减肥训练营在哪里？
稍微有点医学知识的人都知道，减肥要根据科学依据安全有序的进行，“节食+剧烈运动”的方式是现实中最不推荐的方式。因为根据人体现有的需求，节食和剧烈运动同时进行，违背了人体的基本生理规律，不仅短时间内身体素质难以跟上，长此以往还会对身体造成不可逆的伤害。吃的不多，还疯狂输出能量，对身体真的是毁灭性的。
过去很多类似的案例也告诉我们，如果想通过这种方式达到“短时间减肥”的目的，最终的结果要么是“体重反弹”，要么是造成其他的身心伤害。
此前有媒体报道指出，剧烈运动+节食减肥还可能带来进食障碍等精神障碍，如神经性贪食症、神经性厌食症等症状。更有甚者会对食物上瘾，诱发呕吐等有害行为。
第二，通过挨饿来减肥简直是大错特错。谁用谁崩溃，拒绝挨饿，谁就能减肥。节食真的很难受。一直饿着是很可怕的。许多妇女因饥饿而头晕无力。对此，很多女性问减肥期间是否一定要饿肚子？当然不是，也没有必要。事实上，如果你在减肥期间正确饮食，你可以很快减肥。节食饿肚子减肥的效果只是暂时的，很容易反弹。不要被错误的认知误导。
减肥期间不用饿肚子。选择节食减肥是错误的。因为节食容易反弹，-人饿了很久，每天都被饥饿折磨。有一天我受不了了，就开始暴饮暴食。很久没吃东西了，看到什么食物都会有很大的兴趣，尤其是吃高脂肪的炸鸡、汉堡、油条等食物。
饥饿一定时间后，由于没有食物消化，肠胃的功能已经减退。暴饮暴食会让胃一下子塞满食物，肠胃蠕动的速度还没有调整好，无法及时消化食物。最终大量的食物堆积在胃里，导致胃超负荷，进而诱发便秘，导致腹部越来越大越来越重。
而且节食会影响身体对营养的获取，身体各种机能的运转，它需要营养物质的滋养才能发挥器官功能。如果长期没有营养摄入，不仅人体消化吸收能力下降，新陈代谢也会下降，导致身体排毒能力减弱，极易造成脂肪堆积，进而使身体发胖。
三、无饥饿感，无饮食系统瘦身方案，吃饱了，吃好了，也能瘦。为了让大家更容易真正落地，做真正的练习，我咬紧牙关把压箱底的干货给了大家。从美国引进的优秀瘦身方案很简单。可以在家里操作，不用运动，不用节食，不用计算卡路里，吃得好，吃得饱，就可以健康快乐，尊重身体的需求和人性。《某某完整瘦身方案》电子手册及相关视频教程讲解。以及100多种食用食谱《有食物清单》和《无食物清单》。有需要的朋友可以去敏姐的微信(谐音)领取:前面第一组是:m6？后一组是:sksk可以把这两组数据按顺序组合起来，很简单。注:我知道。
拆掉心中的墙，不断扩大认知。减肥需要科学，而不是社会上流传的错误方法。很多时候，要么是很多人用，要么是对的，往往真理只掌握在少数人手里。
？减肥有很多秘诀。做这些10的小事，帮你轻松减肥。总有正在瘦身的小伙伴，抱怨瘦身真的太难了！但事实真的是这样吗？其实你觉得减肥很难，也许只是因为你还没有找到好的方法。生活中，做好以下10件小事，就能不知不觉瘦下来！
1，在吃饭点吃。
不该吃的时候就不要吃。该吃饭的时候不要错过。有多少人能做到？现在，人们的生活和工作节奏很快。当他们忙的时候，他们不关心吃饭。当他们吃完的时候，他们已经饿了。这时候更容易暴饮暴食，多吃！而且三餐饮食不规律，打破了人体自身的代谢规律，人体的脂肪燃烧能力受到影响，使人更容易发胖！
相反，该吃的时候就吃。这个时候你还不太饿，就比较容易控制食量。你的身体适应了规律的饮食，你的基础代谢更高，你的脂肪燃烧能力更强，你更不容易发胖！
建议大家固定三餐的时间，早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:00。如果你在两餐之间饿了，
2.使用较小的餐具
使用较小的餐具可以帮助你更好地控制你的食物摄入量。首先，用更小的餐具，食物在视觉上会显得更饱满，给人一种“已经吃了很多了”的心理暗示，有利于守口如瓶；
其次，很多人都有怕浪费的习惯，一次装太多食物。因为怕浪费，所以即使吃饱了也会尽量把剩下的食物吃掉，相当于增加了摄入量。
对此，科学家有一个明确的研究结果:与直径为30厘米的盘子相比，用25厘米盘子吃饭的人平均可以少吃22%的食物。
3.吃饭前喝一杯水
