小腹和腰部赘肉怎么瘦？
瘦肚子和腰胖，现在很多人天天大鱼大肉，慢慢的长了啤酒肚，肚子和腰胖，腰胖是一大堆麻烦，怎么解决？现在分享一下小腹和腰部赘肉怎么瘦。
如何瘦出小腹和腰部脂肪1 1，拍小腹:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替拍小腹(用力要舒服)，一拍为一拍，* * *做四个八拍。
2.胯部水平转动:自然站立，自然呼吸，全身放松。然后双手握住胯部两侧，使胯部从左到前、从右到后到左水平循环旋转，做一圈为一拍，* * *做两个八拍；然后让胯部做一个横向的圆周旋转，从右到前，从左到后反方向旋转，同样做两个八拍。
3、搓腹:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手搓小腹两侧至耻骨，搓一次为一拍，* * *做四个八拍。
4.轻揉脐腹:可自然站立、平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松。将手掌向内放在肚脐和腹部，然后顺时针轻揉肚脐和腹部，一圈为一拍，再* * *轻揉两个八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。
5.侧身扭胯:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部从左到右左右扭动，一拍扭一次，* * *做四个八拍。
6、腹式呼吸:自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，肚脐和腹部略作思考，然后腹式呼吸:呼吸时，小腹略向内，前后生殖器也略向内；生气时，小腹微微向外凸出，同时前后生殖器也微微向外吐唾沫。所以一口气就是一拍，* * *就是四个八拍。
7.圆周运动:站起来做一些更广泛的运动。比如弯曲双腿，让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
8.压臀:坐在椅子上，双手放在骨盆两侧，帮助臀部压住坐垫，用背部压住椅背。重复3次，然后左右移动臀部。如果你感到血液流动加快，这是身体接受信号的标志。
如何瘦出小腹和腰部赘肉2 1，利用通勤时间走路
散步是一项入门门槛低，运动损伤小，适合大多数人的运动。上班的时候1下车，早2站，可以自由自在的和人聊天，以不会上气不接下气的速度走到公司。走路的时候记得挺直腰，收紧腹部，这样腹肌才能动起来！
2.不要忽视早餐和午餐。
节食减肥对男人来说很难。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友一定要按时吃三餐，可以随身带一些低脂低能量的零食，既能充饥，又能补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望就放弃暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。
3.少坐电梯，多爬楼梯。
上下楼梯的时候主要用大腿前侧的肌肉。上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始改走楼梯。
4.少花钱多办事。
不要为了方便让同学或者同事帮你带吃的，买东西。不要给自己懒惰找借口。离开你的座位，四处走走，看看你能方便地为别人做些什么。这样不仅能交到好朋友，还能锻炼筋骨，防止脂肪长到身上。这是赢得多份工作的好方法。
产后瘦肚子腰胖怎么办？
趴在地上，双手屈肘，手肘支撑身体，手肘张开约与肩同宽。伸直双腿，抬起脚跟，用脚尖支撑地面。腿部、颈部、臀部和膝盖保持在一条直线上，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。
产后如何减肥
1，合理调整饮食
产后饮食对瘦腰的顺利进行起着至关重要的作用。要保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2.树立正确的观念。
产后六个月是新妈妈减肥的黄金期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到怀孕前的程度，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。
3.适当的有氧运动。
产后第二天，新妈妈可以先下床行走，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈，第三天下床行走会更好。
首先，俯卧撑青蛙腿
(a)准备俯卧撑姿势，从肩膀到脚踝保持一条斜直线。
(b)右脚向前迈一步，停在右手边。不要收拢臀部或抬起臀部。快速将右脚缩回到原来的位置，然后用左脚做同样的动作。
二、哑铃俯卧撑
手握一对哑铃，支撑在地面上，与肩同宽。
(a)采取俯卧撑姿势，脚趾接触地面，手臂伸直。
(b)弯曲手肘，放低身体。
(c)回到初始位置时，用右手将哑铃拉回到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复这个动作。
第三，阻力带弯腰拉
双手握住阻力带的手柄，双脚分开与肩同宽踩在阻力带上。
(a)弯曲髋关节以降低上身，背部挺直，膝盖略微弯曲。
(b)将阻力带向上拉到上腹部，保持三秒钟，然后回到起始位置。
第四，靠着墙上下滑动
头、上身、臀部都贴在墙上。
(a)手和手臂贴墙，手肘弯曲90度1秒，让手肘、手腕和手抵住墙，手肘向下滑动，收缩肩胛骨，向下滑动。
(b)保持双臂伸直，身体向上滑动，双手扶墙。
五、背交叉腿弓步
(a)以站立姿势握住一对哑铃，两腿分开与肩同宽。
(b)右脚向左转，放低身体，左右腿膝盖弯曲至少90度。
(c)保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，用左脚重复同样的动作。