有什么类型的运动？

最常见的是有氧运动、力量训练和柔韧性运动。有氧运动主要是改善和增强人体的有氧工作能力。这种运动包括散步(快走、快走、定量走、拄拐走和竞走)、慢跑(或健身跑)、走跑交替、骑自行车、跑步机跑步、有氧舞蹈、健美操和轻球类运动。力量训练是一种以增强力量和健美为主要内容的运动。比如使用哑铃、杠铃、弹簧、橡皮筋等重物或阻抗法，对防治骨质疏松有帮助。柔性运动是拉长肌肉和韧带，并辅以调整呼吸节奏的运动，如瑜伽、医疗体操和各种健身气功。无论是有氧运动或力量运动前的热身活动，还是运动后的收尾活动，都不能缺少拉伸和柔韧性。

还有一种是功能性锻炼，不仅包括以上三个要素，还包括身体平衡和协调的锻炼。是根据不同人的特点设计的运动项目，解决关节和肌肉功能衰退的问题。用于脊柱和四肢关节的拉伸和放松，大肌群和小肌群的力量训练，关节的活动能力训练，如广播操、韵律操和特别安排的体操。各种有氧活动，肌肉力量锻炼，关节灵活。