焦虑就像一个小怪物在追你。我该怎么办？

最近“精神内耗”这个词引起了网友的关注，很多人都抱怨职场压力大，经常会导致坐立不安，难以集中注意力。对此，在本期《1分钟健康课程》中，厦大附属第一医院精神科副主任黄表示，有些人担心的事情往往是大脑处理的结果，很多是不会发生的。

根据黄的分析，约40%的忧虑源于对未来的担忧，约30%源于过去的事情，约22%源于生活中的琐事，约4%源于个人无法改变的事实。只有剩下的4%的担忧来自于我们正在做的事情。

“焦虑就像一个追逐你的小怪物。越是害怕，越是摆脱不了。不如坦然面对，化解。”黄对说:

黄向建议道:

第一，可以培养兴趣爱好。人在焦虑的时候，容易产生挫败感。他们不妨转移注意力，培养一些简单的爱好，比如画画、插花，让自己的心平静下来。或者参加体育活动，比如跑步、跳绳，让烦恼通过汗水得到释放。

其次，要理性分析。当你被焦虑包围时，认清自己，反省自己，改正自己，远比沉浸在焦虑中要珍贵。如果现在的情况无法改变，可能会从其他方面出现新的可能性。

第三，我们应该采取积极的行动。很多时候，人们常常因为看不清未来而感到焦虑。但是一个人未来能走到哪里，不是靠想象，而是看你今天做了什么，怎么做的。每天进步一点点，以后可能总会到你想去的地方。

最后，黄提醒，如果与过去相比，个人的认知、情绪、行为有以下“不合理”的表现，很可能会被认定为“焦虑症”的潜在患者，需要及时到医院精神科就诊。包括长期思考，总是往最坏的方面想，害怕坏事发生，干扰工作或生活；恐惧、担心或焦虑已经到了让你心烦意乱、无法控制的地步；怀疑自己的焦虑可能与身体健康问题有关；有自杀的想法或行为。