之间的中点。失眠穴位:位于内踝与外踝连线处，足底中点。涌泉穴:位于前足1/3处的凹陷处。

动词 （verb的缩写）其他疗法

参加太极拳运动。

香水梳妆法:朱砂30克，磁石30克，琥珀3克，研成粉末装入布袋，睡前用压发帽戴在头上。

药汁洗脚法:磁石50g，菊花10g，黄芩10g，何首乌30g。熬成汤，睡前浸泡20分钟。

头皮梳理法:睡前取一把无尖齿的木梳，从前额经头顶至枕后，由中央向两侧逐渐梳理，反复梳理约15分钟。一边梳理一边体验乐趣。舒适度是衡量技巧的标准。

药枕法:以菊花250克、灯心草250克为枕芯。常用且有效。

风油精穴位贴敷方法:心烦、胸闷、头晕、睡不着时，在太阳、风池穴处涂风油精。太阳穴:位于外眼角向后一英寸的凹陷处。风池穴:位于头后枕部，向上推至颈筋两侧的骨下凹陷处。

10失眠食谱

当你失眠的时候，把药片放下(药片经常有副作用)。除了数数，还可以尝试以下方法。

第一，睡前把白天的东西和衣服一起脱下来。

我们不睡觉是因为紧张和琐事妨碍我们放松。记住心理学家的建议:努力过好今天，不要让过去的痛苦回忆或未来未解决的问题填满你的头脑。清理自己的愤怒、不公、嫉妒等负面情绪。所以，晚上不要在脑子里想复仇计划，最好想些愉快的事情。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——治疗失眠的最佳方法

与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐是治疗失眠最有效的。它能使血压和脉搏正常，减轻神经紧张。但如果你不是他的音乐爱好者，也可以在睡前听听其他舒缓的器乐。

最好的音乐是海浪拍岸的声音和海鸥的叫声——它能让你放松。如果这些都不行，就打开电风扇。单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。

三:遛狗

首先，和一个四条腿的朋友交流，会大大降低你的紧张感。第二，不管你喜不喜欢，晚上都要带它去散步。睡前散步半小时，会放松神经系统。传播时尽量避免负面情绪和焦虑的想法。这一切都会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点以后不吃晚饭。

这样不仅对睡眠有好处，对身体也有好处。所以，如果晚餐吃不饱，就喝点酸奶或者吃点水果。

五:进行精油浴或海盐浴。

放松，水温不要超过37摄氏度，浸泡10-15分钟。然后马上上床睡觉。

帮你推荐:练习太极拳可以调节神经功能活动，恢复高度紧张的精神状态，达到阴阳平衡。因此，通过练拳养心，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。

六:让自己按时睡觉。

如果能做到这一点，失眠的问题就不存在了，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐:小李在大学养成了裸睡的习惯。那时候住宿舍，女生注重隐私，窗帘拉着，形成一个小世界。那时候的女生经常交流美容护肤的心得...

七:看无聊的书或电视节目——很好的催眠方法。

睡前快速填充大脑(类似于一夜之间背了一大堆外语语法)。一个有趣的事实:当我们感到不感兴趣、无聊时，血压会下降，会感到无精打采，非常想睡觉。相反，当我们集中注意力时，我们不会感到累。因此，专家建议失眠者不要在晚上工作或观看有趣的节目。

八:睡前吃点鱼子酱或者感受一下寒冷。

你可以把芥末和鱼子酱一起吃——这种方法帮助很多人快速入睡。你也可以尝试另一种方法，虽然残忍，但是有效:离开床，冻一会儿，耐心一点，哪怕是瑟瑟发抖，然后盖上被子。这种感觉就像大冷天把热水袋放在床下一样舒服。

九:睡前喝一杯温牛奶或温蜂蜜水。

大部分人喝了之后都会像小孩子一样甜甜的睡着。同时，失眠患者，在“药补不如食补”的今天，如果饮食得当，除了不良反应外，还会有一定的催眠作用...

