燕麦奶粥怎么煮

1.这里用的是钢切燕麦。将燕麦洗净，放入砂锅中。不要放太多水，放两倍燕麦就好。

2.把砂锅放在炉子上加热。烧开后，小火煮30分钟左右。

3.时间到了，燕麦熟了，燕麦煮成粘稠的粥。

4.倒入牛奶。

5、可以适当加点冰糖，不喜欢跳过甜味。

7.边搅拌边加热煮沸，关火。

8.芒果切瓤，切成小粒。

9、粥碗，略凉，加入芒果搅拌即可食用。

扩展数据

1.燕麦不易剥皮，所以被称为皮燕麦，是一种低糖、高营养、高能量的食物。燕麦味甘，富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，方便排便，热量低，升糖指数低，降血脂、降糖。有一种说法是燕麦煮的越厚，保健效果会越好。

2.燕麦具有高蛋白、低碳水化合物的特点，在补充营养的过程中可以减少脂肪和热量的增加。同时，燕麦高粘度的可溶性纤维能有效控制食欲，增加人的饱腹感，减少食量，降低食欲。

3.一般燕麦可以煮粥吃，但不要煮太久，以免造成营养成分的流失。如果想补充蛋白质等营养，也可以用牛奶和燕麦，燕麦也可以做成面包。

参考数据

央视美食网-早餐这样吃燕麦控制体重瘦身。