午睡有什么好处(经常午睡有什么好处)
你真的知道午睡有多好吗？
缓解疲劳，降低血压。
许多人都有午饭后感到疲倦的烦恼。英国学者对这一现象进行了研究，发现每天下午午睡10分钟可以消除睡意，比晚上睡2个小时好得多。适当的午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。
增强记忆力
午睡可以大大提高人的精力和警觉性。午睡不仅能消除疲劳，还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学的一项新研究发现，45分钟的午睡可以提高记忆力5倍。
提高免疫力
德国精神病学研究所的睡眠专家发现，中午13是人们白天明显的睡眠高峰。此时进行短暂的睡眠，可以有效刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。
冠心病的预防
据研究，适当的午睡可以调节体内的激素平衡，降低冠心病的发病率。希腊的一项研究表明，每周至少三次午睡30分钟，可以将心脏病猝死的风险降低37%。
另一个数据证明，有午休习惯的国家和地区，冠心病发病率比不午睡的国家低得多。这是因为午休可以舒缓心血管系统，降低人体的紧张感。
心情不好，没了
下午睡午觉可以改善心情，降低紧张，缓解压力，有效赶走抑郁。
五大误区，越睡越危险。
午睡的时间和持续时间
在长时间连续工作的状态下，午睡是最方便快捷的补充能量的方式，但如果睡眠时间过长，也会带来负面影响。如果前一天晚上午睡时间超过1小时，人就容易陷入深度睡眠，容易造成睡眠惯性，如困倦、昏昏沉沉、无法充分调动思维等。，而且还会造成全身无力，睡得越多越累。
建议:最佳午睡时间20分钟左右，13点左右最有效。属于“快充”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉性，快速高效投入工作。
午睡前的注意事项
饭后胃肠蠕动会加快，体内大量血液会集中在消化系统，使大脑供氧减少，容易产生睡意。但如果饭后立即睡觉，容易导致消化系统消化不良和胃炎，还可能引起食物反流和反流性食管炎；还可能因为脑部供血不足，导致醒后头晕、四肢无力。
建议:饭后建议散散步或站一会儿，饭后20分钟左右再睡午觉。
午睡的最佳睡姿
最好平躺着打个盹。
如果你趴着睡觉，对你的健康非常有害。
①对眼睛健康的损害。趴着睡，眼球受压，眼压升高。长时间睡醒后容易造成暂时性视力模糊；如果眼压过高，还可能导致青光眼。
②伤害脊柱。人体正常的脊柱从侧面看应该是“S”形，但是趴着睡容易弯腰，脊柱就变成了“C”形。另外，头部向下倾斜，会造成腰椎、胸椎、颈椎压力分布不均，损伤脊柱。
(3)影响呼吸。驼背带胸不利于开肺，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是冠心病人。
4引起肥胖。伏案而睡，胃好像蜷缩在一起挤压，也会加重消化不良的症状。食物不能及时转化为能量，就会导致肥胖。
建议:在家时，尽量在床上或沙发上打个盹。但对于上班族来说，午休时可以在后脑勺垫上枕头，呈半卧位，以减轻对心肺和面部的压力。
午睡位置
夏天气温高。通风走廊、空调口、风扇虽然凉快，但也容易引发感冒、头痛、关节肌肉疼痛等疾病，严重时甚至会导致面瘫。
建议:睡觉时，人体的毛孔会处于张开状态，身体的抵抗力会降低。你应该避免睡在通风口。对于体质差的人，午睡时可以用薄毛毯盖住腹部，预防感冒。
午睡醒来后的注意事项
突然起床会引起狐臭和血压升高，对心脑血管非常不利；另外，很多人午睡后会感觉心跳加快，所以醒后不要快速起床。
建议:中老年人睡醒后一定要慢慢起床。站起来之前坐直30秒。你必须等待30秒才能开始你的活动。可以轻轻晃动、按摩手臂，对缓解酸痛、恢复清醒有很好的效果。
睡眠好，姿势很重要。
仰卧位
头、颈、躯干基本在一条线上，身体放松，但仰卧时也会压迫背部肌肉，尤其是双手抬起时，肌肉会更加紧张。此外，仰卧时，口腔内的小舌会下垂，从而引起气道阻塞，打鼾。
俯卧位
俯卧姿势会压迫胸腹，造成心脏血液不畅。此外，肺部的呼吸也会受到阻碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下还会导致面部变形，血液循环不畅，色素沉着，肤色暗沉。
卷曲型
冰壶会影响气机升降，对气血运行非常不利。睡醒后容易腰酸背痛，腰肌劳损。
侧卧型
专家建议最提倡右侧位，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手捂耳，左手放在一边。
四类人，午睡时不能马虎。
低血压人群
夏天天气闷热，午睡时血压会相对降低，对低血压的人尤其不利，可能会造成呼吸困难。
肥胖的人
肥胖者一般食量较大，而人在睡眠中消化能力变慢，食物容易堆积，午睡时间长容易加重或引起肥胖。
血液循环不好的人
血液粘稠度高、脑血管疾病引起的头晕、血糖高的人，不宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能会加重病情，甚至诱发中风的风险。
有睡眠障碍的人
对于晚上入睡困难的人来说，午睡时间过长，晚上更难入睡，反复的话对身体的伤害更大。