静坐养生的坐姿

一般来说，冥想持续10分钟到2、3个小时。首先要注意的是正确的坐姿。初学者可以坐在大约8厘米高的垫子边缘，专注于3英尺外的地方，或者只注意呼吸的运动，不去想任何事情。冥想时，要学会用腹部呼吸。吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

对于初学者来说，当他们找到一个安静舒适的地方时，他们必须找到另一把合适的椅子。因为打坐和睡觉不一样，两者的生理反应也不一样，但是为了防止睡着，最好找一把椅背挺直的椅子，这样可以帮助你挺直腰，支撑背部和头部。

然后坐在椅子上，屁股靠在椅背上，双脚微微向前伸展，超过膝盖，双手放在扶手或膝盖上，尽量放松肌肉。闭上眼睛。吸气时在心里默念“1”，呼气时默念“2”。不要刻意控制或改变呼吸频率。有规律地吸气和呼气。这样持续了20分钟。通常坐着的过程不会有问题，但是如果你觉得不舒服或者头晕，或者产生幻觉，只要睁开眼睛，停止坐着就可以了。但是，这些情况很少见。