立春在保健方面开了个好头，他一年到头都很开心。

立春，二十四节气中的第一个，是新的一年的开始。春天的开始预示着万物复苏的开始。在这个季节，植物和动物感到阳光变得越来越温暖和湿润。树枝柔软，动物活跃。人的身体和情绪都在不知不觉中发生变化，这就是中医理论中“天人相应”的表现。

一、要早起锻炼:《黄帝内经》:“三月春，谓陈之生，天下生，万物荣。我们晚上躺下，早起，绕着球场大步走，慢下来让我们的志向成长...这个春天应该是健身的方式。与之相反，则伤肝……”。春季，自然万物皆有阳，适当的运动可以调动人体的阳气，使气向上向外流动，使气机通畅，疏泄阳气，有利于促进冬季封存的精血和气到达四肢经络，达到改善四肢关节功能的效果。我们都听说过“一年之计在于春，一日之计在于晨”。其实这句话不仅表达了鼓励人们努力的意思。还指出，春季锻炼的选择时间应与冬季不同:春季建议在早晨锻炼。太阳升起后，虽然气温依然较低，但与冬天的寒冷刺骨不同。春日的阳光充满了阳气。只要采取适当的保暖措施，就会感受到“春暖花开”的感觉。此时人体更容易吸收自然界的精气和阳气。所以，这个季节尽量不要睡懒觉。建议你起床后尽快清醒过来，多做一些类似拉伸的动作，比如八段锦里的“举手撑三焦”“左右开弓如射雕”。这两个动作有利于人体气的表达和筋的拉伸。经络可以气血滋养，所以有韧性，有力量。非常适合患有颈椎病、肩背部肌筋膜炎、腰肌劳损疼痛的朋友使用。早上可以利用等公交和电梯的时间做几个简单的动作，可以感觉到脊柱和四肢有力的拉伸，精神振奋。如果你有更多的时间，可以做一些力所能及的事情，比如慢跑，骑自行车，挂单杠，压腿拉伸肌肉关节，可以让你一整天都充满活力。

第二，要有一个平稳的心情:肝主泄，喜调，厌郁。在这个季节，人会有比较明显的情绪波动。有甲亢、肝病、高血压等问题的朋友更要注意，伴随这些疾病的体质往往是肝阴不足。在这个季节，你急躁易怒，可以吃一些水分多的蔬果。另一方面，一定不要把不开心的事藏在心里，不说出来，也不要表达出来。这些不开心、抑郁的情绪会被压抑在体内，从而导致气滞肝乱。严重者可能导致肝郁气滞，痰浊内生，易发神经瘤、骨瘤。这里推荐一些比较科学合理的方法来宣泄、引导、调节这些情绪，比如出汗、喊话唱歌、用气功调息呼吸、倾吐表情来抒发肝气、畅通气机等。

三、春季要遮风:自然界“风、寒、夏、湿、燥火”六邪中，春季为最盛之邪，风为百病之长，易借春季人体开合之机发作。“风善多变”、“易攻阳位”、“头为万阳之会”，胆经运行于头、面、耳、耳后；肝经运行于踝部；而头、面、膝、踝等部位由于肌肉较薄，气血相对较弱，往往容易受到攻击。“春捂秋冻”，尤其要注意遮盖头部、面部、膝盖和脚踝。对于有颈椎病、头痛、头晕、肝炎、膝骨关节炎、膝关节痛的朋友，更要注意“春捂”。不要因为春天气温暂时升高就马上脱冬装，因为早晚气温还低。气温骤降时，更要注意添衣保暖，尤其是头部、面部、颈部、膝盖、脚踝的保暖。

第四，要合理饮食:建议尽量少吃太酸的食物，如乌梅、酸枣、酸菜、醋等。因为酸性，不利于肝气的表现。可以吃一些适当发芽的食物，如韭菜、豆芽、葱、蒜等。也可以选择一些牛羊肉、辣椒等食物。但是要避免辣椒和酒精，很容易上火。在此提醒有皮肤瘙痒、皮疹脱屑、肝炎等疾病的朋友，听从专科医生的建议，防止皮肤病、肝病复发。

除了以上的提醒和建议，在临床工作中，北京中医药大学东方医院骨科医生也总结了一些经验，分享常用中药和简单易行的方法:1，穴位调筋，按摩指导:点开门、太冲穴、风池穴；用五指梳理头发，手掌在两侧摩擦。能起到行气解郁、疏通气血、通达杨琪的作用。2.用一些常见的中药代替茶叶或浸泡外用。如菊花、玫瑰花、陈皮、少量桂枝代替茶叶，可以起到疏肝理气、解郁除烦的作用。也可用伸筋草、鸡血藤、桂枝适量煎服，用药汤洗关节或足浴泡脚，可舒筋活血，疏通关节。

在准备进入春天的时候，一定要让自己的身体适应春天的气候特点，利用春天的阳气护肝，激发五脏的活力，强筋健骨，温煦关节，顺气通脉。让身体在刚刚开始的新的一年里一年四季都有好的状态。

文/北京中医药大学东方医院骨科主治医师韩良