如何做腿部保健

1.扭膝:双脚平行并拢，膝盖微蹲，双手放在膝盖上，膝盖转圈。先左转，再右转，各20次。

2.扭膝:双脚平行并拢，膝盖微蹲，双手放在膝盖上，膝盖转圈。先左转，再右转，各20次。

3、搓脚底:手掌加热，然后搓脚底。次数可根据情况而定。这样可以起到补肾，减少虚火，预防头晕，失眠等疾病的作用。

4.摆腿:抱树或扶墙时，先将小腿向前摆动，使脚尖向前向上倾斜，再向后摆动，使脚尖向后受力，双脚伸直，双腿伸直。甩腿时上身直立，双腿交换数十次。这种方法可以预防偏瘫、下肢无力或麻木、小腿抽筋等。

5.伸腿:把腿放在桌子和凳子上，慢慢把腿伸直，然后尽量让头靠近脚趾，双腿轮流。这个动作做5分钟。

6、下蹲:屏住呼吸吸气，慢慢下蹲，然后慢慢站起，眼睛要直视前方，让大腿自由拉伸弯曲，坚持这个动作5分钟。

7.踢腿:平躺在床上，双手抱紧后脑勺，由慢到快踢腿。这个动作做5分钟。

8.揉捏小腿:两手掌夹住一条小腿，每次旋转揉捏20次，然后换另一条腿揉捏。这种方法可以疏通血管，增强腿部力量。

9.干洗腿:双手紧紧握住一个大腿根部，用一点力从大腿根部向下按摩至脚踝。然后，从脚踝到大腿根部向后按摩。