对身体有益的最健康最科学的作息时间是怎样的？
1，健康科学时间表
七点半:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5:22-7:21起床的人，体内一种能导致心脏病的物质含量很高，所以7:21之后起床对身体更有利。打开灯。“一醒来就开灯，灯会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和起床模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。
7: 30-8: 00:早饭前刷牙。“早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，就等早饭后半小时再刷牙。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登·沃特金斯说。
8:00-8:30:吃早餐。“早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。”伦敦大学国王学院的营养学家凯文·威尔·伦说。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。
8:30-9:00:避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。麻省大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比久坐不运动的人感冒的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。
10:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让你的眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。
13:00:给面包加一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。“烤豆富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。”惠兰博士说。
14:30——15:30:短暂午休。雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上、每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点奶酪对心脏健康有好处。
17:00-19:00:运动。谢菲尔德大学的运动学博士里沃·尼克(Rivo Nick)说，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。
21:45:看一会电视。这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。"适当降低体温有助于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。
23:30:睡觉。如果你早上7:30起床，现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。任何改变生物钟的尝试，都会给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年后再后悔就来不及了。
2、睡眠时间排毒器官
1.晚上9点-11点是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。
二、肝脏的排毒要在晚上11到早上1睡觉的时候进行。
三、65438+凌晨0-3点，胆囊排毒，同上。
第四，凌晨3点到5点，肺部排毒。为什么这段时间咳嗽最多的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。
5.早上5点到7点，大肠的排毒要在厕所排便。
6.早上7点到9点，小肠吸收大量营养的时候，应该吃早餐。生病的人最好早点吃，6点半之前，养生的人最好7点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是拖到90: 00，也比完全不吃要好。
7.午夜到凌晨4点，是脊椎造血的时间，一定要睡得香，不要熬夜。
3、按时作息的好处
(1)消除疲劳:在日常生活中，大家都知道，当你身体不好或剧烈活动后感到筋疲力尽时，如果能睡个好觉，体力和精力会很快恢复。这是因为人体的所有组织器官都处于不断的生理活动过程中。它们一方面消耗了大量的营养物质，另一方面也积累了大量的代谢废物。当这些废物，比如乳酸，积累到一定程度，人就会感到疲劳。这是人体神经系统对体内代谢废物堆积做出的一种保护性反应。这时，如果不停下来休息，我们的生理机能就会受损，神经系统的调节就会失效，抵抗力也会下降。
(2)防病治病:规律的日常生活对一个人的健康有很多积极的作用。充足适当的睡眠不仅可以预防疾病的发生，还可以在疾病已经发生时促进病情的缓解和改善。首先，从疾病预防方面，有一个很能说明问题的实验:两组猴子，一组处于疲劳状态，另一组处于疲劳状态，同时注射等量的致病菌。结果疲惫的猴子被感染生病，而不疲惫的猴子安然无恙。可见，充足的睡眠和休息对预防疾病具有重要意义。
当一个人生病或感冒发烧时，民间常见的治疗方法是让病人先睡觉休息，大多数病人醒来后都能感觉轻松很多。这不是没有道理的。美国哈佛大学的科留卡博士认为，哺乳动物可以将体内细菌产生的细胞壁酸储存在大脑中，促进睡眠，保证人体的正常休息，这在生病时尤为重要。人生病时，细菌再生的细胞壁酸会增加，从而增加睡眠，机体的免疫过程也会相应增加，有利于疾病的恢复。
(3)促进发育:对于一个处于生长发育期的孩子来说，身体发育的好坏与睡眠的好坏密切相关。儿童的生长发育受生长激素控制。如果生长激素分泌充足，孩子的发育会更好。如果生长激素分泌减少，孩子的生长发育就会缓慢。这种能促进生长发育的生长激素，多在睡眠时分泌，醒来后分泌减少或停止。所以，孩子要想生长发育好，一定要有充足的睡眠。
(4)提高智力:一个人的工作效率、对事物的接受和反应的敏捷程度、记忆能力、思维能力都与睡眠质量密切相关。尤其是年轻学生，他们的智商和学习成绩与睡眠是否充足关系更为密切。有研究数据显示，7-8岁小学生的学习成绩与睡眠时间明显相关。每天睡眠不足8小时的孩子中，665，438+0%在学校很差，有些在工作上还是跟不上，39%勉强达到平均分，但没有一个是名列前茅的。而每晚睡眠时间在10小时左右的孩子中，只有13%学习成绩差，76%学习成绩中等，11%学习成绩优秀。说明孩子的睡眠与他的智力发展密切相关。所以，每个小学生的家长，为了让孩子的学习成绩更好，一定要让孩子先有充足的睡眠。
(5)延年益寿:人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡觉中度过的，这对于一个珍惜时间的人来说，似乎是在浪费时间，其实不然。如果一个人睡眠不足，他的寿命会明显缩短。现代科学研究证实，睡眠时体内所有的生理活动都会变慢，处于恢复和重新积蓄能量的过程中。如果长期不睡觉或失眠，会引起神经系统功能紊乱，降低机体免疫功能，严重时可导致衰退。有人在检测睡眠不足者的血液时发现，血浆总脂肪、β-脂蛋白、胆固醇升高，是动脉硬化的主要因素。美国加州大学心理学教授克利普克对654.38+0万美国人进行了为期6年的跟踪调查。结果显示，平均每天晚上睡7-8个小时的人寿命最长，睡眠时间超过或少于这个平均值的人越多，越容易早死。如果成人每天睡眠不足4小时，其死亡率比每天睡眠7 ~ 8小时者高180%。克里普克教授的研究结论是，适度睡眠有利于延年益寿。