吃饭前，不要急着动筷子。先喝一杯水，帮你抑制食欲。水没有热量，但能带来一定的饱腹感。把肚子灌满水，吃晚饭就能少吃很多，减少热量摄入。
英国伯明翰大学曾经做过一个实验，让实验者在午餐和晚餐前喝水，持续12周。12周后，实验者平均减重1.3kg。
饭前喝水不要太多，安排在300-500 ml即可，白开水最好，黑咖啡、茶水等也可以。另外，如果你觉得“饿”，可能是“假饿”，只是因为“渴”。当你感到饥饿或想吃零食时，你可以先喝一杯水来避免一次性摄入热量的可能性。
4.每一口多嚼几次。
如果你发现自己每顿饭都吃得很饱，试着:慢慢吃！
我们是否感到饱，不是胃决定的，而是大脑决定的。当胃里的食物增多时，就会向大脑发出信号，我们吃饱了。大脑收到信号后，会命令身体停止进食。然而，胃和大脑之间传递信号存在时间延迟。如果你吃得太快，在大脑做出反应之前，你会吃更多的食物。
有鉴于此，如果你总是很饱，下次可以试着多嚼几口，细嚼慢咽，让大脑及时感知饱腹的信号，避免多吃。
PS:如果你肚子饱了，但还是觉得饿，想吃东西，那基本上就是吃得太快了。
5.吃点“糙”
与精制米粉相比，粗粮含有更多的膳食纤维、维生素和蛋白质，血糖生成指数也较低。
换句话说，吃粗粮，比起吃精米和白面，能给你带来更强的饱腹感，更丰富的营养，降低脂肪转化的效率，让你更不容易长肉。
但是胃消化粗粮的负担比较重，所以不建议你每餐只吃粗粮。最好的办法是把粗粮和面粉、大米结合起来，按照1:1的比例食用。
6.学会吃肉
减肥一定要多吃肉，多吃瘦肉才能减肥！首先，肉类富含蛋白质，蛋白质比同样热量的碳水能维持更长的饱腹感，更耐饥饿；其次，蛋白质是肌肉生长和修复的营养物质。身体缺乏蛋白质摄入，肌肉流失，基础代谢会更低，更容易发胖；
第三，蛋白质是大分子。身体要消化蛋白质，就需要消耗更多的热量，相当于帮你白白增加身体消耗；最后，肉类不仅含有蛋白质，还含有B族维生素、铁、锌等营养成分，是保证营养均衡、提高机体代谢水平的关键。
《中国居民膳食指南(2016版)》建议，每人每天应摄入40-75g水产品和40-75g畜禽肉，但要注意鸡胸肉、猪里脊肉、牛筋等较瘦的部位，以便更好地控制瘦身过程中的热量。
7.吃足够的水果和蔬菜
水果和蔬菜的热量一般低于主食和肉类，适合瘦身时大量食用。首先，果蔬热量低，体积大。用这些食物来占胃，减少其他高热量食物的摄入，相当于帮助减少整体热量摄入；
其次，水果和蔬菜富含膳食纤维，不能被人体消化吸收，因此不会提供热量，但可以维持饱腹感，有助于减少饥饿感；最后，水果和蔬菜富含维生素和矿物质，这也是保证营养均衡摄入的关键。营养摄入越均衡，身体的基础代谢越高，燃烧脂肪的能力越强，越不容易发胖。
《中国居民膳食指南》(2016版)推荐每人每天吃300-500g蔬菜，200-350g水果。你够了吗？
8、含糖饮料适合喝茶
水没有热量，但能带来一定的饱腹感，还能帮助抑制食欲，加速新陈代谢，减少食量。多喝水是最简单有效的减肥方法之一。而且把含糖饮料换成水本身就相当于减少了大量的热量摄入，也是有利于瘦身的措施。
当然，如果不喜欢白开水，喝黑咖啡和不加糖的茶水也是可以的。这两种饮料不仅具备白开水的所有特性，而且口感更好。还可以改善新陈代谢，增加运动强度，去除水肿等等，效果更好。
9.饭后刷牙
饭后不久，虽然不太饿，但嘴巴有点落寞。要不要继续吃零食或者甜点？如果你经常遇到这种情况，我建议你下顿饭后先刷牙，可能有助于你闭嘴。英国国民医疗服务体系曾有数据研究表明，刷牙会降低食欲，抑制饭后继续进食的欲望。
10，早点睡
晚睡意味着晚上吃饭的机会在增加。如果晚上7点左右吃晚饭，凌晨睡觉，饿了这么久更容易暴饮暴食，很难吃外卖点个宵夜不发胖！
睡眠不足或睡眠质量差会导致淋巴循环受阻，新陈代谢下降，瘦素分泌减少(功能:抑制食欲)，生长素分泌增加(功能:更饿)。
研究发现，如果睡眠过少，饥饿感和食欲会增加24%，饱腹感激素的分泌水平会降低26%。熬夜的人会比正常睡眠的人摄入更少的热量，即使吃同样的食物。
好好睡一觉可以减肥。这种“躺着也能加速减肥”的感觉对你没有吸引力吗？
这10的小事大家都可以做。不要说“减肥太难了”。坚持下去减肥，会变得更容易~