南怀瑾如何冥想？

放松:放松你的肌肉

安静:安静的心情。

自然:自然的姿势

(如果肌肉不放松，肢体就会抖动。)

如果你感觉不到平静，你的脚就会麻木。

(如果姿势不自然，不能久坐)

两个。初学者，饭后30分钟坐下，以免影响消化。

三个。新手要注意保暖。你不能让风直接吹在你身上。膝盖和肩膀要特别遮盖，夏天也不能暴露，否则以后会有所谓的“禅病”。

四个。静坐时，不要将身体重心放在脊椎或背部。时间长了，会腰酸背痛。方法是用垫子抬高屁股，让重心落在脚板上。

五个。新手，环境光线不宜太暗，容易头晕；不宜过强，容易紧张。

六个。初学者要遵循时间短，次数多的原则。慢慢把时间延长到每次至少30分钟。

七个。刚开始学静坐的时候，两者不可兼得，不如做一个。如果你一个人做不到，你应该先坐在一个宽松的盘子上。每次坐几分钟后，你会感到放松和安静。可以尝试打单盘或者双盘来代替。

八个。收藏作品。建议初学者每次坐下前做一些工作。方法是先搓双手，从按摩头开始，抓住头顶和后脑勺，搓耳朵，洗脸，手臂、腰、腿、脚到处搓。如果脚严重麻木，可以慢慢移动脚，让足心面向足心，然后冷静一段时间。对于摆脱麻木是很有效的。也有初学的，坐下后会散散步，锻炼一下筋骨和经络(走香:不动脑快走)。