一些健身操什么的，就在家里。

蜷缩，双臂交叉抱胸而坐，屈腿，下蹲，脚跟离臀部30 ~ 50 cm，双脚平放，脚尖勾住家具底边，上身后仰；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

平坐前脱掉鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟距离13 cm，双脚抵住墙壁，双手向前伸展，尽力触壁。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。

踏步跳跃3分钟在地板上放一个小板凳(或者一捆报纸)，大约30厘米高。先将右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后双脚同时交换位置；左脚踩凳子，右脚踩地面交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。

俯卧撑男女有别。10岁以下的妇女儿童双膝着地，小腿倾斜，头直至膝盖，手掌平放，手指向前，支撑肩下地面，手掌分开与肩同宽。然后用胸部尽量贴近地面，再用手臂托起，直到手臂伸直。10以上的男性和儿童动作基本一致，除了膝盖要离开地面，整个躯干要在一条直线上，脚趾要接触地面。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸肌的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。