冬季养生的“四字配方”
冷水不仅可以预防感冒，还可以起到美容养颜的作用，还可以治疗慢性鼻炎。如果能配合按摩耳穴、唐寅、太阳、颊车等穴位，效果会更好。
洗脸刷牙后喝1杯温水，可以温暖身体，清洁肠胃，稀释血液，防止脑血栓和心肌缺血，保持细胞通透性，促进细胞代谢。
风寒等病原体很容易通过人体背部侵入，引发疾病。老人、小孩、体弱者冬季要注意背部保暖，以免伤阳。
冬天天气冷，室内温度要适宜。室温18 25，室内温度过高或过低，都不利于健康。如果室内温度过高，室内外温差过大，容易导致感冒；如果室内温度过低，长期生活在低温环境中的人容易引发呼吸道疾病和心脑血管疾病。被褥的厚度要根据室温的变化来调整，使人体感到温暖，不出汗。尽量减少外出次数，比如穿保暖的衣服和鞋袜。
冬天也要注意保持室内空气清新。冬天，有些人因为怕冷而关闭门窗，使室内空气无法及时流通，污浊不堪，影响身体健康。因此，冬季在调节室内温度的同时，还要注意室内空气流通和湿度调节，天气晴好时要及时开窗通风。
中医认为肾藏精是人的生命之本。性不道德会损伤肾精，久而久之会累及肾气，出现精神萎靡、耳聋、面容憔悴、皮肤干燥等症状。所以禁欲和精子固定更值得关注。
冬季饮食健康的基本原则是“储存热量”。所以冬天应该吃的食物有羊肉、狗肉、鸭肉、鱼、蛋、萝卜、核桃、栗子、红薯。同时要遵循“少盐多苦”的原则。冬天是肾经旺盛的时候，而肾是咸的，心是苦的。咸味吃多了，会让本来就偏高的肾水更加浓烈，从而削弱心阳之力。因此，我们应该多吃苦味食物，以帮助心脏阳。同时，你也应该多吃含有维生素B2的食物，以防止皮肤干燥和皲裂。冬季饮食忌黏寒食物，因为此类食物损伤脾胃阳气。
民间有“冬补三九”的习俗。这个时候进补可以强身健体，萌发活力，增强抵抗力，为明年的健康打下良好的基础。冬季进补适合温补肾阳、养精补髓的药膳，如麻黄附羊肉汤、人参附牛肉汤、壮阳狗肉酱等。需要注意的是，药物补充要根据体质、年龄、性别等具体情况有针对性，不能乱补。
冬季气候寒冷，人体阳气藏于内，容易发生呼吸道和一些感冒疾病，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、肺炎、关节炎、冻疮等。寒冷可刺激交感神经兴奋，导致交感神经和副交感神经失衡，使小动脉收缩，外周血管阻力增加，血液黏稠度增加，凝血时间缩短，血流减慢，易引起血瘀或血管梗塞，从而诱发中风、心绞痛、心肌梗塞等危重疾病。因此，在寒冷的冬季，高血压、动脉硬化、冠心病患者尤其要提高警惕，谨防发作。
除了要注意保持心理平和，还要学会在神藏在里面的时候，及时调整不良情绪。当你处于紧张、兴奋、焦虑、抑郁的状态时，要尽快恢复心理平静。严冬时节，草木凋零，万物凋零，人们往往会被眼前的景象所感动，容易在冬季情绪低落。所以冬天要多和朋友聊天，保持豁达乐观的心态，做好心理平衡调节，树立热爱生活的情操，振奋精神。
在寒冷的冬天，寒冷容易伤害人的阳气，而阳光给人温暖，使人的阳气畅通，气血运行，全身和谐，从而增强了抵御邪恶的能力。
冬天洗澡，一不小心就会感冒，诱发呼吸道疾病。所以要减少洗澡次数，老年人和心脑血管疾病患者更要注意。
脚是人体的基础，与大脑和心脏密切相关。如果在冬季睡前坚持用热水洗脚，不仅可以促进脚部的血液循环，防止脚部冻疮的发生，而且对消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。
“冬练三九”是一种积极的保暖健身方式。冬季锻炼的时间可以适当延长，运动量可以适当增加。根据每个人的年龄和体力，可以分别选择长跑、拳击、滑冰、滑雪等运动。肺开于皮肤，通过户外活动，可以增加人体的供氧量，提高抗病能力。但是冬季锻炼一定要注意掌握一个“度”，不能透支身体的能量。