吃什么能改善睡眠？

能有效改善睡眠的十大食物微寒，有“健胃、和脾、安眠”的功效。发现小米富含色氨酸，其含量是所有谷物中最高的。此外，小米富含淀粉，使人吃后有饱腹感，可促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸数量。小米煮成粥，睡前吃，能让人睡得安稳。小米含有大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠的作用。一般的吃法是将小米煮成粥，睡前食用。桂圆味甘，性温，有养心健脑、养血安神的功效。睡前喝桂圆茶或服用桂圆白糖汤，都有利于改善睡眠。水果水果中含有果糖、苹果酸和丰富的香味，能诱发机体产生一系列反应，产生血清素，从而有助于入睡。那些累得睡不着的人，吃些苹果、香蕉、橘子等。睡前，可以抵抗肌肉疲劳，而且水果本身的香味也可以促进睡眠。莲子、莲子味涩、平，莲心味苦、寒，都有养生安神的功效。《中医大辞典》宣称能治“不眠之夜，多梦”。研究表明，莲子中含有莲心碱、芦丁等成分，具有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。睡前可以用水炒莲子，用少许盐冲服。或者煮莲子加糖吃。莲子清香可口，具有养心健脾、安神养血的功效，能增加5-羟色胺(大脑分泌的一种物质)的供给，使人入睡。每晚睡前服用糖煮莲子会有很好的睡眠效果。桑葚味甘，性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用于治疗阴虚阳亢引起的头晕、失眠。取桑葚，水煎取汁。用陶瓷锅熬成糊状，加少许蜂蜜，拌匀存放，每次1 ~ 2勺，温开水送服。葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节脑细胞的新陈代谢，提高脑细胞的抑制能力。睡前吃点葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消化、镇静和睡眠。葵花籽有平肝养血、降血压、降胆固醇的作用。睡前吃一把葵花籽也有很好的睡眠效果。核桃味甘，性温，是很好的滋补食品，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，煨成粥与白糖同食，睡前食用。红枣性温，味甜，色红，肉润。具有滋养五脏、益脾胃、养血安神的功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚等有显著疗效。取红枣，去核，加水煮沸，加入冰糖和阿胶，文火熬成糊状。睡前吃1 ~ 2勺。大枣味甘，有很好的镇静作用。每晚睡前取6-10枣，加水煮熟，助眠。蜂蜜具有补中益气、宁五脏、和诸药、解诸毒的功效。对失眠患者有显著疗效。每晚睡前取蜂蜜50克，1杯，温开水冲服。取少量蜂蜜，与水混合。睡前喝有安神、消除烦躁的作用。牛奶中含有大量的色氨酸，可以抑制大脑兴奋，使人感到安静和平静。所以睡前喝一杯牛奶，可以让人入眠，是理想的补品。睡前喝1杯能使人入睡，特别适合老年人。带醋长途跋涉，可以用一勺醋拌温水慢慢服用。喝完之后，可以安静的闭上眼睛，很快入睡。糖水让人烦躁易怒，难以入睡。喝一杯糖水促进睡眠。面包面包分为体内各种有用的氨基酸，能使人趋于安静和平静。鲜莲藕具有清热养血、消除烦躁的作用，可治疗血虚失眠。一般的吃法是取新鲜莲藕，用小火煨熟，切片加些蜂蜜，随时可以食用。莴苣有镇静作用，最适合神经衰弱患者。睡前使用时，可将生菜连皮切片，煮熟后喝汤。