以下建议只适用于日常生活中轻度失眠的普通人。如果你因疾病或长期睡眠障碍而失眠，就需要去看医生进行治疗。

1.先树立信心。

不要太担心生活中偶尔的失眠经历，相信身体会自然适应的。人的身心弹性是很大的。本文引用了一个案例。连续200小时不睡觉的人，身体和精神机能依然可以保持正常，一两个晚上的失眠也不会造成什么困难。偶尔失眠后，如果不担心失眠的痛苦，困了自然会睡。越担心失眠，晚上就越难入睡。

安排有规律的生活

避免失眠最有效的方法就是将日常生活规律化，形成规律的睡觉和起床的习惯，从而建立自己的生物钟。有时候因为需要而晚睡，早上依然准时起床；如遇周末假期，避免晚睡；睡眠是不能储存的，睡多了也没用。

3.保持适度运动

每天坚持锻炼半个小时到一个小时，这样身体各个器官才能灵活。但睡前应避免剧烈运动。有些人在睡前试图通过剧烈运动让身体疲劳然后入睡是错误的。

4.睡觉前放松一下

睡前半小时内避免过度劳累或辛苦工作。即使明天要考试，我也绝不会带着一个问题去睡觉。睡前听轻音乐有助于睡眠。

设计安静的卧室

尽量将卧室与噪音隔离，养成关灯睡觉的习惯。

6.净化床单

养成只用床睡觉的习惯；不看书，不打电话，不在床上看电视。因为在床上做其他活动的时候，经常会破坏自己规律睡眠的习惯。

7.睡前适度进食

睡前必要时适度进食；牛奶、面包和饼干等食物有助于睡眠。过饱对睡眠不好；以及咖啡、可乐、茶等刺激性饮料，尤其不利于睡眠。

8.喝酒不利于睡眠

很多人对酒有误解，误以为喝酒有助于睡眠。当然，酒后容易睡着，但喝酒诱发的睡眠不容易持久。酒气一消，很容易醒，醒了之后很难入睡。而且，酗酒者很容易导致更严重的窒息性失眠。

9.避免服用安眠药

没有医生的处方，失眠症患者不应该购买安眠药。即使明天有大考，一夜未眠也不一定会影响成绩。安眠药虽然能使人入睡，但第二天服用后的副作用对人的身心是有害的。

10.失败后练习

如果以上建议不能生效，建议你还是保持规律睡觉的习惯。如果你真的睡不着，起来做一些最不烦人的活动。此时不宜过度劳累身心。如果想用俯卧撑等活动来试图让自己从疲劳中入睡，效果会适得其反。

参考资料:

/question/91433.html

如何提高睡眠质量？

我们知道睡眠对大脑健康极其重要。人一般需要有8小时以上的睡眠，而且必须保证高质量。如果睡眠时间不足或质量不高，会对大脑产生不好的影响，大脑的疲劳难以恢复，严重的会影响大脑的功能。如果睡眠不足或者睡眠质量差，就要适当增加睡眠时间，比如夏天午睡，尽量改善睡眠。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或者睡眠质量太差，会严重影响大脑的功能，原本就很聪明的人也会变得糊涂。很多人患有神经衰弱等疾病，往往是睡眠严重不足造成的。

简而言之，人有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的。一个政党良好的睡眠可以调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生活的重要组成部分。睡眠不好，睡眠不足，第二天就会不对劲，大脑肿胀，全身无力。睡眠与健康的工作和学习密切相关。

以下几个方面可以提高睡眠质量:

*睡眠适当。

1.我们的一个重要观点是，睡眠是不可或缺的。很多书里都说成年人每天一般睡7-8个小时。但最近，美国心理学教授詹姆斯？马斯博士指出，一个人晚上睡6-7个小时是不够的。他的睡眠研究结果表明，只有八小时的睡眠才能使人体机能达到顶峰。所以什么是“适量”，主要是基于“精神和身体恢复”。

人的睡眠可分为慢速眼动睡眠和快速眼动睡眠。快速眼动睡眠的集中发生在记忆储存、组织维持、信息整理和新的学习与表现的快速眼动睡眠最后阶段，而快速眼动睡眠通常发生在8小时睡眠期的后面，可持续90分钟左右。虽然我们可能没有意识到，但我们大多数人都没有足够的睡眠，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“午睡”。这种午睡是指每天从正式睡眠中醒来后小睡20分钟，比晚上早睡好多了。

我们特别强调的是，中小学生虽然说“减负”，但由于各种考试压力，并没有放松，很多人明显缺乏睡眠时间。与过去相比，它实际上是开放和紧张的。其实对社会对家庭都是得不偿失的。我们相信，只有睡好了，才能好好学习。睡个好觉不会妨碍你的未来:睡眠时间一定要保证！

