老年人做什么运动最好健康推荐？
老年人早上怎么锻炼？
早上7点到8点刚睡醒的时候，身体各种机能还处于僵硬状态。所以，最好以中轻度有氧运动为主，运动量不宜大。我不能做力量运动和过度有氧运动。这些运动会造成人体血液黏稠，尤其是心脏病、高血压高危人群，容易诱发疾病。
早上起床后，洗漱完毕，微微一笑，双脚与肩同宽站立，放松上半身，下半身微微下蹲，脚尖抓地，向外看。快走和散步都是早上很好的锻炼方式，心率要控制在96 ~ 102，以达到微微出汗的热身效果。打太极拳也是最好的晨练。
老年人下午怎么锻炼？
午饭后身体懒散，即使去运动也无法调动积极性，很容易伤身体。对于老年人来说，下午休息比锻炼更好。
老年人晚上如何健身？
下午5 ~ 8点是锻炼的黄金时间。此时人的神经极度兴奋，情绪高涨，全身放松。这时候运动可以提高你晚上的睡眠质量。所以，这个时候要做足够的全身运动。
体力好的中老年人，晚上要把有氧运动和无氧运动结合起来。户外运动。老年人主要在晚上进行轻度有氧运动。他们可以慢跑，或者跳拉丁舞和交际舞，以促进消化，加快血液循环。时间大概是1小时。不要做剧烈运动。
1，头部活动
以头为笔尖写字，摇头？长寿两个字。然后让头绕着这两个字转圈，先顺时针，再反方向。以上动作要慢一些，时间在2分钟左右。
2、扩胸活动
以同样的姿势站立，双腿微曲，手臂水平向前弯曲穿过胸部(手指向前交叉)，低头挺胸。然后伸直双腿，手臂向后侧摆动(掌心向后)，抬头挺胸。屈腿伸腿一次，手臂在胸前弯平然后振动一次(拳头向下)，然后收回。时间大概是1分钟。
3.交叉你的手掌
站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度适合自己的天性，速度不快。张开双臂后，立即收回双臂，使手掌交叉，时间约为1分钟。
4.用两个手掌画一个圆
手掌相对约10 cm。保持这个距离，手掌的高度与腰带持平，手掌之间的距离保持不变。然后上臂带动手臂做圆周运动。先稍微向左画一个圈，顺时针20次，逆时针20次，然后身体向右转，继续如上所述，正反两个方向画一个圈20次。
5、弓步扩胸法
以弓步姿势一脚在前一脚在后站立，然后水平展开双臂，将中空的拳头微微握于掌心，再慢慢做双臂开合的扩胸动作。同时，你的脚踝和下肢配合上肢的打开，一前一后地屈曲和伸展双脚，使你的上肢和脚踝得到锻炼。做完了就换脚再丰胸。
6.放松一下，整理一下
搓手热敷，特别是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷处，即膝外下方四横指处)和涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹陷处)，腰部也按压一会儿，约一分钟。
晚上的运动应该在饭前1小时或饭后1.5小时进行。运动后最好吃一些含维生素C的食物，然后洗个温水澡，放松身体。水温应控制在40℃ ~ 45℃。过高会加速你体内矿物质的流失。
老年人锻炼注意事项对于中老年人来说，健身锻炼的效果不取决于运动量，而取决于持之以恒。运动频率一般为每天或隔天1次，或每周不少于4次，间隔不超过3天。
对于初学者来说，运动量要少一些，一周三次，每次15 ~ 30分钟比较合适。每周3 ~ 5次，每次30 ~ 50分钟。
身体不好、年龄较大或第一次参加体育锻炼的人，每次可慢跑或跑、走交替进行15 ~ 30分钟，每周2 ~ 3次，数周或数月后根据身体状况增加锻炼频率。
健康的老年人可以每天锻炼一次，每次30分钟左右。
在做一定强度、量、持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时，可以每周做3 ~ 4次，也可以隔天做一次。
老年人生理机能下降，血管弹性变差，出现不同程度的硬化。因此，不宜选择强度大、对抗性强、速度快、需要屏气的项目，以免造成心肌缺血、血管意外、骨折或其他伤害事故。
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