运动+节食减肥

相比较而言，运动是最有效、最安全的减肥方式。通过运动减肥减了，心肺增强了，新陈代谢，骨骼，肌肉，心态都变了。可以说，通过运动减肥是一石三鸟，对减肥和身心都有好处。这是通过运动减肥和其他减肥方法完全不同的地方。

运动减肥一定要结合饮食控制才能成功。根据能量守恒定律，减肥产生的能量要比吃东西产生的能量多。节食不会也不可能有详细的食谱，除非个体差异很大。不要相信不能吃这个不能吃那个，什么都可以吃，就像平时吃饭一样，只要营养能大体均衡就行。

减肥最难的可能是心理阶段而不是运动本身。只要每天坚持做运动，定时定量的做，再配合饮食控制。在运动过程中，尤其是减肥运动的瓶颈期，在欲速则不达的阶段，那种焦虑、迷茫甚至反复、无助的情绪是别人无法想象的。这个时候，特别需要坚韧和毅力。

国家社会体育指导员赵执信说，减肥分两步走。第一步是做有氧运动，只要运动强度低但你能保持足够的运动时间，比如你的骑车。第二步是肌肉代谢。当你看到减肥的效果，一定要练好肌肉，固定下来。肌肉是人体的基本单位。管理好这个单元，就能管理好减肥和健康的问题。

请参考央视《健康之路》，尤其是运动、医学、心理学三位专家的观点，值得一听，从而指导你的具体减肥行动，实现全面、个性化、科学化的减肥。