*睡眠环境

为了获得良好的睡眠，睡前注意三宜三忌是非常重要的。

三义是:

睡觉前散步。

紫岩藏书？杨舒说:“当你睡着的时候，在房间里走一千步，然后你会得到一个枕头...盖之则累，累之则思之，则动极而求平。”

要有适合睡觉的环境，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。

通风是卧室的重要条件，因为新鲜空气比什么都重要。不管室外温度如何，你都应该在睡觉前打开窗户透透气。选择一张舒适的床，通常是硬度适中的棕色弹力床或软木板床垫。枕头要软硬适中，尽量冬暖夏凉。

有一个正确的睡觉姿势。

一般提倡右侧卧，双腿微屈，身体自然放松，一手屈肘放在枕头前，另一手自然放在大腿上。

养成良好的睡眠习惯。

无论每天晚上睡觉还是白天午睡，都尽量在同一时间睡觉和起床，节假日也不例外。我们应该采取有规律和适度的行动。

*适应生物钟

如果我们每天按时起床，每天早上有规律地迎接阳光，那么你的生物钟就会按时运行。研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。

影响生物钟运转的因素之一是体温。研究证明，人体体温的波动对生物钟的节律影响很大。人的体温容易下降，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果温度调节失控，就会造成睡眠生物钟的紊乱。控制体温的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分钟有氧运动，这样睡觉时体温就会下降。

总之，人在形成习惯后，会按时入睡。青少年养成良好的睡眠习惯是最重要的。生物钟是不容易被破坏的。周六周日晚上不要熬夜，白天起不起，破坏了你的生物钟。

*调整饮食

我们经常会看到这样的情况:少数人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可乐、茶等食物或饮料后，主观上并不觉得睡眠不好，但实验证实，他们的深度睡眠会受到不利影响。所以睡前不要吃这些东西。

为了获得良好的睡眠效果，睡前应该有以下禁忌:

避免饱腹感

晚餐七八成饱。睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。

避免喝浓茶和咖啡。

晚上不要喝浓茶、咖啡等食物，以免因精神兴奋或尿频而影响正常睡眠。

避免饮酒。

研究证明，喝酒看似有助于入睡，其实是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放出一种天然的兴奋剂，会在半夜破坏我们的睡眠。

*噪音

很多年轻朋友因为经常处于某种噪音中，所以习惯了这种恶劣的环境。这对我们的睡眠不好，会减少我们密集睡眠的时间。所以睡眠环境要尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，只有困了才睡觉。早睡的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人做过这样的实验。在某些情况下，晚睡早起可以减少睡眠时间，提高睡眠质量。

*睡觉时间

为了提高睡眠质量，我们必须注意时间；

睡得好的时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。此时人体精力下降，反应迟钝，思维迟钝，情绪低落，有利于人体向慢波睡眠过渡，进入甜蜜的梦乡。

什么样的睡眠最好？睡眠应该是一种无意识的愉悦状态。

即使你睡了很短的时间，第二天醒来神清气爽，说明你的睡眠‘质量’很好，但如果睡了很长时间还是觉得累，说明你的睡眠质量很差。

现代医学家证实，食疗是治疗失眠的最佳方法，优于安眠药，且无副作用。以下是一些试用示例:

(1)一汤匙醋，倒入一杯凉开水中，可以催眠，睡得很香。

(2)对于经常失眠的人，用莲子、桂圆、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜适量食用；也可以用龙眼肉10g，红枣5枚，蒸蛋1个，每日1次。

(4)心虚、多汗、失眠者，切一颗猪心，放入党参25g、当归25g，一起蒸熟，去药，吃猪心，喝汤，效果不错。

(5)高血压引起的失眠，香蕉根50g，瘦猪肉100g一起服用可以催眠。

(6)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦猪肉100g，同煮，可催眠入睡。

(7)神经衰弱失眠患者应取一汤匙莴苣浆，溶于一杯水中。因为这种乳白色的汁液有安神的作用，有一定的催眠作用。

(8)睡前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切开的柑橘，让失眠的人闻到它的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)将适量洋葱捣碎，放入瓶中，盖好。睡前放在枕头上闻闻它的气。一般过一会儿就能睡着了。